Вечеряючи біля телевізора, ви можете відчути, що вдень не їли здорово і не займалися спортом. Калорії, які ви їсте вночі, не перетворюються на жир легше, ніж калорії, які ви їсте вдень; Однак, дізнавшись більше про баланс калорій в організмі, ви можете краще зрозуміти, як схуднути.
Основи калорійності
Щоб підтримувати свою поточну вагу, ви повинні спалювати калорії, які ви споживаєте протягом дня, виконуючи фізичні вправи та щоденні заходи. Ваше тіло постійно спалює калорії навіть вночі, коли ви спите, оскільки вони потрібні їм, щоб підтримувати функціонування організму. Для того, щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб змусити своє тіло використовувати запаси жиру, які він зберігає для енергії. Згідно з CDC, щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж спожито. Тому, якщо ви хочете скинути кілограм щотижня, ви повинні спалювати 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ та дієти. Ви можете скоротити ці калорії, переставши їсти вночі або зменшуючи розмір порцій під час їжі. Пам’ятайте, що коли ви перестаєте їсти вночі, ви автоматично не втрачаєте вагу, якщо не споживаєте менше калорій, ніж спалюєте.
Непорозуміння
У Центрі контролю та профілактики захворювань зазначають, що калорії, які ви вживаєте вночі або після 18:00, автоматично не перетворюються на жир. Ваше тіло використовує калорії однаково, незалежно від часу доби. Загальна кількість калорій, які ви вживаєте протягом дня, визначає, чи набираєте ви вагу чи ні; це не буде час доби, коли ви споживаєте калорії.
Експерти стверджують
Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) знову говорить нам, що замість того, щоб концентруватися на тому, коли ми їмо, нам слід турбуватися про те, що ми їмо. Здорова дієта повинна містити велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних продуктів, нежирного м’яса, птиці, бобових та горіхів. Їжа з високим вмістом насичених жирів, трансжирів, цукру та холестерину сприяє вазі та проблемам зі здоров’ям. Пам’ятайте, що не слід утримуватися від споживання улюблених страв; однак змініть спосіб їх споживання або вправи, щоб збалансувати їх. CDC рекомендує вживати улюблену висококалорійну їжу все менше або менше разів.
Міркування
Якщо ви, як правило, споживаєте багато калорій, цукру або жиру після обіду та пізно ввечері, зупинка допоможе вам схуднути. Якщо ви хочете, щоб баланс дієти був на вашу користь, ви можете виключити щоденний десерт або солодкий коктейль. Якщо ви голодні вночі, ви повинні запитати себе, чи справді ви голодні, чи просто хочете їсти, бо вам нудно. Під час перегляду телевізора уникайте їжі та їжі.
Альтернативи
Якщо ви справді відчуваєте сильний голод вночі, варто вибрати здорові закуски. Їжте свіжі фрукти, овочеві палички, нежирний йогурт або невелику порцію горіхів замість цукерок або пакетика картоплі. Замість наповненого олією попкорну ви можете мати повітряний надутий попкорн.
Більше статей
Що робити, якщо я їду після 18:00? →