вагою кола

Наш вибір теми не випадковий, а викликаний життям, оскільки він має справу з проблемою, щодо якої щодня отримують десятки запитань тренери, експерти, спортсмени, друзі, подруги: тобто, як схуднути від стегон.

Однак перед тим, як зануритися у це вішалку (вибачте, різке) питання, давайте обмежимо, про яку область йде мова сьогодні, щоб, допустивши вищевказану помилку, інші частини тіла не змішалися на зображенні.

Найважливіші м’язи стегна

Стегно - це вм’ятий м’яз

(musculus iliopsoas) Він складається з великого м’яза-згинача та тазостегнового м’яза. Функція: з великою силою згинає тазостегновий суглоб. Найсильніший м’яз для підйому стегна з фіксованим тазом. Його скорочення зближує тулуб і стегна. Антагоніст великого глоткового м’яза, вони разом відіграють величезну роль у регулюванні різних поз і підтримці рівноваги. Розробіть власну вагу:

Грушоподібний м’яз

(musculus piriformis) Функція: видаляє стегно тазом у фіксованому положенні, обертає видалене стегно назовні.

Великі сідниці

(musculus gluteus maximus) - центр інтересу для всіх нас Сильний м’яз внизу сідниць поверхнево сильний, що разом з улюбленими маленькими жировими подушечками надає форму і опуклість цього пейзажу. Функція: М’яз, необхідний для вертикальної ходьби, збереження прямої пози та підтримки балансу тіла. Він розтягує наш тазостегновий суглоб, у випадку фіксованого тулуба, після розтягування тазостегнового суглоба ми відтягуємо стегно назад, потім виймаємо його і обертаємо назовні. Антагоніст м’яза згинача стегна з фіксованим стегном. Їх почергове скорочення може розхитати таз в тазостегновому суглобі. Розвиток гантелей: встановлені на плечі або ручні гантелі дії на табуретках, лавках, сходах, присіданнях з обважнювачами. Розробіть власну вагу:

, присідання, стрибки, їзда на велосипеді, використання бігової доріжки.

Середній глотковий м’яз

(musculus gluteus medius) Зовні охоплює тазостегновий суглоб. Його функція та розташування схожі на дельта-м’яз. Функція: з нерухомим басейном, видаляє стегно. Коли передні волокна м’яза скорочуються, вони обертаються всередину, якщо лише задні волокна, вони повертають стегна назовні. Розробка з гантелями: поруч обтяжений підйом ніг, використання машини для видалення стегна.

Мій маленький зів

(musculus gluteus minimus) Функція: видаляє стегно з нерухомим тазом, обертає стегно всередину після видалення.

Запорука успіху

Тепер, коли ми в значній мірі уточнили, "що означає цей ландшафт", ми можемо справедливо повірити, що маємо в своїх руках, нам тут більше нічого робити, лише рекомендовані вправи, щотижня

площа. Але я запитую: чи ми також знаємо, що вищевказана анатомія є індивідуальною для кожного, і тому може накласти певні обмеження. Кістки, жирова тканина, м’язи можуть бути фактором нашого успіху, і, наприклад, ширше стегно може стати перешкодою для наших потенційно нереальних цілей. Ніколи цього не забувайте. Так само, як також варто пам'ятати, що наша "жирова тканина" є найкращим ворогом і

регулярно обробляються

"дієта, яка є важливою в надії на менший стегно (звичайно, з точки зору наших можливостей, тобто нашої генетики)! Отже, загалом, завдання полягає в регулярній розробці конкретного стегна та дієти. Але, звичайно, це було б занадто просто і навіть не задовольнило б нашої цікавості., оскільки ми не знаємо, з якою кількістю повторень працювати, які вправи робити на додаток до вищезазначеного, і ми все ще напівсліпо намацуємо в темряві, тож давайте детальніше розглянемо проблеми, які можуть виникнути.

Велика спина

Це одна з найпоширеніших проблем, першим і найважливішим рішенням якої є дієта і, звичайно, такі вправи два-три рази на тиждень: У тренажерному залі (з опором, щоб дати собі обмежене навантаження): Широкий розтягування присідань з гантелями 3 кола 12-15 повторень Прорив з гантелями 3 кола 12-15 повторень Прорив крок вперед з гантелями 3 кола 15-15 повторень Згинання ніг на сідничній машині 3 кола 12-15 повторень Розтягнуте підняття ноги в опорі коліна 3 кола 15 -20 повторень Додаткові аеробні вправи: біг підтюпцем, біг, біг в гору, бігова доріжка, велосипед іноді мінімум 30 хвилин, два рази на тиждень.

апос сідниці

Якщо він не великий і м’який, він може бути щільним, але рівним. Це теж не справжня естетика, це не можна сказати як цікавість, тому вона, безумовно, потребує допомоги. У тренажерному залі (з опором, що є серйозною проблемою): Широкий розтягувальний присідання з вагою 4 кола 10-12 повторень Машина для ніг 4 кола 10-12 повторень Вузький присідання з вагою 4 кола 10-12 повторень Підйом ніг в опорі коліна, згинання колін з вагою 4 кола 15-15 повторень Вага стегон 4 кола 15 повторень Додаткові аеробні тренування: бігова доріжка, велосипед з високим опором, ходьба в гору.

Пухкої статури

Це переважно властивість людей, які багато харчуються без руху. Вона схудла, схудла на стегнах, але не тільки жиру, але і м’язів, і глибші м’язи бачили пошкодження. Тут теж наше велике завдання - нарощувати м’язи за допомогою ізолюючих вправ. У тренажерному залі (з грамотно підібраним опором) Розширення присідань з вагою 3 кола 15-20 повторень Машина для ніг 3 кола 12-15 повторень Прорив із задньою вагою 3 кола 15-20 повторень Прорив з передньою вагою 3 кола 15-20 повторень Підйом ніг назад в опорі коліна з вагами ніг до 3 кіл 20-20 повторень Додаткові аеробні вправи: бігова доріжка, велосипед з високим опором, ходьба в гору. А яка наша робота, якщо ми не наближаємось до спортзалу? Тренування вдома! Суворо дотримуючись двох-трьох випадків на тиждень, а також звертаючи на це увагу, існує не тільки ця частина нашого тіла, тому іноді ми включаємо ряд вправ, що охоплюють верхню частину тіла.!

Вправи для зміцнення глотки для дому