тепер

Їжа, як відомо, обнадіює, саме тому стільки стрес і їжа, що базується на емоціях. Однак це шалено погана стратегія, тому що якщо щось жорстоке того варте, ви негайно розриваєте холодильник і з'їдаєте його вміст, а потім з шоком виявляєте, що залишок показує на 5-10-15 кілограмів більше.

І найгірше те, що багато ви їсте в своїй нудьзі, я цитую: “Я не можу робити нічого іншого” Ну, це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, тому що якщо ви їсте, щоб нудьгувати, ви стаєте змушені і фунти починають красиво накопичуватися. У своїй сьогоднішній статті я зібрав для вас кілька порад, які допоможуть вам звикнути їсти від нудьги. Ви готові? Тоді давайте наріжемо на це!

Спочатку запитайте себе: чому ви їсте?

Харчування саме по собі є фізіологічною потребою. Хоча ми не маємо твердих поживних речовин протягом декількох днів, прийом їжі та споживання поживних речовин є важливим для виживання. Однак коли ми їмо продукти, які також емоційно поповнюються і після яких ми відчуваємо себе набагато позитивнішими, наш настрій, як правило, залежить від цих продуктів.

Ви знаєте, що це ті, в яких повно цукру та інших підсилювачів смаку. Звичайно, після цього настає почуття провини від укусу, ви забираєте ці продукти, починаєте голодувати, потім настає вже відомий прийом їжі, і ви вже рвете холодильник. І це нескінченне коло, можна сказати пастка 22-х.

Ну, ви повинні знати, що цей стан викликаний вами, тільки вами. Звичайно, я знаю, що стрес і повсякденні труднощі виснажують, але це не означає, що вам доведеться харчуватися на основі емоцій або нудьги. Більше того, в цьому випадку найголовніше - це звернути увагу на свій раціон, адже якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви самі будете врівноваженими.

Ви їсте нерегулярно, правда?

Їжа на основі нудьги в більшості випадків розвивається, коли людина їсть дуже нерегулярно. Багато людей не займають достатньо часу, щоб їсти, хапати щось у перегородках або носі під час роботи, і все, не звертаючи уваги на те, що вони беруть, просто ковзаючи одну стіну за іншою. Ну, в результаті з’являються жирові прокладки на животі і багато зайвих кілограмів.

Важливо приділити час їжі, сніданок, обід і вечеря повинні бути приблизно однаковими. Очевидно, що кілька хвилин тут або немає світу, але спробуйте сприймати це харчування як ритуал, коли ви насправді просто зосереджуєтесь на їжі. Ні телефону, ні ноутбука, ні телевізора, лише їжа і ти!

Скільки потрібно їжі?

Це випливає з попередньої думки: якщо ми дивимося телевізор, телефон або мережу під час їжі, ми, швидше за все, будемо їсти більше, тому що наш мозок не прийме трансляцію, це все, я вже не голодний. Ось чому я кажу вам, щоб витягли всі пристосування з оточення і просто звертали увагу на їжу. У цьому випадку відчуття ситості настає раніше, і ви гарантовано не переборете це.

Візьміть під свій контроль почуття!

Звичайно, бувають і будуть важкі моменти, коли ваш мозок кричить, щоб щось з’їсти. Однак спробуйте перетворити це почуття на свою користь. Впізнай це і постави проти. Якщо ви відчуваєте, що зараз ваше тіло і все ваше тіло буде вбито за плитку шоколаду, ви радше пройдете два кола навколо побудованого або підете на біг. Ці дії виробляють ендорфіни так само, як шоколад у плитках, але в більш здоровому та корисному дизайні.

Прийміть, що ви не ідеальні!

Бувають випадки, коли ви прослизаєте і скоїте злочин, але в цьому немає нічого поганого! Якщо ви визнаєте, що не ідеальні, то набагато простіше впоратися зі своїми почуттями в довгостроковій перспективі.

Що ви робите сьогодні для здорового життя?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог