Щоб схуднути, потрібно змінити поточні звички, що в більшості випадків означає менше їсти і здорову та збалансовану дієту

Чи можете ви схуднути, не займаючись спортом? Це одне з питань, яке виникає, коли ми вирішили схуднути. Багато людей, які через брак часу, бажання, травм або просто тому, що вони не люблять займатися спортом, задаються питанням, чи спроба їх видалити зайві кілограми може бути успішною без (завжди цінної) допомоги фізичних вправ.

Ми бачимо це в соціальних мережах, що вирішально впливає на наше мислення та мотивацію. Дівчата та хлопці з виліпленими фігурами та пишною формою, без грама жиру та з помітними м’язами. Ми хочемо бути схожими на них, але Чи можемо ми наблизитись до цих тіл без вправи?

можете

Очевидно, ні. Інфлюенсери, крім того, що деякі користуються допомогою у формі естетичних операцій, зазвичай мають дуже кориговані дієти та ін навчання, або в тренажерному залі, або на відкритому повітрі, Це принципово для них.

Нереальне вплив

Вони живуть із зображення, і це видно, але це не повинно бути нашою метою, коли ми починаємо процес схуднення, де основною метою є схуднути здоровим способом (і зменшення страждань до мінімуму).

Заняття спортом можуть допомогти вам спалити зайві калорії, які ви не можете втратити лише за допомогою дієти

Щоб схуднути, вам потрібно змінити свої поточні звички, що в більшості випадків означає менше їсти та здорову та збалансовану дієту. Дивного методу схуднення не існує, тому забудьте про чаї та шейки для схуднення.

Логічно, Залишатися активними допоможе вам спалити більше калорій і це допоможе вам схуднути, але це може не бути суворо необхідним, як опублікував Експрес.

Що таке гіперкалорійна дієта? (Шайда Торабі для Unsplash)

Можливо, ви чули фразу про те, що схуднення - це 80 відсотків дієти та 20 відсотків фізичних вправ, і багато експертів вважають, що це правда. Тому, дотримання правильної дієти набагато ефективніше, ніж фізичні вправи тому що потрібно багато активності, щоб спалити калорії, необхідні для схуднення

Щоб схуднути, вам потрібно їжте менше калорій, ніж спалюєте. Отже, якщо ви їсте менше, у вас не буде стільки калорій, щоб спалити.

80% дієта, 20% фізичні вправи

Однак вправа допоможе вам схуднути і утримати його. На думку експертів, фізичні вправи можуть допомогти вам спалити зайві калорії, яких ви не можете втратити лише за допомогою дієти.

Якщо ви включите якусь діяльність у свій розпорядок дня, у вас буде більше шансів зберегти вагу в майбутньому, а також покращити почуття себе

Але цей тип додаткових вправ не складається з підняття тягарів або бігу, чогось, що вам може не сподобатися, але можна спалювати калорії, танцюючи, гуляючи або робити йогу.

Так, так, якщо ви включите якусь діяльність у свою рутину, у вас буде більше шансів зберегти вагу в майбутньому, на додаток до змусити вас почувати себе краще, оскільки фізична активність, хоча і мінімальна, підвищує самооцінку, настрій, якість сну та енергію.

Основні поради

Ми не збираємося рекомендувати будь-який тип дієти, оскільки ми так думаємо найдоречніше - це звернення до фахівця тому я можу порекомендувати здоровий режим, адаптований до вашої ваги, ваших особливостей та кілограмів, які ви хочете схуднути, але ми можемо дати вам ряд рекомендацій, які є основними в будь-якому процесі схуднення.

  • Не пропускайте сніданок: Це змусить вас голодувати решту дня і з часом з’їсти більше.
  • Їжте в звичайні години: Кілька встановлених разів їсти допомагає швидше спалювати калорії.
  • Робіть ставку на фруктиВживання великої кількості фруктів та овочів корисно, оскільки вони мають низьку калорійність та жирність, а також багато клітковини.
  • Клітковина: Це важливо, оскільки воно має велику ситну силу. Входить до складу рослинних продуктів, таких як фрукти та овочі, овес, хліб з цільнозернового пшениці, рис та макарони з цільної пшениці, квасоля, горох та сочевиця.
  • Спраглий або голодний?: Переконайтесь, що не плутаєте голод зі спрагою, оскільки багато людей в кінцевому підсумку споживають зайві калорії, коли справді їм потрібна склянка води.
  • Нарешті, використовуйте меншу тарілку (щоб зменшити порції), не забороняти взагалі будь-які види їжі, скорочення алкоголю та планування їжі на тиждень також може допомогти вам схуднути.