Потовиділення під час фізичних вправ - це здорова реакція організму, але хтось пітніє більше, хтось менше. Чи потовиділення є важливою частиною вправ, чи ми спалюємо калорії без нього?

Значення поту для організму

Чи знаєте ви чоловіка, якого радують краплі поту на лобі або якщо сорочка у нього мокра? Пот - це тіло природна реакція в жаркому середовищі, напружені тренування або інші під час виконання фізичних навантажень. З пітливістю організм охолоджується сам. Потові залози реагують на а підвищення температури тіла, таким чином, вибирається рідина, яка знаходиться поруч з водою солі, цукор, сечовина та аміак також містить. Хоча сольова рідина, яка з’являється на нашому тілі, може турбувати, це так природна реакція організму на перегрів. [1] [2]

Пітливість метод, який використовує воду для регулювання температури тіла. Однак ступінь потовиділення може бути різною, ніж зазвичай, спостерігається також підвищена і знижена пітливість - це гіпергідроз і гіпогідроз. [2] [3] [4]

  1. Гіпергідроз, або a підвищене потовиділення, зачіпає дуже мало людей, лікувальна хвороба. Існує первинний гіпергідроз, яка починається в дитинстві і в більшості випадків спадкові, і вторинний, які можуть виникнути як побічна дія ліків одержимість через якусь хворобу, як от розлади надниркових залоз, хвороби серця одержимість менопауза.
  2. Гіпогідроз або ангідроз, коли організм не може виробляти піт. Це умова наслідок пошкодження нерва може впливати на потові залози є. Пошкодження нервів численні захворювання або розлад може спричинити, наприклад алкоголізм, діабет одержимість амілоїдоз.

потрібно

три типи потових залоз ми виділяємо [1] [5]:

  1. Екранні залози (еккринні залози) - все тіло покрите, а піт наноситься безпосередньо на шкіру обійдеться.
  2. Апокринні залози (апокринні залози) - покривають волосяні фолікули, більший і a пахва, голова, обличчя або що на пах розташовані.
  3. Апоекринні залози (апоекринні залози) - розвиваються із залоз ехін, мають середні розміри і мають властивості ехін і апокринових залоз. Просто розташовані в області пахв.

Відчуття липкості на шкірі, плями на одязі, неприємні запахи - ось основні негативи потовиділення. Окрім охолодження тіла, потовиділення має й інші переваги, які можуть здивувати [2] [6] [7] [8]:

Потовиділення часто асоціюється з характерним запахом, але це саме воно піт без запаху. За неприємними запахами a розмноження бактерій і це розкладання поту на кислоту доступні. Коли ми говоримо про запахи поту, ми не можемо пропустити стопу. Носіння взуття та шкарпеток запобігає випаровуванню поту від бактерій розмножуватися і потіти розщеплюються на речовини з неприємним запахом. На додаток до бактерій і поту запахи також можуть викликати грибки, чий ризик поширення збільшується у випадку з «мокрими ногами». [9]

Потовиділення та фізичні вправи

Ви впевнені, що оцінювали тренування на основі того, наскільки пітною була ваша футболка? Можливо, більше не потрібно буде представляти відомий міф про потовиділення під час тренувань. Якщо після тренування ви не підете в роздягальню з повністю мокрою сорочкою, можливо, ви не отримали максимум з себе. Ви були такими раніше? Ми можемо бути розчаровані, але це так ступінь потовиділення не є можна принести корелює з кількістю спалених калорій. Ми всі потіємо по-різному, і a більше поту на лобі не означає автоматично чим більше спалюється калорій. [10]

Крім особистих характеристик, пітливість відіграє важливу роль у потовиділенні середовище, в якому відбувається навчання. THE висока вологість місця, де ви можете це відчути ти краще пітнієш, тому що це піт не можу цього знати швидко випаровуються. В кінці листопада a в морозну погоду, коли ви спалюєте однакову кількість калорій ти приходиш додому в сухій футболці. [12]

У цьому випадку це також правда кращий стан у випадку з організацією Ви можете охолодити його краще себе. Як можна спостерігати цю зміну? Ти починаєш менше потіти, попри Ви їдете точно так само. Отже, покращення витривалості під час тренувань є природним інтенсивність слід збільшувати. Чи не завжди нам потрібно піднімати планку, щоб отримати кращий результат? Тренування та його якість - це все залежить від вас, що є пріоритетним завданням, але вам не доведеться турбуватися, що менша кількість поту призведе до менших результатів. [11]

Як підготуватися до пітливості під час фізичних вправ?

Незалежно від того, потієте ви більше чи менше під час тренування, ось кілька порад, які допоможуть вам краще підготуватися до цього [13]:

  1. Відповідний одяг - можна тренуватися в чому завгодно не обмежуєв русі і в якому ти почуваєшся добре. Виробники спортивного одягу приділяють багато уваги під час тренувань для зручності, тому постійно розробляються нові технології та матеріали. Дихаючий матеріал - це не просто маркетингова витівка, яка вимагає підвищення цін. Спробуйте придбати спортивний одяг і ви можете відчути його переваги. Асортимент фітнес-одягу дуже широкий, власний ваші смаки та пріоритети залежить. Ваша стара футболка теж хороша, але нова штука може бути більш спонукальною.

  1. Залишайтеся зволоженим - щоб ми могли досить потіти під час тренувань, слід вживати рідину.Зневоднення відносно часті і багато хто це знає. Це дуже важливо достатнє споживання рідини, і не тільки під час тренувань.

Хочете дізнатись більше про належне зволоження? Прочитайте нашу наступну статтю - Гідратація під час, до та після тренування та як уникнути зневоднення.

Забудьте про косметику - це особливо актуально для дам, оскільки не є ідеальним для належного потовиділення, якщо воно різне з косметикою одержимість ми закупорюємо пори макіяжем. Якщо у вас є можливість, спробуйте підготувати тіло, особливо обличчя, до поту під час тренування.

Як запобігти надмірному потовиділенню?

На потовиділення впливає кілька факторів, молодь одержимість чоловіки краще потіють, ніж літні або жінки. Кількість сольової рідини в організмі залежить від генетика, вага тіла або що від виду навчання. Що ми можемо зробити, якщо спітніла футболка здається вам заплутаною та незручною? Спробуйте спершу дезодорант одержимість використовувати антиперспірант, який запобігає потовиділенню. Крім того, існує кілька факторів впливу, таких як змінити температуру в приміщенні, так само, як ви можете використовувати рушники, який під час навчання звільняє від поту. Це може допомогти a дихаючий та антиперспірантний одяг, а якщо вправа не a робиться в найгарячіші години доби. Ви турбуєтесь пробіжками в спеку, тому що не любите спітніли бігати? Спробуйте робити вправи рано вранці одержимість Пізно ввечері. Кожен сприймає наше потовиділення по-різному і по-різному, але найголовніше, щоб потовиділення не перешкоджало фізичним вправам. [14]

Ви думаєте про ранкову зарядку, але чи боїтеся мінусів? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатись про це переваги ранкової зарядки - 9 причин тренуватися вранці.

Види тренувань, які гарантовано потіють

Дотепер ми працювали над тим, як запобігти потовиділенню, але як бути з тими, кого не турбує потовиділення і, навпаки, очікується? Ось декілька видів вправ, які гарантуватимуть, що ви не будете залишатися сухими.

  1. Йога Бікрам - вид йоги, який "Гаряча йога" також називається, він прагне викликати з вас піт. Думаєте, як пітніти від йоги? Якщо ви думаєте, що мова йде про швидку зміну позиції, ви помиляєтесь. Термін "гаряча йога" a відноситься до кімнатної температури та вологості. Тому що йога бікрам 32 - 40 ° C і вологість 40% здійснюється поруч з. Можна виконати 26 положень та 2 дихальні вправи, але справа в температурі та вологості. Звучить просто, але уявіть лише тренування, де 330 (жінки) або 460 (чоловіки) ви можете спалити калорії. [15] [16] [18]

  1. Спінінг - їзда на велосипеді - один весела діяльність, який нормально потіє. Крім того, їзда на велосипеді є відмінною ранкова зарядка ходити на роботу чи в школу. Натомість практики спінінгу відрізняються, якщо ви не турбуєтесь цим інструкції, і ти любиш до динамічної музики щоб потренуватися, спробуйте спінінг. Завдяки спінінгу 400 - 500 калорій можна лише спалити Через 40 хвилин. Будь одним частина команди, зміцніть ноги і середню частину тіла і підтягніть м’язи живота. [15] [16] [19]
  1. Табата - Ви можете собі уявити тренування, де Від 800 до 950 калорій можна спалити Через 28 хвилин? Його винайшов японський вчений доктор Ізумі Табата, і справа в тому 20 секунд роботи ми по черзі З 10-секундними паузами. Це висока інтенсивність округлення (HIIT) з вправами, які 4 хвилини проводяться. Якщо ви шукаєте ефективне тренування, але у вас немає занадто багато вільного часу, спробуйте табата. [15] [17]

Ви привернули вашу увагу і хочете дізнатись більше про табату? Прочитайте нашу статтю - Табата: Навчання HIIT, яке приведе вас до вашої мети.

  1. Біг - це одна з них найпопулярніші кардіотренування, навіть якщо кожен працює по-різному і спалює калорії по-різному. В середньому під час бігу Ми спалюємо 10 калорій за хвилину. На додаток до класичної бігової доріжки або тротуару, ви можете спробувати вгору по сходах або на пагорб працює добре. Якщо ви замінюєте ліфт та ескалатор до традиційних сходів, ви можете спалити більше калорій. Один 15 хвилин пішки на сходах допомагає горіти 65 калорій,годину бігу і 657 - 819 калорій. Біг на додаток до спалювання калорій зміцнює суглоби і є чудовою формою руху для зміцнення м’язів нижніх кінцівок. Скільки ви потієте під час бігу, вирішувати вам. [15] [16] [20]
  1. Футбол та баскетбол - командний спорт, який є і приємним проведенням часу з друзями, і заняттям, яке рідко закінчується сухою футболкою. ФутболЄ 752 до 937 калорій можна спалити за одну годину, a баскетбол а у випадку з 584 - 728 калорій. Однак вони відмінно підходять для здорові кістки для підтримки фізичної моторики одержимість для підвищення здорової впевненості в собі. Обидва види спорту вимагають робота м’язів та спринт, проте це так результати та товариші по команді мотивовані для кращої роботи. Весела зарядка на дитячому майданчику легко підкине не лише дітей, а й дорослих доступні і велика активність з друзями. [16] [21] [22]

Під час фізичних вправ піт цілком природно явище, оскільки тіло повинно охолоджуватися. Легко спітніла футболка не обов’язково означає недостатню кількість фізичних вправ, оскільки ви будете спалювати калорії, навіть якщо не виллєте піт. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу заняттям без поту, чи хочете зіпсувати футболку, ми сподіваємось, ви дізналися всю необхідну інформацію з нашої статті. Ви хочете Ваші друзі також повинні бути в курсі фон потовиділення та його значення? Підтримайте нашу статтю часткою.