просимо

Коли я запитую своїх читачів, чому вони ще не почали худнути, багато хто з них відверто кажуть мені, що вони ліниві:

Це часто звучить так, ніби їм соромно за себе.

Звичайно, я розумію, що лінь - це погана людська риса. Це наша слабкість і наша вина. Чи ні?

Раніше я бачив це так само.

Я був здивований, дізнавшись це:

МИ ВСІ ІГРАЄМО, І НІЧОГО ПОГОРО.

Лінощі - це не погано

Те, що ми називаємо ліністю, - це, в основному, те, як створив наш мозок для економії енергії.

Наш мозок не дурний. Тисячі років тому - або іншими словами: в епоху докауфландського періоду - ми не могли просто зайти в продовольчий магазин і принести додому різноманітні печива Бебе.

Енергія була набагато рідше, тому нам потрібно було економити разом з нею.

Але як мотивувати вас не виходити і витрачати дорогоцінну енергію, наприклад, лазивши по деревах, якщо це не потрібно для виживання?

Я покажу вам на прикладі:

Червоне і жовте яблуко

Скажімо, ви голодні, і перед вами є вибір зібрати яблуко перед собою (назвемо його "жовтим", щоб його відрізнити), або піти на інше ("червоне"), яке знаходиться на відстані 100 км від вас.

Неважливо, що ви їсте, щоб голодувати від голоду.

Але якщо це не має значення, чому ви повинні вибрати діапазон (жовтий)? Чому б не пройти 100 км після цього червоного?

Як ми вже говорили, наш мозок не дурний. Він знає, що в цьому випадку проїзд 100 км буде зайвою витратою енергії.

І ось він створив засіб, який ми називаємо «лінь».

Лінь призначена для того, щоб уникнути витрат енергії на речі, які або не такі важливі для вас, або які легше дістати.

Лінощі зменшують нашу мотивацію займатись зайвими справами (готувати, коли ви просто розпаковуєте Хоралки) і підвищує мотивацію заощаджувати енергію (тобто лягати на диван, а не бігати).

Зверніть увагу, як ми використовуємо це на практиці:

⇒ Ми записуємо, що нам потрібно придбати, бо НЕ хочемо двічі ходити до магазину

Plates Ми зберігаємо тарілки під рукою, а не у верхній шафі, тому що НЕ хочемо давати нам стілець кожного разу.

⇒ Ми перейдемо до відповіді на запитання, оскільки НЕ хочемо шукати його в 10 книгах.

Це лінь на практиці! І все це нам допомагає.

Коли лінь працює проти нас

Ваша лінь така, щоб у вас не закінчилися дурниці, як, наприклад, виготовлення власних килимів, якщо ви можете придбати їх у магазині за кілька євро.

Звичайно, лінь, як і будь-який інший інструмент, може спрацювати проти нас. Якщо ви голодні і маєте можливість замовити піцу - лінь спонукає вас набрати номер і побігти:

"Я попрошу одну шинку, з кукурудзою і ..."

Але проблема не в лінощах. Лінь просто вибирає найбільш економічний варіант.

Якби піца не була одним із варіантів для вас + у вас не було б нічого дурниці вдома, а магазини були б зачинені = приготувати щось все одно може бути складно, але у вас нічого не залишилося б.

І це саме те, що впливає на варіанти - це те, що допоможе чи допоможе лінь працювати на вашу користь.

"Якщо ми всі ліниві, як так, що інші практикуються?"

Ми вже показали, що лінь - це природний засіб мозку, а не деякі з ваших поганих рис.

Тому ніколи не відчувайте провини за почуття ліні. Це не означає, що ти слабкий. Це означає, що ти людина.

Але я розумію, якщо ви думали під час читання:

"Добре, Мартіне, все це має сенс. Але якщо ми всі ліниві, як це стається, що деякі жінки дотримуються фізичних вправ і готують здорову їжу? Зрештою, вони теж повинні почуватися лінивими, пропустити вправи і з’їсти щось солодке ».

Іноді відчувати лінь і визнати, що це нормально для людини, не означає, що нам не потрібно ходити в спортзал, тому що ми не хочемо.

Упущення нікуди не дійде.

Однак різниця в тому, щоб називати себе ледачим = і, отже, навіть не намагатися, тому що ми - безнадійний випадок.

І різниця полягає у визнанні того, що ти почуваєшся лінивим (як і в усіх інших), і кажучи собі:

"О, я не хочу цього робити сьогодні. Але я все одно піду. Я знаю, що почуття ліні - це нормальна частина подорожі. І я знаю, що сьогодні буде важче. Але я також знаю, чому я це роблю, як мені все одно, і що це того варте ".

Розумієш? Фокус у тому, що деякі жінки вміють працювати зі своєю лінню.

Як працювати з нашим природним людським лінощами

Повертаючись до прикладу жовто-червоного яблука:

Скажімо, ви хочете поставити його червоним (дистанційним), але ви знаєте, що, повернувшись додому з роботи, ви почуватиметесь лінивими і вам сподобається з’їсти перше, що побачите (воно жовте).

Що б ви могли зробити в цьому випадку, щоб зробити все навпаки?

Наприклад, ви можете наблизити це далеке червоне яблуко ближче до повернення додому з роботи.

Можна помити, нарізати скибочками, полити смаженим лимонним соком (щоб він не зарум’янився) і посипати корицею - щоб зробити його більш спокусливим.

Ви можете подарувати це жовте яблуко комусь іншому, тому, навіть якщо вам лінь, ви їсте червоне - ви знаєте, що у вас залишилось?

Звичайно, це не яблука. Це можливості.

Якщо ви голодні, вам належить вибрати здорову вечерю або розпакувати якісь дурниці.

Наша природна лінь спонукатиме нас до цієї дурниці, бо це більш економічний спосіб втамувати голод.

Але на прикладі яблук ви бачили, що можете вплинути на це.

Ви можете зробити вправи та приготування корисних страв легшими та привабливішими.

А також ви можете зробити їхні альтернативи (соціальні мережі та їжу лайна) більш складними та менш спокусливими.

Будьте креативні і запитайте:

“Як я можу полегшити цю діяльність? Як я можу зробити його більш привабливим? "

Ось кілька ідей:

Запишіть його (бажано ручкою на папері) навіщо ти це робиш, чому це важливо, для "чого"/кого ви готові змінити свій спосіб життя - навіть якщо це означає почуття дискомфорту?

(Не пропустіть цей крок! Це саме той момент, коли ми звикаємо говорити: "Я знаю, для чого я це роблю. Мені не потрібно це записувати".

Тоді вранці нагадайте собі, що кожна тренування та здоровий прийом їжі - це ваша можливість зробити +1 крок вперед з цих причин.) Існує різниця в тому, щоб займатися вправами з відчуттям, що ви будете на крок ближче, і є різниця йдучи з відчуттям, що "треба". Не потрібно нічого робити.

Запишіть, що саме ви будете робити, якщо не хочете. Почуття ліні приходить, покладайтеся на це. Але ви можете підготуватися до цього, написавши план резервного копіювання вже зараз. Це може виглядати приблизно так:

Якщо я не хочу йти на практику:

1) Я визнаю, що не хочу сьогодні і так це нормально
2) Я нагадаю собі, чому я насправді це роблю і що Для мене це важливо
3) Я нагадаю собі, що навчання перед мною не є обов'язком, але можливість сьогодні зробити ще один крок далі
4) Я почну і буду неймовірним пишається тим, що подолав
5) якщо я не хочу трохи - захочу лише коротше 10 хв тренування або просто йога

Підготуйте план вправ. Підготуйте план, щоб точно знати, коли ви будете тренуватися, що саме ви будете тренувати + резервний план, що ви будете робити, якщо не хочете/Якщо ви втомилися/Якщо ви не переслідуєте/Якщо у вас є свої дні.

Підготуйте речі для вправ. Приготуйте все необхідне для вправи заздалегідь, щоб ви не витрачали час і смак на роздуми про те, що будете одягати під час вправи.

Запишіть свій прогрес (Створіть просту електронну таблицю на папері, куди ви зможете записувати свій прогрес щовечора. Наприклад:

Кип'ятити більше днів

Ось шкала від найважчого варіанту до найефективнішого:

⇒ готувати 3 рази на день, тобто перед кожним прийомом їжі
⇒ Готуйте один раз на день протягом усього дня
Готувати через день за 2 дні наперед
⇒ готувати двічі на тиждень за 3-4 дні наперед
⇒ Готуйте один раз на тиждень протягом цілого тижня.

Я особисто випробував кожен варіант, і кожен має свої переваги та недоліки. Приготування їжі раз на тиждень - це вже інший рівень. Недоліком є ​​те, що багато їжі в холодильнику навіть не вистачає так довго, якщо у вас немає спеціальних ємностей.

Але готувати двічі на тиждень або через день - чудові способи, якщо ви почуваєтесь лінивими.

Визначте точний час, коли ви ляжете спати незалежно від обов'язку і вважайте сон таким важливим, як і фізичні вправи.

А що, якщо я відчуваю себе жахливо лінивим, і це триває вже якийсь час?

Поки що ми говорили про те, як впоратися з лінощами, коли приходиш додому з роботи і нічого не хочеш.

Однак бувають і випадки, коли ми протягом дня відчуваємо надзвичайну лінь.

Тоді це може бути:

1) вам бракує сильнішого джерела мотивації, якийсь глибший сенс

2) вашому тілу не вистачає енергії (нестача сну, мало харчування з їжею, багато стресів, муки з кожною дурістю в житті

Але навіть ці перешкоди можна подолати. Дайте тілу спати, дайте йому поживнішої їжі, і нехай дрібниці трапляються.

І надайте вашому схудненню якийсь глибший сенс, заради якого ви готові пожертвувати своїм комфортом. Наприклад:

"Я роблю це з любові до своєї доньки, щоб якомога довше допомагати їй фізично та розумово, давати їй приклад, бути для неї найкращим жіночим прикладом для наслідування".

Це способи роботи з лінощами. Ми не можемо уникнути лінощів, але нам не обов’язково слідувати їм.

Якщо ви навчитеся працювати з нею, лінь перестане бути для вас перешкодою для схуднення.

Потім ви зустрічаєте друга, який каже вам:

"Ого, я також хотів би мати таку сильну волю. Але я лінивий ".

Ви просто посміхаєтесь і пам’ятаєте цю статтю.

Підпишіться на мій VIP-список і отримати мій безкоштовний путівник:

"Як скинути свої перші 10 кілограмів - навіть без голоду і підрахунку калорій", який покаже вам не тільки як підготуватися - але і як почати худнути, щоб ви могли цього витримати і зробити цього до кінця цього разу.

Увійдіть до мого VIP-списку та отримайте моє безкоштовне керівництво:

ЯК ВТРАТИТИ СВОЇ ПЕРШІ 10 КГ
- Якщо ви опануєте теорією, але не маєте сильної волі "