30 січня 2016 | PZG Час читання прибл. 3 хвилини

розслабтеся

Невидимий стовп

Чотири основні основи нашої програми зміни способу життя: персоналізовані, контрольовані серцевим ритмом тренування, індивідуальне дієтичне консультування, медичний досвід та духовна робота. Окрім цих, точніше внизу, є невидимий п'ятий стовп. Я маю найменший вплив на це для кожного гостя, тому намагаюся отримати гарну угоду:

Все більше людей діагностують резистентність до інсуліну та діабет. Неправильне харчування з високим вмістом вуглеводів та малорухливий спосіб життя відіграють значну роль у їх розвитку. Але стрес і недосипання можуть бути принаймні настільки ж важливими як у цьому, так і у погіршенні вже встановленого стану.

Я далеко не заходжу: я сам резистентний до інсуліну, але, регулярно виконуючи фізичні вправи та дієту, я в більшості випадків можу залишатися безсимптомним. Однак я даю вражаючі результати, коли перевантажуюсь на роботі і не можу заспокоїти, що мозок крутиться вночі. У цьому випадку відгодівля відбувається майже автоматично. Але як відсутність відпочинку може призвести до ожиріння?

Розслабтесь, якщо хочете собі добра!

Наприклад, згідно з голландським дослідженням, навіть одна ніч з мало сну заважає організму використовувати інсулін для розщеплення цукру в крові. Раніше було відомо, що стійкий дефіцит сну порушує метаболізм цукру, але дослідження показують, що одна погана ніч, коли учасники спали лише чотири години, знизила чутливість до інсуліну на 18-25 відсотків, здатність клітин, що харчуються цукром, до інсуліну рецептори «виявляють» надходження їжі і дозволяють поживним речовинам надходити в клітини. Подібну знахідку зробили американські дослідники, суб'єкти яких намагалися компенсувати свій повсякденний неспокійний сон недосипанням у вихідні дні. На жаль, це невдале рішення.

Що це означає на практиці? Коли чутливість до інсуліну погіршується, підшлункова залоза реагує надмірною продукцією інсуліну, оскільки мозок робить помилковий висновок з голодування клітин, що в крові недостатньо інсуліну для транспортування цукру. Короткостроково це призводить до накопичення жиру, в довгостроковій перспективі - до виснаження підшлункової залози, яка змушена перепродувати, тобто діабет, як наслідок багатьох серцево-судинних або навіть ракових захворювань.

Повертаючись до власного прикладу: після потворного перевантаженого періоду - за медичним інструктажем - я пішов у тижневу, майже повністю пасивну відпустку. Я не займався спортом, щодня гуляв, багато спав і звичайно дотримувався звичного раціону. За один тиждень він відійшов від мене на шість дюймів просто від відпочинку. Це непогано, правда? І в той же час, звичайно, це лякає повчально.

Який гарний відпочинок?

Відпочинок, в нашій інтерпретації, означає не тільки правильну кількість і якість сну, але і час відновлення між тренуваннями. Я помічаю багато часу на дівчатах і на собі теж: моя пристрасть до тренувань настільки захоплює, що «ми не можемо від цього відійти». Якщо ми не вводимо постійно дні активного відпочинку один-два рази на тиждень - тобто, я кажу про дні, коли у хобі спортсмена немає тренувань, «просто» ходьба, піші прогулянки - через деякий час організм виснажується. Це може призвести до хвороби, підвищеного ризику отримання травм тощо.

Тож ми розгортаємось і насправді навіть не отримуємо результатів. Якщо ми свідомо плануємо відновлювальні дні самі замість примусового відпочинку, наш розвиток може бути набагато швидшим і вражаючим. Будь то підтягнута м’яз або стрункіша талія.