Міланович Домі Критерії 4 особи для екологічно свідомих людей Чи можете ви їсти здорову їжу, щоб схуднути? постійна втрата ваги вимагає не суворої втрати ваги, а тривалої стійкої зміни способу життя, регулярних фізичних вправ та внутрішнього балансу. Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, харчуванні та психічних процесах, узагальнили все, що потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.

здорово

Наукові поради щодо схуднення слідують! Підщеплююча дієта ... Як довго ви могли б перерахувати найпопулярніші методи схуднення за останні десятиліття?.

Ці тенденції часто ускладнюються правилами, чи можете ви харчуватися здорово, щоб схуднути? і ґрунтуються на повному виключенні певних груп продуктів харчування, роблячи це так, ніби вони мають якусь наукову основу. Однак це рідко. Популярні дієти працюють, оскільки поки ми їх дотримуємось, ми споживаємо менше калорій, ніж раніше. Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

Або навіть більше. Яке рішення? На думку експертів з Каліфорнійського університету, якщо ми не дотримуємось певних дієт, не дієтуємо, ми забуваємо про заборонені продукти, ми швидше пам’ятаємо деякі основні правила та формуємо свої звички споживання відповідно до них.

Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги. Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більше шансів схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому.

Це гарна ідея додавати новий елемент у свій репертуар поведінки тунця, що спалює жир, щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити.

Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цілісні зерна, мало рафінованого борошна, чи можете ви їсти, щоб здорово схуднути?, Мало солодкої їжі, уникаючи насичених жирів та трансжирів.

КОНКУРСНА ДІЄТА ПРОТИ. ЗДОРОВА ВАГА

Вони повинні становити кістяк дієти. Звичайно, не надто жирні молочні продукти і чи можна їсти здорову їжу, щоб схуднути? для м’ясної риби та птиці.

Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів.

І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки!

На що слід остерігатися?

Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів ви повинні звертати увагу на кількість. І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо. Даремно вас навчали, чи можете ви їсти здорову їжу, щоб схуднути?, Їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться.

“Я хочу схуднути, але коли я скорочую харчові пайки, у мене починається запаморочення. "

Їжте свідомо! Зверніть увагу, коли ви харчуєтесь здорово, щоб схуднути? Щоб побачити, скільки ви їсте. Наприклад, чи впливає їжа на те, наскільки ви стресові, сумні чи самотні? Як це впливає на вас, коли ви на самоті і як, коли ви можете їсти здорову їжу, щоб схуднути? ви їсте Дізнайтеся про себе, чи можете ви харчуватися здорово, щоб схуднути? використовувати ці знання. Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, текстуру.

Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі спонукають вас це робити. Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому ті, хто їсть повільно, вже почуватимуться ситими, коли їдять, тож вони вкладуть менше калорій у своє тіло.

Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою.

Якщо ви будете їсти повільно, ви будете насолоджуватися запахами, ароматами, структурою їжі. До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому укусу смачної, але не особливо корисної їжі, наприклад, солодощів, буде достатньо для щастя. Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії. Тож замість того, щоб худнути на бенгальській мові, покладайтесь на свій самоконтроль, звертайте увагу на навколишнє середовище, яке ви створюєте.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Якщо у вас немає печива вдома, равликів з какао або просто морозива, ви можете з’їсти ваукешу для схуднення, яку ви можете з неї приготувати. Однак, якщо у вас завжди є запас здорової їжі, див. Пункт 1. Вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу.

З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому середовищі, як вигляд їжі, легка доступність, кількість в упаковці, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо. Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем.

Більше статей на цю тему

Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання. Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе винагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності.

Тільки ви знаєте, що вас характеризує.

Ви не можете схуднути? Б'юсь об заклад, я знаю, з чим ти возишся!

Важливим елементом свідомого харчування є спостереження, краще пізнання власних реакцій, який емоційний стан впливає на вас та ваші стосунки до їжі. Для того, щоб мати можливість розрізнити справжній та емоційний голод, варто задуматись перед і під час їжі, скажімо, по одній шкалі, і про те, наскільки ви голодні, як ситі.

В ідеалі варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не відчуваєте незручності за шкалою близько 3, і варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівня.

Якщо ви часто їсте, навіть коли насправді не голодні, варто експериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг або медитація. Чи можете ви їсти здорову їжу, щоб схуднути? допоможе вам передати їжу, яку ви можете їсти здоровою, щоб схуднути? Наповніть живіт! Це допомагає відбитися від мучительного голоду, вживаючи великі порції низькокалорійної їжі. Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу.

Асистент Університету Пенсільванії, д-р. Саме на цьому принципі Барбара Роллс базує свою дієту під назвою «Волюметрика». Суть цього полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини.