ключовим

ВАЛЕНСІЯ, 25 серпня (EUROPA PRESS) -

Зменште розмір порцій, виконуйте фізичні вправи, уникайте дієти «експрес або диво» і робіть ставку на ті, які слідують «трійці» (стійкі вдома та поза домом, стійкі з часом та стійкі з навколишнім середовищем). з порад для схуднення від експертів Quirónsalud.

У своїй заяві Росіо Пракседес, дієтолог і фахівець з харчування з питань ожиріння та харчування Quirónsalud Valencia, запевняє, що "в здоровому харчуванні немає заборонених продуктів, але ви повинні замовити частоту споживання та харчові раціони" .

За словами лікаря, щодо смаженої їжі щоденна рекомендація оливкової олії становить 3-6 столових ложок і буде залежати головним чином від фізичних навантажень та віку: “Якщо раз на тиждень ми споживаємо смажену рибу, цей день ми проведемо більше олії, ніж вказано вище, але якщо ми використовуємо оливкову олію першого віджиму, готуємо її на сковороді і не переробляємо, ми будемо сприяти споживанню якісних жирів та риби вдома, а якщо ми будемо супроводжувати це салатом, ми будемо вміти вирівнювати споживання калорій з їжею ".

Щодо солодощів, він радить шукати стратегії контролю за споживанням, не забороняючи. Не мати його вдома і вибрати один день тижня, щоб придбати його і додати його до закуски, не приховуючи і не почуваючись погано з цього приводу - його рекомендація.

ОБМЕЖЕНІ ДІЄТИ

Спеціаліст Марі Кармен Діас, експерт з питань дієти та харчування в Quirónsalud Alicante, заявляє, що якщо з часом дотримуватись обмежувальної дієти, "це може бути дійсно небезпечно", оскільки вона виключає з раціону поживні речовини для схуднення. І це може призвести до втрати м’язової маси, але це не означає, що ви покращуєте якість життя або виглядаєте стрункішою, а те, що у вас буде менше сил і ви будете відчувати втому.

Це також може спричинити нестачу необхідних поживних речовин, що спричиняє дефіцит та симптоми, що погіршують якість нашого життя. За словами доктора Діаза, "найкраще робити ставку на різноманітну дієту", а "радикальне послання не є здоровим чи стійким".

"Ви назавжди перестанете їсти морозиво? Результат втрати ваги не буде збережений, коли ви припините обмежувальну дієту ", - сказав він, щоб попередити, що добре харчуватися - це не просто їсти овочі, а їсти мало - ні.

Доктор Кароліна Перес, фахівець з питань харчування з Квіронсалуда Мурсії та Торрев'єхи, пояснює, що "диво-дієти не є збалансованими, вони можуть викликати ознаки та симптоми через дефіцит необхідних поживних речовин або надлишок інших", але слабкість, брак енергії, в'яла шкіра, зморщена і суха, ламкі нігті, випадання волосся, неприємний запах від поту та рота, загальна відсутність бадьорості, сонливість, млявість, головний біль, запаморочення або розмитість зору.

І у всіх них є ефект, який відновлюється, і коли ми виходимо із методу, ми починаємо швидко і у більшій кількості відновлювати втрачену вагу, сприяючи накопиченню жиру в інших ділянках тіла, де він не відкладався. як раніше, так і раніше. Тому їх не рекомендують. Ці дієти, які проводяться кілька разів на рік, можуть викликати цукровий діабет і проблеми зі щитовидною залозою.

ПОРАДИ ПРИ ПОЧАТКУ ДІЄТИ

У будь-якому випадку, починаючи дієту, на думку фахівців, необхідно поставити чіткі та реалістичні цілі, розподілити прийом у кілька прийомів протягом дня, навчитися вибирати, які продукти їсти у більшій кількості, а які в меншій кількості, включати фізичні вправи в режимі дня, планування їжі, пріоритет споживання води над іншими видами напоїв, навчіться говорити «ні», будьте постійними та наполегливими з поставленою метою, і перш за все, що зміна до більш здорового харчування була рішенням особистого.

За словами доктора Діаза, спеціаліста з Quirónsalud Alicante, важливо додати, що він повинен бути повноцінним, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода; Збалансована, достатня кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми, а у дітей досягати пропорційного розвитку та зростання; пристосована до віку, статі, зросту, фізичної активності, стану праці та стану здоров’я та різноманітна.

Доктор Перес з Квіронсалуда Мурсія зазначає: "Вуглеводи є найефективнішим джерелом енергії для нашого організму, вони повинні становити 55% споживаних калорій, 30% з жирів, а решта 15% залишатиметься за білками".