Що слід їсти перед тренуванням, залежить від того, яку вправу ви робите. Після того, як ми вибрали правильний для нас, важливий баланс макроелементів. Макроелементи - це дієтичні інгредієнти, необхідні організму для нормальної роботи.

Макроелементи є ключовими для енергії, але кожен допомагає харчуванню перед тренуванням по-різному.

красиві

Давайте подивимося, що роблять білки та вуглеводи:

1. Білок

Вживання їжі з високим вмістом білка перед тренуванням допоможе підвищити працездатність.

Білок здатний збільшувати м’язову масу, яку ми нарощуємо під час тренувань з опору. Сильне навантаження на опір збільшує кількість амінокислот в організмі. Вони служать для зменшення шкоди, синтезують м’язові білки та стимулюють ріст.

Їжа з високим вмістом білка

Не соромтеся вибирати з наступного:

Кожному, хто має на меті наростити м’язи, важливо отримувати потрібну кількість білка. Дослідження показують, що з’їдання 1,6 і 1,8 грама білка на кожен фунт достатньо для нарощування м’язів. Додаткова кількість не обов’язково суттєво впливає на ріст м’язів.

2. Вуглеводи

Однак різні вуглеводи мають різну дію.

Прості вуглеводи - це цукри, що дають швидку енергію. Їх джерелом є, наприклад, білий хліб. Складні вуглеводи - це клітковина або крохмаль, які забезпечують повільну, тривалу енергію. Цільне зерно - чудове джерело. Останні мають кілька переваг.

Прості вуглеводи дають короткочасну енергію, і якщо їжа перед тренуванням містить її занадто багато, ми можемо втратити свою енергію до закінчення тренування. Складні вуглеводи забезпечують енергію більш послідовно і протягом тривалого періоду часу.

Ці вуглеводи можна отримувати з продуктів, багатих на поживні речовини, таких як квасоля. З іншого боку, прості вуглеводи надходять із продуктів, які, як правило, мають низьку харчову цінність, таких як тістечка та шоколадні мюслі.

Організм засвоює складні вуглеводи повільніше.
Щоб збільшити свою енергію перед тренуванням, нам потрібно споживати такі складні вуглеводи, навіть на 2-3 години раніше, а всі прості вуглеводи за 30-60 хвилин до цього.

Фрукти можна використовувати як простий вуглевод перед тренуванням, банани - звичний вибір, оскільки вони також містять калій.