Для: Наталія Оліварес

любите

Чи знаєте ви, чи це краще бігти без сніданку або після того, як це зробили? Перед тренуванням це рекомендується їсти Але чи знаєте ви, що їсти, скільки і коли? Ну, є рекомендації, щоб отримати від цього максимум користі. Це одна з найбільших проблем, з якою постійно стикаються спортсмени та спортсмени. бігуни кожного ранку.

Однак кожна людина різна, і з цієї причини кожна бігун Ви повинні знайти його характеристики і, отже, знати, як приймати їжу. Однак це не відповідь, яка може вам допомогти, ми знаємо; але якщо ми скажемо вам, що вам послужить.

Тож давайте подивимось, які плюси та мінуси вживання їжі чи ні перед тим, як їхати бігти, або які найбільш рекомендовані закуски.

Біг без їжі

Вставати з ліжка, безпосередньо вирушати в ранкову екскурсію, не пробуючи перекусити, не рекомендується. Після нічного голодування рівень глікогену, який організм зберігає в м’язах і печінці, а також у крові, значно зменшується. Іншими словами, усі джерела енергії, необхідні тілу, щоб мати силу та опір, не на своєму оптимальному рівні, і логічно, ви не будете ними.

З цієї причини, якщо ви виходите на бігти вранці, не поснідавши або, принаймні, з’ївши невелику закуску, ви не зможете підтримувати високу інтенсивність, коли бігти. Також ви не спалите більше калорій, оскільки ваше тіло перейде в "режим економізатора", ситуація, яка суперечить нашій логіці, якщо у вас немає харчових знань. Нестача енергії в організмі запобіжить спрацьовуванню запасів енергії.

Вживання їжі перед початком ранкової пробіжки може допомогти вам відновити необхідний рівень цукру в крові і таким чином уникнути "гіпоглікемії", яка може спричинити втому, погіршення зору та запаморочення.

Біг на «повний» живіт

Ми вже знаємо, що початок ранкової пробіжки натщесерце може дати нам проблеми з необхідною витривалістю та інтенсивністю. З цієї причини бігуну дуже важливо добре снідати; якщо це неможливо, хоча б з’їжте легку закуску. Не слід забувати, що прийом їжі перед змаганнями може збільшити вашу витривалість і швидкість, особливо в кінці тренувань.

Які рекомендовані страви перед ранковою пробіжкою?

Найкращим паливом для занять спортом і тренувань є вуглеводи, вони зберігаються в м’язах і печінці як глікогени, які виконують функцію енергії для організму. Наш організм здатний накопичувати лише невелику кількість вуглеводів, тому важливо завжди мати повні запаси.

A сніданок поживна та повноцінна, яка забезпечить вас необхідною енергією для більш ефективної гонки в будь-який час доби, вона базується на:

  • Невелика кількість корисних жирів
  • Високоякісний білок
  • Прості і складні вуглеводи

Зазвичай рекомендується вживати приблизно 1 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги.

Які не рекомендуються продукти перед ранковою пробіжкою?

Обмежте споживання їжі з високим вмістом жиру та клітковини, напоїв з кофеїном, алкоголю та гострої їжі.

Ці продукти можуть спричинити шлунково-кишкові проблеми, такі як дискомфорт у кишечнику та навіть діарея (не підходить для перегонів).

Скільки годин слід чекати після їжі?

Бажано їсти за 2 години до тренування. Хоча це завжди залежить від кількості з’їденої їжі, але перед початком потрібно завжди давати шлунку достатньо часу, щоб закінчити перетравлення. бігти.

Якщо ви віддаєте перевагу невеликій закусці, як сухофрукти, сухофрукти або свіжі фрукти, або, можливо, смузі, то достатньо 30 хвилин. Рекомендується вибирати закуски, багаті вуглеводами, які містять високий глікемічний індекс, оскільки вони швидше та легше засвоюються та засвоюються.

З часом ви зможете визначити, які продукти харчування найкраще підходять для вас, а які - ті, що дають вам більше енергії, щоб можна було подорожувати на більші відстані та протягом більш тривалого періоду часу.

Все, що ви прочитали, є частиною харчової стратегії, яка має бути унікальною для кожного бігун, і таким чином, ви скоро знайдете своє.

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.