гуляючи

Ви можете боротися з ожирінням і худнути, гуляючи, не проводячи цілий день у тренажерному залі. Вам потрібно лише трохи техніки і посидючості, для боротьби з ожирінням, ходьби. Тут ми покажемо вам, як потрібно гуляти, щоб схуднути.

Покажчик змісту

Боротьба з ожирінням ходьбою можлива.

Є люди, які вважають, що, щоб схуднути, потрібно провести кілька годин у тренажерному залі, потіючи, і які вважають, що ідея спалювати жир просто ходьбою смішна, але це не так.

Численні дослідження показують, що “Як і будь-яка постійна фізична активність, ходьба змушує метаболізм спалювати калорії і перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію, а не в запаси жиру ". Треба пам’ятати, що наша вага багато в чому залежить від споживаних та спалених калорій. Збільшення ваги є результатом дисбалансу між цим балансом.

Як збільшити обмін речовин при ходьбі?.

Дуже важливо пам’ятати про те, що стосується схуднення чим більше у нас м’язової маси, тим більше енергії ми спалюємо. Якщо наша м’язова маса перевищує запаси жиру, то вищим буде наш метаболізм, тобто мінімальна кількість енергії, яка нам потрібна, щоб бути живим, і більшу кількість калорій ми спалимо. З цієї причини так важливо набрати м’язи, щоб схуднути, і що, якщо ми діємо дієту, це змушує втрачати жир, а не м’язи, як це відбувається при багатьох незбалансованих дієтах.

Ходьба - ідеальне заняття для спалювання жиру, поки це пов’язано зі збалансованим харчуванням, звичайно, оскільки це збільшує м’язову масу і спалює більше калорій.

Дві-три 25-хвилинних сесії на тиждень гарантують видимі результати з перших трьох місяців.

Йти треба в хорошому темпі.

Втратити вагу, треба швидко ходити, від 7 до 9,5 км/год. Зокрема, щоб отримати уявлення, вам слід подолати півтора кілометра за 10 або 15 хвилин. Підтримання цього ритму є ключовим фактором, коли мова йде про схуднення. Коли організм працює від 60 до 70% частоти серцевих скорочень, тіло повинно використовувати свої запаси, щоб отримувати енергію, необхідну для виробництва м’язів, що, у свою чергу, збільшує базальний обмін, в результаті чого більше калорій спалюється протягом дня і це наша мета.

Яка правильна техніка спалювання калорій при ходьбі?

Однією з найпоширеніших помилок, що стосується ходьби, є неприродне подовження ваших кроків. Ми повинні знайти крок, який не впливає на плавність наших рухів.

  • Правильно рухайте стегнами.

Змінивши кроки, ви побачите, що стегна рухаються більше. Цей рух стане більш природним, коли ви регулюєте довжину кроків. Таз і стегна набувають рухливості хоча треба бути обережним, щоб не переборщити з рухом. Він повинен надавати плинність, але не надто підкреслюючись.

  • Дотримуйтесь хороших опор

Дуже важливо правильно ходити. П’ята повинна спочатку торкатися землі, а пальці на ногах повинні давати нам імпульс, зосередившись на поділі руху на три частини:

1- Зробіть крок вперед. Коли п’ята торкається землі, щиколотку слід згинати під кутом близько 45 °.

2- Повністю витягніть ногу і підтримуйте свою вагу в передній частині.

3- Коли ця стопа повністю підтримується, підніміть підошву та пальці іншої ноги і передайте ногу ззаду вперед, не тягнучи ногу або не піднімаючи її занадто сильно.

  • Техніка рук

Правильне рух рук під час ходьби - один з найважливіших факторів. Саме вони допомагають набирати швидкість руху вперед і прискорюватися.

1. Тримайте руки зігнутими під 90 °. Коли ти починаєш ходити, розгойдуйте їх по черзі, не віддаляючи від тіла. Рух відбувається від плечей. Рука не повинна підніматися вище підборіддя і не повинна перевищувати стегна, коли вона повертається.
два. Не стискайте кулаків, великий палець повинен вільно стикатися з пальцями.

  • Майте гарне черевне дихання

Ходьба - це аеробні вправи, тобто наше тіло потребує кисню. Коли ви ходите, кров забезпечує киснем органи і м’язи, які працюють, і завдяки цьому паливі вони можуть спалювати жир і перетворювати його в енергію. Якщо ви активізуєте зусилля, вам доведеться дихати глибше, щоб забезпечити додаткове надходження кисню до вашого тіла, інакше ви ризикуєте потонути. Роблячи глибоке черевне дихання під час ходьби, ви збільшуєте свою дихальну здатність.