Зараз він крутиться
Яблука, груші, пісочні годинники та банани: ви не дивилися, до якого типу ви належите? На жаль, гени обмежують наші можливості, а це означає, що тіло яблука ніколи не буде правителем, але, маючи правильну форму руху та дієти, ми можемо змінити свої лінії.
Типи фігури
Що стосується статури, то ми розрізняємо ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний соматотипи. «Важливо знати про це, тому що той, хто знає власні успадковані якості, може розвивати себе набагато ефективніше. Новачкам важливо звернутися за допомогою до фахівця у виборі правильної форми рухів, оскільки вони можуть розвиватися та досягати кращих результатів, якщо покладаються на свої сили та виконують вправи, що відповідають їх цілям, а не працюють у шлунку ». доктор. Зсузанна Файчак - консультант з питань стилю життя.
ектоморфний, тобто худорлява, тендітна статура є благом для більшості жінок, оскільки вона вважається типовою моделлю, але є недоліком для іншої статі, оскільки вона менш “чоловіча”. Кінцівки у них довгі, таз вузький, на тілі менше жиру, оскільки їх метаболізм також швидший, ніж у людей мезо- та ендоморфного типу. Але тим, хто страждає ектоморфами, не тільки важче набрати вагу, але їм також доводиться більше працювати, щоб нарощувати м’язи, ніж їх повніші колеги.
THE мезоморфний ті, хто має статура, можуть досягти вражаючих результатів навіть з меншими зусиллями. Вони більш м’язисті за структурою, з міцними кістками, зазвичай широкими плечима, твердими животами та стрункими кінцівками. Це правда, що вони, як правило, набирають вагу, але завдяки швидкому метаболізму вони також легше позбавляються від зайвого жиру.
ендоморфнийдобре, вони повніші, кінцівки зазвичай коротші, і завдяки повільному обміну речовин їхні тіла накопичують більше жиру, але вони також легко м’язисті, їхні кістки товсті та широкі, їхні тіла міцні та еластичні.
Склад тіла - це те, що ми можемо змінити
Основними компонентами нашого тіла є вода (60-75%), нежирна маса тіла (кістки, органи, шкіра, різні пропорції м'язів), основний жир, кількість якого постійно, 12% у жінок, 3% у чоловіків і накопичений (під шкірою, черевною порожниною) жир, кількість якого змінюється. Фізична різниця між статями також відображається в тому, де накопичується жир в організмі. Центральне жирове депо, тобто форма яблук, в основному характерна для чоловіків та жінок у постменопаузі. Незважаючи на те, що легше позбутися жиру на животі, важливо знати, що його накопичення збільшує ризик серцево-судинних захворювань. На відміну від цього, периферичні жирові відкладення в основному зустрічаються у жінок (це грушоподібна форма), і схуднути важче через материнські причини.
Є кілька способів виміряти склад тіла, найвідоміший з яких - це, мабуть, індекс маси тіла (ІМТ), але це дає менш точну картину, тому замість цього слід звертати більше уваги на відсоток жиру та структуру тіла, оскільки вони набагато красномовніші показники. Вміст жиру в організмі в протилежному випадку залежить від щільності тіла, тобто невелика кількість жиру означає більшу щільність тіла. Гравці у водне поло також користуються тим, що через більшу жирову масу щільність тіла нижча, тому на них більше впливає плавучість води, тобто легше утримуватися на плаву.
Що і як?
“Ріст кісток припиняється у віці 21-24 років, і обмін речовин починає сповільнюватися і в цей час, тому організму буде потрібно все менше енергії. Якщо, навпаки, ми продовжуємо сидячий спосіб життя, харчуючись без підстав, є велика ймовірність того, що кілограми стікають досить повільно. Однак за допомогою нашого способу життя, способу життя та правильного заняття спортом ми можемо скорегувати склад свого тіла, тобто людина, яка має ендоморфну форму тіла, наприклад, може позбутися зайвого жиру під час нарощування м’язів. Тонкі і кроликоподібні люди не можуть змінювати свої кістки, а під час силових тренувань у них не нарощується м’яз, але у них розвивається процес скорочення м’язових волокон, а отже, і сила збільшується. Ось чому худорлява людина може бути дуже сильною, навіть якщо вона не має великої м’язової маси, але, звичайно, м’язова маса також є визначальним фактором зусиль », - пояснює д-р. Зсузанна Файчак.
«У свідомості людей існує багато помилкових уявлень щодо статури та втрати ваги, і все більше і більше примх здоров’я, які використовуються для продажу (зайвих) продуктів, спортивного обладнання чи послуг, обманюють мирян. Такі як місцеве формування тіла, тобто формування частини тіла, якого не існує (принаймні без штучного втручання), але втрата ваги у чутливих зонах зменшує кількість жиру, що змінює склад тіла, і це часто створює ілюзію, що наша форма має змінився. Хорошим прикладом статури є те, що ендоморфна людина з більшою кількістю м’язів легше опускається у воду, тобто плавати важче, тоді як ектоморфний, навіть якщо у нього більше жиру, швидше плаває у воді і тому має плавання.
Ось чому тим, хто має надмірну вагу, рекомендується починати займатися замість бігу чи ходьби, що в будь-якому випадку призведе до навантаження на колінні суглоби через багаторазові удари. Але також варто зазначити, що йога або біг корисні для людей м’якого тіла саме тому, що нарощування м’язів відбувається повільніше, в той час як відбувається волокнистість та формування », - додає експерт. Які вправи і як ми їх виконуємо, дуже впливають на трансформацію нашого тіла, тому, занадто багато російських поворотів або подібних зважених поперечних рухів, наприклад, ми можемо ненароком збільшити окружність стегон. У той же час повороти повільної йоги та глибокого дихання дуже добре впливають на хребет та детоксикацію, що, звичайно, не є незначним фактором втрати ваги.
Перший крок - зміцнення “ядра”
“Я рекомендую йогу будь-якому новачкові, оскільки вона дуже добре зміцнює м’язи тулуба, але для цього дуже корисні також пілатес, вільна вага або вправи для балансу м’яча босу. Ядро - це місце, де ми маємо центр тіла та центр ваги, який оточений м’язами живота, м’язами спини та стегнами. Через сидячу роботу, лінивий спосіб життя ці м’язи в основному розслаблені, і оскільки в них зберігається більша частина стресу, вони можуть легко спазмуватися. Якщо ми починаємо зміну способу життя з плавання, їзди на велосипеді та йоги, давайте також будемо включати силові тренування досить повільно, що дуже важливо, щоб витримати кардіо. Щоб уникнути травм, не слід нехтувати і м’язами тулуба, вважає д-р. Зсузанна Файчак.
Роль емоцій
«Якщо в дитинстві ми вже багато разів соромились своєї зовнішності, і це все ще визначає наше тіло та образ себе, то досягти своїх цілей ще важче. Той, хто хоче кардинально змінити своє тіло, повинен спочатку зцілити свої емоційні рани, зіткнутися зі страхами свого дитинства і перетворити їх на позитивні сили. Якщо ми продовжуємо прагнути і пов’язувати свою особисту систему цінностей з тим, як ми виглядаємо, ми лише ускладнюємо ситуацію. Самоприйняття не повинно стосуватися любові до себе, коли я схожий на свого інструктора з йоги. Суть самолюбства полягає в тому, щоб прийняти своє життя, вчинки, погляди і думки на сьогоднішній день, і виходячи з усього цього, ми намагаємося виявити в собі найкраще.
Звичайно, щоб усе це було не примусом, а приємним процесом. Якщо ми усвідомлюємо свою мотивацію, і не біль, а задоволення від спорту збільшить продуктивність, розвиток та хороші результати, це буде побічним продуктом усього процесу. Неправда, що розвитку можна досягти лише в тому випадку, якщо чим більше ми нокаутуємо себе, тим сильніше м’язова лихоманка, тим важче тренування або тим болючіше. Ми не вимірюємо свої власні здібності до інших, ми не вимірюємо свої результати до просунутих, а до себе і до того, чим і наскільки ми сьогодні кращі, ніж були минулого тижня чи вчора. Для порівняння, ми можемо заподіяти собі лише біль і розчарування », - попереджає д-р. Зсузанна Файчак.
Різноманітність і консистенція
Той факт, що вага нашого тіла не змінюється при регулярних фізичних вправах, також може свідчити про те, що ми нарощуємо м’язи, втрачаючи жир. Якщо ми виконуємо лише силові тренування, м’язова маса збільшиться, але жир залишиться більш-менш, тобто співвідношення жиру до м’язової тканини зміниться, угорською мовою жир буде здаватися меншим порівняно зі збільшеним м’язом. І якщо ми робимо лише кардіо, кількість жиру зменшується, але м’язи не збільшуються або лише помірно збільшуються. Тим, хто націлений на формування тіла, формування клітковини, варто поєднувати або варіювати кілька форм рухів (плавання, йога, силові тренування, біг, ігри з м’ячем), щоб зробити результат по-справжньому вражаючим.
Дієта
Незалежно від того, ектоморфний, мезоморфний чи ендоморфний, суть полягає в тому, щоб контролювати рівень цукру в крові збалансованим харчуванням, харчуючись кожні 3-4 години. «Якщо замість білого борошна, рису та картоплі, боби, сочевиця та горох замінять у нашому раціоні складні вуглеводи, ми не будемо постійно голодними, ми не будемо жадати нагородних укусів, оскільки ці продукти забезпечують відчуття насичення годинами.
Точка
“І статура не впливає на наше здоров’я, якщо ми в емоційному стані і якщо можна сказати, що склад нашого тіла здоровий. Тож якщо ми регулярно рухаємось, медитуємо та харчуємось збалансовано, неважливо, чи є у нас яблука, груші чи банани, чи маємо на цьому трохи зайвої ваги, тому що незалежно від цього наш метаболізм все одно може працювати ідеально, і це важливо за здоров'я, а не за кілограми », - заспокоює експерт.
Кімната Фітнес 2 починається! Наносити, поки не пізно!
Учасники першої Програми зміни способу життя у фітнес-кімнаті за місяць досягли дуже приємних результатів, позбувшись загалом близько 25 фунтів жиру і, звичайно, наростивши кілька сантиметрів м’язів у процесі. Заохочені цим успіхом, ми продовжуємо свою відеосеріал, але нам потрібно більше претендентів.!
Кінцевий термін подання заявки: 16 березня 2016 р.
Як застосовувати: Надіслати електронний лист на адресу кімната фітнесу (at) index.inda.hu адреса, яка включає ваше ім’я, ваш вік, вашу роботу та коротке пояснення, чому ви подаєте заявку на участь у програмі. До листа прикріпіть свою фотографію, бажано в повний зріст. Будь ласка, включіть інформацію, описану вище, у ваш лист, ми можемо приймати лише ті заявки, які були надіслані повністю.
Заявники: Будь-яка людина, якій виповнилося 18 років і може взяти участь у шоу, тобто вона може наздогнати час зйомок, може бути там у призначені дні тренувань і дотримується встановленої дієти, може подати заявку. Звичайно, відеозаписи всього процесу все ще робляться.