Джейсон Стетхем - англійський актор, який є "Постачальником", відповідно. його знають із фільмів "Невитратні", в яких він також демонструє свої бойові сцени та трюкові трюки. Джейсоне він не прагне досягти більшої маси тіла. В основному це зосереджено на цьому швидко, атлетичний і спритний перебування, що також відображається у вашому плані тренувань. Тож дивіться на це ваш план тренувань на швидкість і спритність і це може також заохотити вас.

план

План тренувань Джейсона Стетхема

Перш ніж ми дійдемо до вашого плану тренувань, нам потрібно сказати про це кілька слів. Джейсон майже починайте кожне тренування з розминки, це, як правило, веслування. Тільки тоді ви потрапите до самого тренування.

Одного дня

Розминка 1 : веслування - 10 хвилин (20 підтягувань на хвилину)

Розминка 2: Округлення піраміди

Що таке подрібнення піраміди?

Це подрібнення складається з трьох навчальних вправ, при цьому спочатку виконується одне повторення кожної вправи. У другому округленні виконуються два повтори, і це, таким чином, триває повністю до п’ятого раунду. У шостому раунді кількість повторень починає зменшуватися до 4, а потім до 3, поки не досягне 1 повторення, завершуючи таким чином розминку. Набір складається з цих 3 практик:

• Віджимання
• Присідання з власною вагою
• Натягніть кільця

Навчання: Підтягування

Джейсон робить 9 серій, з 1-3 хвилинами відпочинку між ними. THE починається з 35% від максимального, потім постійно одночасно збільшуйте свою вагу це також зменшує кількість повторень. Для п’ятої серії ви робите лише 1 повтор для цієї серії. Поточні цифри Джейсона:

Повторити x вага x відпочинок:

• 10 х 60 кг - 1 хвилина
• 5 х 85 кг - 2 хв
• 3 х 100 кг - 3 хв
• 2 х 13 кг - 3 хв
• 1 х 150 кг - 3 хв
• 1 х 155 кг - 3 хв
• 1 х 160 кг - 3 хвилини
• 1 х 162,2 кг - 3 хвилини
• 1 х 165 кг - 3 хвилини

Виведення: батут

Джейсон виконує різні сальто і протягом 10 хвилин вмикає батут олімпійських розмірів.

2 дні

Розминка 1 : веслування - 10 хвилин (20 підтягувань на хвилину)

Розминка 2: Статичне подрібнення

Що таке статичне подрібнення?

Джейсон виконує кожну вправу протягом 30 секунд, між якими робить 10-секундний відпочинок і повторює це в 4 раунди. Це такі вправи:

• Глибокий лежак на гімнастичних кільцях - намагайтеся підтримувати себе якомога довше
• Джинси ходять - встаньте прямо і тримайте гирі нерухомими
• L-сидіти - підніміть ноги так, щоб вони були паралельні землі, і утримуйте їх, використовуйте паралельні перила.
• Присідання з власною вагою - залишайтеся в положенні навпочіпки, паралельно стегнам на землі.

Тренінг: "Великі 5 55"

Джейсон називає цю практику таким чином через її принциповість 55 повторень 5 різних вправ. В ідеалі - безперервний, йдеться про відпочинок без відпочинку. Якщо ви не можете цього витримати, зробіть серію відпочинку між кожною вправою. Почніть перший раунд з 10 повторень, наступний з 9 повторень і продовжуйте, поки не досягнете 1 повтору. Джейсон виконує такі вправи:

• Попередньо присідайте з гирями
• Розтяжка
• Лежача опора на нижніх паралелях (підняті ноги)
• Живлення чисте
• Коліно до ліктя (повісьте на підрамнику під кутом 90 ° до ліктя, підніміть коліно так, щоб воно торкалося вашого ліктя)

3 дні

Розминка 1 : веслування - 10 хвилин (20 підтягувань на хвилину)

Тренування - Інтервальне веслування :

Тут Джейсон робить 6 гребних кіл, спринтуючи спринт на відстань 500 м. Як тільки ви досягаєте відстані, ви все одно підтримуєте її темп відпочинку близько 3 хвилин. Якщо ви хочете встати, прогулятися або випити ковток води, це цілком нормально. Просто переконайтеся, що ви постійно перебуваєте в русі протягом 3 хвилин. Повторіть це 6x.

Виведення - Фермерський тур

Джейсон переносить гирі (30 кг) на 500 м. Для цього немає встановленого часу, ви просто виконуєте вправу якомога швидше.

4 дні

Розминка 1 : веслування - 10 хвилин (20 підтягувань на хвилину)

Розминка 2: Присідання з власною вагою - 20 повторень

Тренування: Попереднє присідання з вагою:

Джейсон виконує 5 сетів з 5 повтореннями, з 90-секундною паузою між сетами.

• 5 х 80 кг -90 секунд
• 5 х 80 кг -90 секунд
• 5 х 80 кг -90 секунд
• 5 х 80 кг -90 секунд
• 5 х 80 кг -90 секунд

Виведення: 200 віджимань. Хоча ці віджимання використовують техніку сходів, що робиться з партнером, коли партнер робить один віджимання, а Джейсон робить один, а потім партнер робить два віджимання, Джейсон також робить два - і так далі. Єдиний час для відпочинку - це, коли партнер тренує власну частину. Якщо ви хочете робити вправу самостійно, розслабтеся, коли ваш партнер буде робити власні вправи.

5 днів

Розминка 1 : веслування - 10 хвилин (20 підтягувань на хвилину)

Розминка 2: перемикаючись між ведмежим повзанням та крабами на 15 метрів, обидві вправи виконували 5 разів.

Тренування: посилення рухів

Виконуйте серію з 11 вправ якомога швидше з мінімальним часом відпочинку. Перейти на іншу практику, ви повинні виконати всі серії попередніх вправ. Це такі вправи:

• Сходження по канату по товстій мотузці (7м) -5x
• Перед присіданням - 5 разів (85 кг)
• Метання медичного м'яча -5x (12,5 кг)
• Натягування мотузки (15 м) - 10x (40 кг)
• Тиск в стенді - 10 разів (80 кг)
• Метання медичного м'яча - 10x (12,5 кг)
• Розтяжка - 15x
• Підложка - 15 разів
• Метання медичного м’яча - 15х
• Стійкий натяг товстої мотузки - 20x
• розбиває

Час Джейсона: 23:53

6 днів

Будь-яка аеробна спортивна діяльність, яка Ви закінчили більше 60 хвилин. Джейсон часто їде бігати в гори.

7 днів

Що ви думаєте про план тренувань Джейсона Стетхема? Ви намагаєтесь? Будь ласка, пишіть у коментарях.