Багато людей уявляють, що спортсмени - худі люди без грама жиру, але не раз вони дивуються, коли "пухка" людина обганяє їх у гонці пішки, на велосипеді чи плаванні, і вони дивуються, як це можливо, що я I виграв тим животом чи дупою?
Багато людей уявляють, що всі спортсмени худі люди без грама жиру, але не раз вони дивуються, коли "пухка" людина обганяє їх у гонці пішки, на велосипеді чи плаванні, і вони дивуються, як це можливо, що я виграти тим животом чи дупою?
Правда полягає в тому, що частіше, ніж ми уявляємо, у популярних спортсменів індекс маси тіла (ІМТ) із надмірною вагою (понад 25) і навіть більший відсоток жиру, ніж той, що відповідає стані. Однак вони підтягнуті, здорові і в рази швидші, ніж худорляві люди зі спортивною зовнішністю.
Якщо ми перевернемо питання, ми зрозуміємо, що протилежне є цілком нормальним: Чи можете ви бути худими і не в формі? Ну, звичайно, ви, безсумнівно, знаєте більше худу людину з волокнистим тілом і "схожий" на спортсмена, який не може пробігти більше 100 м або піднятися сходами одночасно, або тому, що він не займається спортом, або тому, що курить або не піклується про здорове харчування та побутові звички.
Отже, цього разу ми будемо захищати "пухку підтяжку", люди, які займаються 5-7 годинами фізичних вправ на тиждень, які дотримуються здорової дієти без суворої дієти і які здорові, але цікавляться, чи варто їм щось робити, щоб скинути кілька кілограмів і зменшити кілька розмірів і "виглядати" як спортсмени "добре".
Повинні відповідати пухким? Це залежить від того, що у більшості з нас є генетика, яка схиляє до ваги, зросту та певного фізичного стану, протягом усього життя ми можемо «ухилятися» від своїх генів, хороша дієта в дитинстві може зробити вас трохи вище, ніж погана дієта, але як би добре батьки не годували вас, вони не змусять вас виміряти 2 метри, якщо ваша генетика низька.
Те саме відбувається з вагою, нам стає все більш зрозумілим, що генетику можна змінити, але з великою силою волі. Непросто «керувати» тілом, що має тенденцію до жіночих вигинів або живота, як тільки ви нехтуєте собою, перестаєте харчуватися здоровим способом або тренуватися, ваші гени повертають вам тіло, з яким ви звичні. І навпаки, дуже худенькій людині дуже важко набрати вагу або набрати м’язову масу, і навіть якщо він їсть у будь-який час, він не зможе набрати грам без сили волі та спеціальних тренувань та дієти.
Я поділив би "пухкі посадки" на кілька груп:
А як же стики кремезних? Більшість людей, які займаються спортом, стурбовані надмірною вагою не тільки через їх фізичний імідж і через те, що це може зменшити спритність або швидкість, але й тому, що кілограми перевантажують суглоби, особливо у таких важких видах спорту, як біг, теніс, баскетбол, футбол, але це не так важливо в таких видах спорту, як плавання, їзда на велосипеді, веслування, вага тощо. Слід брати до уваги, що худі люди теж отримують травми, багато разів через те, що їхні м’язи слабкі і не витримують напруженого тренування, тому хороша розминка важливіша, коли мова йде про уникнення травм, добре тренуючись як в якість і кількість, а також закінчуйте розтяжку. Незалежно від вашої ваги.
І як «кремезний припас» може схуднути? Зі звичним, мінливим режимом харчування та фізичними вправами. Перевага полягає в тому, що чим більша вага, тим більше калорій спалюється за годину та фізичні вправи. І це те, що кілограми важать, і їх переміщення вимагає додаткової праці. Щоб схуднути, вам доведеться зменшити кількість калорій, розподіляючи споживання на невеликі прийоми їжі, і це працює до тих пір, поки ваш звичайний раціон не дуже калорійний, тому що тоді вам доведеться "обдурити" організм і зробити радикальний зміна дієти. Інші 50% роботи щодо схуднення для «пухких спортсменів» складаються із змінних тренувань. Більшість з них дуже рутинні, вони або насолоджуються вагами з дуже невеликою кількістю кардіотренажерів, або навпаки, вони є серцево стійкими і не хочуть нічого знати про свої м’язи. Поєднання кардіо та тонусу, зміна звичного ритму, залучення нових м’язів та чергування опору з довготривалими вправами високої інтенсивності з вибуховими вправами, розтоплять любовні ручки за місяць-два, і хоча ви можете не помітити змін маючи менше кілограмів на вазі, ви втратите жир і наберете м’язи, з досить ефектним зменшенням об’єму та розміру.
І що це все? Цим я не приношу вибачень за жир, я просто хотів би уникнути суджень, зроблених при першому враженні. Нас судять за зовнішнім виглядом за все, і більше за жінок, але вам не потрібно важити менше 50 кілограмів, щоб бути спортсменом.
Річ у тім, що бути "пухкою підтягнутою" мені теж боляче ... Кілька років тому вони познайомили мене з марафонцем, і я сказав йому, що я теж марафонець, дивлячись на мене вгору-вниз, він запитав мене: але ти пробігаєш 42 км марафони? Це те, що ти не здаєшся цим. Я подивився йому в очі і сказав: Ну, звичайно, може бути і менше ... Здається, цим ти називаєш мене товстим. Хлопець був вражений, і через кілька років я мав задоволення обігнати його в марафоні, який я пробіг сім’єю зі своїм хлопчиком, коляскою та двома дітьми. Зараз він дуже поважає мене, він коли-небудь приходив тренуватися зі мною і задавати мені свої питання щодо харчування та того, що він повинен їсти, коли у нього є проблеми.
Життя вчить нас усіх судити кого завгодно, і менше за пару зайвих кіло.