У розпал літа спортсмени значно збільшують ризик спазмів м’язів, перевтоми або смертельного теплового удару. Однак за допомогою кількох простих запобіжних заходів їх можна запобігти, радить фахівець Медичної палати США в Грузії.

Пошкодження теплом відбувається, коли тіло вже не може самостійно охолоджуватися, сказав на прес-конференції закладу Тім Маклейн, сертифікований тренер Центру спортивної медицини MCGHealth. У нормальному стані організм охолоджується за допомогою потовиділення. З іншого боку, спека і висока вологість перешкоджають виробленню поту, тим самим збільшуючи ризик пошкодження теплом, пояснює він.

отримати

Маклейн радить:

  • Попередьте свого тренера, якщо ви не почуваєтесь добре під час матчу чи тренування!

Через 10-14 днів поступово звикайте займатися в спеку!

  • Носіть світлий, світлий спортивний одяг!
  • Бажано робити вправи рано вранці та пізно ввечері, коли немає занадто багато тепла. Якщо ви тренуєтеся у другій половині дня, уникайте надмірної інтенсивності та робіть довші перерви!
  • Проводьте більше часу в тіні!
  • Будьте обережні з сольовою таблеткою! Хоча це може допомогти запобігти м’язовим судомам, спричиненим теплом, він не захищає від пошкодження теплом.

Слідкуйте за нашим зволоженням! Найкращий спосіб зробити це - виміряти свою вагу до і після тренування. Дегідратація (дегідратація), яка є основним фактором ризику цих захворювань, може розвинутися навіть після 30 хвилин тренувань, якщо робити це при сильній спеці та високій вологості. Нам потрібно постійно пити, бо якщо ми почекаємо, поки не будемо спрагнути, може бути вже пізно. На той час вага тіла може зменшитися на 2 відсотки через потовиділення.

Випивайте півлітра рідини за годину до тренування, а потім 2-3 децилітра кожні 10-20 хвилин під час тренування, радить Маклайн. А після тренування замінюємо те, чим ми пітніли під час вправ!