Недостатньо знати, скільки цього потрібно щодня ... Це потрібно їсти! З нашої статті ви можете дізнатись, скільки потрібно споживати, щоб забезпечити рекомендований щоденний прийом вітаміну С.
Середня рекомендована добова доза для здорової дорослої людини становить приблизно Прийом 80 мг вітаміну С досягти легко. Навіть апельсин 10 дкг протягом десяти годин містить приблизно 50 мг вітаміну С, а ківі - ще більше. За допомогою 5 dkg зеленого перцю, спожитого разом із сендвічем, ми можемо отримати в організм близько 60 мг вітаміну C.
Смачний бутерброд, апельсин або пара мандаринів, і ви вже багато зробили для свого здоров’я!
Якщо ви хочете зберегти математику, деякі фрукти та овочі мають вміст вітаміну С 10 dkg:
камінь 75 мг
мандарин 30 мг
яблуко 10 мг
груші 7 мг
брокколі 90 мг
кольрабі 60 мг
головчаста капуста 50 мг
цвітна капуста 45 мг
помідори 20 мг
морква 10 мг
Вітамін С чутливий до нагрівання, тому добре їсти фрукти та овочі, багаті різними вітамінами С, у сирому вигляді або підготовлені для салатів. Оскільки вітамін С розчинний у воді, надлишок виводиться з організму. Тому варто вживати свіжі овочі та фрукти кілька разів на день.
Різноманітна дієта необхідна для отримання необхідної кількості вітамінів і мінералів. Відповідальність харчових компаній - виробляти свою продукцію відповідно. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті про збагачення.
- Ви теж їсте, бо вам нудно Тепер я допомагаю вам позбутися цього! Бійці, що спалюють жир
- Ви можете жити довше, якщо їсте багато насіння nlc
- Фітнес-модель Сабіни Тот - це жіноча попка і плечі ніколи не можуть бути достатньо хорошими!
- Ви думаєте, цього буде достатньо для стільки німецьких усних тем Essgewohnheiten, якщо хтось
- Я шизофренік і маніакальний, що досить приємно