Як тільки ваша дитина отримує тверду їжу, ви можете розпочати дієту без докорів сумління. Однак спорт - це лише фрагмент вашого здорового життя - крім виснажливих фізичних вправ і схуднення, вам також потрібно приділити увагу здоровому харчуванню. Ось 10 порад щодо здорового харчування.

схуднути

Кілька укусів щастя
Незважаючи на те, що багато разів ви не можете справді потягнути сніданок вранці, спробуйте хоча б «дещо» (банан або булочки з цільного борошна, столова ложка кукурудзяних чіпсів з йогуртом), щоб порадувати живіт і уникнути тяги до насіку вранці.

Пийте багато!
Всім відомо (і ви, мабуть, знаєте), що велика кількість рідини необхідна для підтримки рівноваги в організмі, особливо влітку. На додаток до належного функціонування організму, якщо ви випиватимете щонайменше 2,5 літра рідини (переважно води) на день, ви не тільки збільшите свою здатність до концентрації, але і ви також зменшили голод.
Поповнення рідини є реальним, коли воно складається в основному з чистої води. Чай, кава, кола і пиво мають протилежний механізм: сильний діуретичний ефект.

Не швидко, досить комічно
Коли ви сідаєте за вечерю, постарайтеся забути про термінові справи і не пінитися. Їжте свідомо і насолоджуйтесь смаками! Намагайтеся їсти повільно, а іноді і перерву. Відчуття ситості настає трохи пізно, і якщо ви їсте швидко, це неминуче обійдеться вам дорожче, ніж слід.

Фрукти та овочі - п’ять разів на день
Прихильники здорового харчування кажуть, що їм слід їсти овочі та/або фрукти п’ять разів на день. Це означає, що з кожним великим прийомом їжі слід їсти хорошу дозу овочів, що дуже добре впливає на травлення. Вставте овочі та фрукти в їжу (і між ними): яблуко або морква між їжею, як динний десерт тощо.

Перейдіть на цільну пшеницю!

Зараз багато суперечок про корисний чи шкідливий вплив зерна, але ви можете бути впевнені, що цільнозернова версія здоровіша і може також допомогти вам схуднути.

Тушкувати замість смаження!
Щоб ваше тіло нормально функціонувало, а вітаміни ефективно вживали, вам неодмінно потрібно змінити свої кулінарні звички. Якщо ви до цього часу в основному були шанувальниками «ретельно смажити», тепер вам доведеться перейти. Через сильний вогонь і випікання він випаровується вітамін в харчових інгредієнтах, тому завжди готуйте їжу на пару (при низьких температурах) якомога коротше.

Зменшіть споживання жиру!
Якщо ви цього ще не зробили, використовуйте для приготування рослинну олію (наприклад, оливкову, соєву або ріпакову олію) і звертайте увагу на нежирність, купуючи молочні продукти.

Різноманітність радує ...
і ви можете відкрити нові виміри перед собою. Спробуйте нові спеції, зелень і знову готуйте з ними ваші старі рецепти. Ось як буде щось незвичне. Візьміть чилі не тільки для того, щоб затиснути язик, але й для того, щоб скинути зайві кілограми та енергію, яку споживає ваше тіло. Однак поводитися з сіллю слід обережно, оскільки її сильний затримуючий ефект не допомагає дотримуватися дієти.

Ходіть по магазинах з повним животом!
Ви, мабуть, уже відчули, скільки ще кладете у кошик, коли голодуєте робити покупки, і таких випадків буває досить багато «грішних» продуктів. (шоколад, гризун, та ін.) приземляється в мішок, а пізніше в живіт. Вам краще вирушити в шопінг-тур в самому розпалі.

Обдуріть свої почуття
Ви хочете дотримуватися дієти, але голод більший за вас? Ви постійно думаєте про солодощі? Їжте рот шоколаду, запалюючи запашну ванільну свічку. Аромат ванілі заспокоює ваші почуття, тому допомагає подолати тягу до солодощів, не закушуючи.