низьким

Провівши ці різдвяні дати та їх надмірності, ми збираємось торкнутися теми дієти з низьким вмістом вуглеводів у бігунів, оскільки не є новиною, що адекватна дієта безпосередньо впливає на результати тренувань та змагань.

Нежирні дієти вже давно стали модними. вуглеводи для досягнення зниження індексу жиру в організмі, оскільки вони знижують рівень глюкози та глікогену в печінці та м’язах, підтримують низький рівень інсуліну та покращують метаболізм жирів (їх викидають, оскільки вуглеводів в організмі немає).

Хоча в принципі добре звучатиме зменшення жиру в організмі і що захисники цього типу дієти стверджують, що бігуни на довгі дистанції працюють з помірною інтенсивністю, так що споживання жиру як джерела енергії є більшим, реальність така, що в важлива частина тренувань, яка проводиться з високою інтенсивністю (серія, пагорби, силові роботи ... .). Крім того, особливо в гірських перегонах, важливі зусилля завдяки крутим схилам або фінальним спринтам, щоб обігнати інших бігунів.

Саме в ті моменти високої інтенсивності зусиль, коли тіло потребує енергії, яку забезпечує вуглеводи для підтримки цієї інтенсивності і тут метаболізму жирів недостатньо, щоб забезпечити м’яз енергією, необхідною для цього.

Немає іншого способу підтримувати м’язові запаси глікогену, крім як їсти продукти, багаті вуглеводами.

Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів під час проведення інтенсивних та тривалих тренувань негативно позначиться на працездатності, оскільки це може навіть знизити захисну систему організму, змусивши бігуна заразитися більшою кількістю інфекцій, крім того, що він може змінити гормональний рівень (кортизол, тестостерон ...), те, що сприяє вже відомому багатьма синдрому перетренованості.

Що також вірно, що слідуючи a дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає нашому тілу створити кращу адаптацію до метаболізму жирів, зменшуючи залежність від вуглеводів, які виснажуються після кількох годин вправ.

Рішенням для того, щоб досягти цього покращення в метаболізмі жирів і мати запаси глікогену в м’язах, є чергування у нашому харчуванні двох варіантів дієти протягом тижня, залежно від типу тренувань, які ми збираємось проводити.

Ще один цікавий момент про вуглеводи - це те, що вони необхідні після довгих зусиль, щоб прискорити відновлення організму і швидше нормалізувати рівень гормонального стресу.

Найголовніше - це різноманітна і збалансована дієта, яка приємна і не катує, тепер, якщо ваша мета - бігати, щоб залишатися у формі, не ускладнювати своє життя занадто сильно і харчуватися збалансовано, пити воду, щоб залишатися зволоженою та достатньо регулярних тренувань.

Тут ми зробили лише невеликий огляд того, як дієта, а також споживання або не вживання кабогідрати, але є багато досліджень з цього приводу, які можуть пояснити ці процеси більш інтенсивно.

Якщо ви хочете внести свій внесок у те, як ви почуваєтесь, коли робите дієта з низьким вмістом вуглеводів, із задоволенням вас читаю, оскільки, ділячись досвідом, ми всі вчимось у кожного.