Вік не повинен бути перешкодою для догляду за своїм тілом, а просто заслуговує на те, щоб його взяли до уваги, коли ми тренуємось, харчуємось або плануємо звички для підтримки лінії. Тому сьогодні ми залишаємо дещо трюки, щоб бути у формі після 40.

бути

Загальні моменти, які слід врахувати

Якщо ви хочете підтримувати форму або починати з нуля, щоб доглядати за своїм тілом після 40 років, ви повинні знати, що нічого неможливого немає, але, щоб не нехтувати своїм здоров’ям, ми спершу прокоментуємо деякі загальні моменти, які слід врахувати якщо ми хочемо зберегти фізичну привабливість, незважаючи на плину часу.

Перше, що ми рекомендуємо, якщо ми починаємо тренуватися або якщо ми будемо інтенсивно працювати, щоб бути у формі, - це мати розсудливість Перш за все, звичайно, поради не діють для спортсменів, а для тих, хто модифікує свій режим вправ або тільки починає тренуватися для досягнення міцного та здорового тіла.

Пам’ятайте, що будь-яка фізична робота породжує стрес на нашому тілі, на м’язовому, суглобовому та інших рівнях, отже, логічно сподіватися, що в 40 років після багатьох років руху та роботи, стрес відчуває себе по-іншому, і наша толерантність до зусиль знижується. Тому ми повинні, крім розсудливості, мати ще багато терпіння і не перенавантажуйте наш організм.

У всіх випадках доцільно проводити a повний медичний огляд що дозволяє нам піклуватися про своє здоров’я, поки ми тренуємось і годуємо себе, щоб досягти підтягнутого тіла.

Помістіться в спортзалі після 40

Головне, що слід врахувати в спортзал полягає в тому, щоб піклуватися про своє тіло від стресу, який можуть спричинити тренування, отже, бажано виконати a опалення Завжди ефективний для захисту суглобів і м’язів від потенційних травм під час холоду.

Звичайно, якщо ви тільки починаєте і хочете набрати м’язи, вам слід кондиціонувати своє тіло, а потім починати вимагати цього. Для цього рекомендуємо почати з глобальні вправи, тобто з тими, які залучають багато м’язів одночасно, наприклад, присідання, випади, віджимання та інші.

З іншого боку, ви не можете пропустити аеробні вправи, Навіть якщо це спочатку, швидка 30-хвилинна прогулянка, оскільки тренування кардіореспіраторної системи є ключовим фактором, якщо ми хочемо бути в формі і прогресувати в зусиллях, які ми докладаємо у спортзалі.

Крім того, попрацюйте гнучкість Щоб зменшити ризик отримання травм, зменшити стрес і сприяти відновленню після тренажерного залу має велике значення, тому виконуйте розтягування завжди після рутини і, коли це можливо, особливо працюйте над гнучкістю.

Іншим важливим аспектом тренувань у спортзалі після 40 є поза тіла, оскільки після третього десятиліття життя міжхребцевий простір починає зменшуватися, і ми можемо втратити правильне вирівнювання хребта. Для цього ми рекомендуємо обробляти середню область, завжди випрямляючи тулуб, стискаючи живіт і вправляючи сідниці, оскільки гарна постава додасть елегантності та зменшить живіт вашого тіла.

Нарешті, пам’ятайте починати з малого, дізнатися, як виконується кожен рух, і чекати, поки ваше тіло буде розвиватися і адаптуватися до зусиль, починаючи з повільний, але стабільний прогрес саме вони приносять найбільше плодів і найбільше піклуються про вас у цей час життя.

Відповідайте хорошій дієті після 40 років

Зрозуміло, що якщо ми хочемо бути в тонусі після 40, окрім роботи з тілом, нам потрібно буде подбати і про своє дієта, для цього ми залишаємо вам трохи поради взяти до уваги, якщо ми хочемо досягти очікуваних результатів:

На додаток до всіх цих навчальних та дієтичних підказок для досягнення бути в тонусі після 40, Ви повинні знати, що найкраще, що ви можете зробити, це почати працювати над своїм здоров’ям і своїм тілом у цьому віці, оскільки це наповнить вас перевагами, ви наберете бадьорості і ніколи не почуватиметесь молодшими, незважаючи на минулі роки.

Гарні звички способу життя можуть забрати з вас багато років, тому пам’ятайте про це ніколи не пізно отримати підтягнуте тіло.