Сподобався форум
Сподобався форум
Я пишу цю публікацію, щоб побачити, чи можете ви допомогти мені та переглянути цю дієту, яку я вважав для початку свого першого тому.
Я знаю, що існує вісімсот постів цього типу, і що боляче завжди доводитись переглядати дієти найбільш початківців, але в моєму випадку я дякую вам.
Я хотів би, щоб ви виправили мене, якщо це необхідно, щодо розподілу поживних речовин на їжу або розподілу макросів.
Будь-які коментарі будуть добре сприйняті.
Не лякайтеся часу їжі, бо я перебуваю за межами Іспанії, і мені доводиться адаптуватися до робочого часу.
Що стосується моїх даних, то я вимірюю 1,90 і вагу 88 кг, і я буду на 13% більше або менше BF.
Дякую
Нехай Арнольд благословить вас ще кількома дюймами естафети
Сподобався форум
Сподобався форум
Зараз я маю 1700 ккал у визначенні, тому я збираюся спробувати ці 2800 ккал, і якщо я побачу, що вони не зростають, я поступово збільшуватиму калорії.
Прийом їжі о 12.45 має цілком сенс, я зараз її зміню.
Я збираюся покласти 50г на обід, 50г наперед, 50г на пост і 50г на вечерю.
Чому ви бачите стільки проте? Якщо я досягаю 88 кг приблизно 2 г/кг ї, цього буде недостатньо, враховуючи, що я проводжу день в офісі на стільці, а потім тренуюсь, але я теж не дуже просунутий?
О, і я забув. Щиро дякую, що подали мені руку!
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"
Ви розрахували свої вимоги? Якщо так, я сумніваюся (дуже сильно), що з такою вагою, зростом та% жиру (якщо це справді, звичайно) саме ці калорії є тим, що вам потрібно, щоб піднятися.
Якщо ви важите майже 90 кг при 13%, я думаю, вам знадобиться більше їжі.
Якщо на даний момент ви перебуваєте на рівні 1700, як ви говорите, я поступово підніматимусь, поки не досягну своєї потреби більш-менш (ви можете обчислити це, щоб отримати приблизне значення, навколо якого потрібно мати "еталон").
Як ви можете собі уявити, не найдоречніше переходити з 1700 до 3000 і 4000 або все, що вам потрібно, одразу, так що рухайтесь поступово вгору.
З іншого боку. Мені вечеря здається смішною, якщо ти важиш 88 кг і це дієта, на яку можна піднятися, омлет з 4 білками і 1 жовтком, яка вечеря. І більше того, що це перший твердий прийом їжі після тренування.
Я, особисто, піду з тренінгу після чогось на зразок: сироватка + ізотонік та мед/банан, якщо вам це подобається, як вам подобається. Я б вийняв печиво (якщо в ньому є клітковина, а якщо немає і xD), а рис також виніс би його звідти.
Потім, за вечерею, я б поклав їжу HC + PR, а перед сном, можливо, закуску, щоб трохи насититися, і якщо після обіду пройде кілька годин.
Якщо з цими калоріями ви набираєте вагу, тоді продовжуйте, і якщо все піде добре, нічого не чіпайте, але ось моя думка.
________________
Дуже просвітницька фраза: `` Теорія, яка застосовується на практиці, не завжди є досконалою ''.