Це НЕ ПРОСТО ПРОХОДЖЕННЯ

Ми думаємо, що витратити години та години на біговій доріжці або на велотренажері буде достатньо, але цілком ймовірно, що ми завдаємо шкоди своєму тілу.

У міру дорослішання наше тіло змінюється. Ефекти починають бути помітними, коли ми дивимося в дзеркало, і не лише тому, що нам важче схуднути, а тому, що ми накопичуємо все більше і більше жиру одночасно з втратою м’язів. З метою змінити цей процес, ми вдарились до спортзалу. Там ми вибрали фізичні вправи, бо знаємо, що це той, який горить найбільше. Тобто, ми гуляємо, бігаємо, займаємось аеробікою, сідаємо на велосипед і потіємо чим більше, тим краще. Однак ми можемо не побачити великих змін.

втратити

Нове дослідження, опубліковане в "Ожирінні", виявляє кращу альтернативу, ніж це, і це додає до суміші деякі анаеробні вправи. Зокрема, підняття тягарів. Як пояснив головний автор дослідження, Крістен Бріверз, з Університету Вейк-Форест у Північній Кароліні (США), "багато дорослих певного віку вирішують гуляти, але наше дослідження показує, що якщо вас турбує втрата м'язів, найкращим варіантом може бути тренування з обтяженнями".

Ті, хто дієтував і гуляв, втратили найбільшу вагу, але також втратили більшу кількість м’язів

В експерименті брала участь 249 дорослих старше 60 років які мали надлишкову вагу, страждали ожирінням або малорухливими, спостерігали протягом півтора років. Кожен з них брав участь у різній програмі: або вони просто зменшували споживання калорій приблизно на 300 калорій на день, не роблячи жодних вправ; або вони робили те саме, додаючи програму прогулянки три чверті години протягом чотирьох днів на тиждень; або, нарешті, вони зменшили споживання їжі, але замість аеробних вправ вони практикували тренувальні заходи з силовими тренажерами.

Несподівані ефекти

Як і передбачав читач, хоча всі вони схудли, саме остання група досягла оптимальних результатів, зберігаючи більше м’язів і втрачаючи більше жиру. З додатковою проблемою для виродків на біговій доріжці. Професор виявляє, що "як не дивно, ми виявили, що кардіотренування може призвести до того, що дорослі ожиріння втрачають більше м'язів, ніж просто дієти". Так це може бути погана альтернатива, якщо мова йде про підтримку гарного стану форми. Ключ у вагах.

Як згадують автори, це може бути серйозною проблемою, оскільки м’язи після певного віку - це не просто зовнішній вигляд, а ключовий момент для нашого здоров’я. Його втрата (відома як саркопенія), яка відбувається зі швидкістю близько 5% на декаду, починаючи з 40 років, Це може спричинити проблеми з рухливістю (під час ходьби або вставання з ліжка або стільця) або падіння через меншу силу в спинно-сплетених м’язах. Це також може збільшити шанси на розвиток інших захворювань, таких як діабет, оскільки ті, хто страждає на нього, споживають більше білка зі свого організму.

Від кращого до гіршого

Навпаки, підняття тягарів може позитивно сприяти збереженню м’язової маси. Серед учасників програли ті, хто це зробив 7,7 кілограма жиру, але лише один кілограм м’язів. Зі свого боку, ті, хто помер, але зупинився на аеробних тренуваннях, втратили майже однакову кількість жиру (7,2 кілограма), але також набагато більше м’язів (майже два кілограми). Нарешті, ті, хто щойно сидів на дієті, втратили 4,5 кілограма жиру і стільки ж м’язів. Вони програли в обох категоріях.

Ходьба не дає достатнього анаболічного сигналу для збереження м’язової маси, якщо ми робимо дієту, щоб схуднути

Загалом ті, хто ходив і дієтував, втратили найбільше загальної ваги, але більша частина з них була пов’язана з втратою м’язів. Як згадують автори, втрата цього відображається в менша сила на коліна, і втрачайте жир, з більшою швидкістю при ходьбі. "Ходьба - відмінна вправа", - пояснив автор "The New York Times". "Але, здається, він не може виробляти достатньо анаболічного сигналу для підтримки м'язової маси під час схуднення". Те, що не відбувається при виконанні анаеробних вправ.

Це дослідження є частиною проекту під назвою CLIP-II (Кооперативна програма втручання у спосіб життя), з якого отримані дані дослідження. Введений у 2013 році, він має на меті зрозуміти трохи кращі проблеми, такі як хвороби серця або метаболічний синдром, тісно пов’язані з ожирінням, однією з найбільших тихих епідемій нашого часу. Тим більше ми знаємо про функціонування цих захворювань, перш ніж ми зможемо запобігти.