Будьте чесними: ви пообіцяли схуднути цього року? Але перед тим, як перейти на десерт за натуральним салатом і відразу пробігти кілька миль, зробіть кілька кроків назад!

Ці інструменти, звичайно, служать хорошій меті, але вони не надто реалістичні, занадто раптові та довгострокові. До того ж, це дуже розумово вимогливо, особливо для того, щоб переробити досвід невдач, щоб ти знову не міг виконати обітницю.

Що робити? Звичайно, ми не закликаємо вас подружитися із зайвими кілограмами, але ви не хочете врятувати світ відразу в січні. Пройдіть повільно крок за кроком протягом року, ставлячи невеликі цілі. Давайте подивимось, як 5 типових новорічних постанов можна сформулювати більш реально!

1. Оригінальна клятва: Цього року я регулярно відвідую тренування

Більш реалістична обітниця: Я присвячую 30 хвилин вправам чотири рази на тиждень

Чим загальніше щось, тим менше ви можете дотримуватися. Якщо заздалегідь визначити, скільки хвилин на тиждень ви можете витратити на тренування, дотримуватися цього буде набагато простіше. Це має бути максимально реалістично, якщо ви досі зовсім не переїхали, імовірно, відтепер ви не можете приділяти цьому півтори години на день. Для ефективності поєднуйте кардіотренування з силовими тренуваннями. Без вправ високої інтенсивності спалювання жиру не відбувається, але без важкої атлетики підтягнутої фігури досягти неможливо. Маленька хитрість, але тим більш ефективна: сприймайте ці тренування як важливу зустріч, записуйте їх у свій календар і ніколи не скасовуйте.

2. Оригінальна клятва: Я буду менше стресувати, а більше відпочивати

Більш реалістична обітниця: не тільки прокинутися, але і встановити час, коли лягати спати, щоб виспатися 8 годин на день

Даремно ви приймаєте, що будете більше спати, якщо відплинете від вечірніх програм, лавіруючи між роботою та приватним життям, і не ляжете спати вчасно. Інша проблема полягає в тому, що ви можете вчасно лежати, можливо, якщо принесете ноутбук і мобільний телефон працювати в ліжко, що забезпечить вам активність і напругу протягом годин. Торішнє дослідження, у свою чергу, довело, що відсутність сну не лише втомлює вас, але генерує невблаганне почуття голоду, тим самим набираючи вагу. Англійське дослідження показало, що учасники, які спали 3-6 годин, забирали в середньому на 385 калорій більше на день, ніж ті, хто міг провести 7-9 годин сну. Крім того, вони в основному їли фаст-фуд та насік, тому замість якісного харчування вибирали порожні калорії. Це пов’язано з тим, що організм виробляє більше греліну, або гормону голоду, і менше лептину, який відповідає за повноту. Якість сну є принаймні такою ж важливою, як і кількість. Уникайте постійних обертань і пробуджень кілька разів вночі, виганяючи всі електронні пристрої зі своєї спальні (так, це стосується і перевірки у Facebook та Instagram, а не лише для роботи). Тримайте кімнату, яка використовується для сну, не надто теплою (близько 20 градусів) і повністю затемненою.

3. Оригінальна обітниця: я більше не їжу цукерки та все, що містить цукор

Більш реалістична обітниця: Я зменшив споживання доданого цукру

Цукор, також відомий як біла отрута, є справжнім демоном серед тих, хто змінює спосіб життя, але найголовніше, на що слід звернути увагу, - це доданий цукор. Цукор, що міститься у фруктах та молочних продуктах, є природним і присутній в їжі з іншими чудовими поживними речовинами, клітковиною та антиоксидантами. З іншого боку, доданий цукор - це лише порожні калорії. Це не має іншої мети, крім підсолоджування та консервування. Відповідно до міжнародних рекомендацій, жінки не повинні вживати більше 25 г цукру на день і 36 г на день. Цю межу легко досягти склянкою безалкогольного напою, півлітра підсолодженого чаю та кількома кубиками шоколаду. Не тільки солодощі та безалкогольні напої, але також хліб, нарізки, готові страви, соуси та ароматизовані йогурти містять багато доданого цукру. Шукайте продукти, приготовані з додаванням натуральних підсолоджувачів, і виганяйте цукор з кухні.

підходить

4. Оригінальна клятва: відтепер я харчуюся лише здоровою їжею

Більш реалістична обітниця: Я їм овочі та/або фрукти на кожен прийом їжі, загалом щонайменше 5-5 порцій на день

Здорове харчування саме по собі є невловимим поняттям, але з невеликими змінами ви можете наблизитись до того, щоб ваш раціон складався з дедалі більше якісних продуктів. Важливо зосередитись на тому, що ви їсте, а не на тому, що не можете їсти. За допомогою цього маленького фокусу ви можете уникнути автоматичної тяги до заборонених продуктів. Першим кроком до зміни способу життя має стати збільшення кількості овочів та фруктів, оскільки, на жаль, ми все ще споживаємо мало з них. Хоча за допомогою барвистої їжі ви можете внести у свій організм багато поживних речовин, завдяки високому вмісту клітковини вони прекрасно насичують, таким чином досягаючи значної економії калорій.

5. Оригінальна клятва: цього року я їжу лише домашні страви

Більш реалістична обітниця: Я планую свою щотижневу дієту по неділях, щоб я знав, що буду їсти для основного та проміжного прийому їжі

Харчування в ресторанах - це чудовий відпочинок, але наша окружність талії для нього вже не така вже й велика. Безперечно, найкраще їсти домашню їжу, оскільки, відповідно до нашої дієти, вона буде складатися з 100% корисних інгредієнтів. Не випадково ті, хто споживає домашню основну їжу принаймні 5 разів на тиждень, мають на 28% менше шансів набрати зайві кілограми і мають на 24% менше відсотків жиру в організмі, ніж ті, хто їсть лише 3 або менше домашніх страв. Це пов’язано з тим, що вони економлять значні калорії, жир та цукор та роблять їжу набагато здоровішою. Вам не доведеться обтяжувати себе зайвими стравами в переповнені будні, паровою курячою грудкою з овочами та гарнірами з низьким вмістом ГІН, такими як булгур та кіноа, швидким, корисним обідом. Не зосереджуйтесь лише на основних стравах, оскільки більшість людей ковзають на гарнірах. Також заздалегідь подбайте про здорових насіків для проміжних страв, щоб не спокуситись пропозиціями фуршетів та торгових автоматів.