схуднути

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Коли ви готуєтесь до перегонів, ви не просто займаєтесь простими видами спорту. Ваша мета - якомога швидше витягнути зі свого тіла, наскільки швидко пробігнете дистанцію. Тож ваші тренування та дієта також підпорядковані цьому. Наприклад, ви не можете зменшити споживання калорій, оскільки це робить вас більш втомленими, збільшує кількість травм і ви можете бути впевнені, що не найкраще витрачаєте час. За 4-8 тижнів до перегонів лише і виключно дбайте про те, щоб бути в найкращій формі і дотримуватися дієти до і після.
Ми також знайшли кілька компромісних порад, якщо хочете трохи втратити:
1. Наповніть себе білком!
Бігунам рекомендується вживати 0,25-0,5 г білка на кожен фунт ваги. Ось так ви можете відганяти голод і живити м’язи. Обов’язково вибирайте пісні джерела білка, курячу грудку, лосось, насіння.

2. Не вживайте калорій!
Самостійно важко позбутися зайвих кілограмів, не саботуйте непотрібні калорії. Також уникайте солодких безалкогольних напоїв, соків та ізотонічних напоїв. Так, ми знаємо, що вони допомагають вам отримати максимум користі від тренування, але вони містять багато цукру, тому їжте їх лише під час перегонів та перед останніми 2-3 тренуваннями.

3. Зверніть увагу на поживні речовини!
Вибирайте продукти з високим вмістом корисних речовин, які корисні для вас, але низькокалорійні. Такі як різні овочі, квіона, дикий рис, нежирне м'ясо. і обов’язково вибирайте багату білком їжу, оскільки більше досліджень показує, що ті, хто також їсть білок вранці, їдять набагато менше. Звичайно, не слід ігнорувати вуглеводи, але тут ви також знайдете варіанти, які допоможуть вам схуднути: наприклад, пшоно та овес!