Сон - надзвичайно важлива частина дня. Це важливо для вашого здоров'я, а також для найкращого функціонування. Твоє тіло відплатить тобі за правильний відпочинок, а також може відшкодувати, втративши кілька кілограмів. Просто ви знаєте «хитрощі», що стоять за цим. Вночі ваше тіло може спалити від 300 до 400 калорій! Фахівці стверджують, що хороший сон може сприяти як схудненню, так і фізичним навантаженням. А зараз ми познайомимо вас з деякими звичками, які прискорять ваш метаболізм.
Ви спите при середній температурі
Експерти рекомендують підтримувати температуру в приміщенні близько 18 ° C, щоб активізувати ваш метаболізм. Дійсно, дослідження показали, що більш холодне середовище активізує жирові клітини, які відповідають за терморегуляцію. Коли ви спите в холодній кімнаті або голі, ваше тіло починає спалювати більше енергії, щоб зігрітися.
Випийте трохи виноградного соку
Виноградний сік допомагає спалювати калорії завдяки спеціальній речовині, яка називається ресвератрол. Перетворює білий жир на бежевий жир. Коли ви спите, ваше тіло використовує бежевий жир, щоб зігріти вас. Таким чином, чашка виноградного соку перед тим, як лягти спати, змусить вас позбутися зайвого жиру, а не накопичувати його. Однак уникайте свіжих соків, щоб уникнути непотрібного споживання цукру.
Заснути і прокинутися в той же час
Дослідження показали, що нерегульоване планування сну пов’язане із збільшенням ваги. За звичайних обставин саме гормон мелатонін підказує нам, коли лягати спати. Це також допомагає активувати жирові клітини, які допомагають спалювати калорії. Якщо ваш режим суперечливий, ви заважаєте виробленню мелатоніну і позбавляєте якісного сну. Як результат, ви можете відчути втому вранці і жадати висококалорійної їжі, щоб набратися енергії. Якщо ви хочете цього уникнути, лягайте спати щодня, наприклад о 22:00 та прокидання о 07:00.
Не грайте зі смартфонами перед сном
Нестабільна рутина - це не єдине, що порушує вироблення мелатоніну. Надмірне світло від моніторів та екранів - ще одна причина, через яку ви не можете нормально спати. Синє світло від смартфонів затримує вироблення мелатоніну. Тому ви довше спите і відчуваєте втому. Намагайтеся уникати їх використання принаймні за 2 години до того, як лягати спати, і перемкніть їхні екрани на нічний режим. Натомість обміняйте планшет або смартфон на книгу.
Білкові закуски
Перед сном сміливо насолоджуйтесь продуктами, багатими білками, такими як грецький йогурт, нежирний сир, нежирна індичка або арахісове масло. Вони покращать ваш обмін речовин і допоможуть м’язам рости.
Займатися спортом
Заняття спортом - найкращий спосіб позбутися стресу і прискорити обмін речовин. Кардіо- та аеробні вправи довели свою ефективність, але т. Зв "Тренінг опору" - це той, який допомагає спалювати жир. Тому найкращим рішенням є, наприклад, плавання.
Пийте трав'яний чай
Деякі види чаю можуть допомогти вам схуднути вночі. Однак це не сумнівні чаї, які обіцяють вам чарівні результати за одну ніч. Це натуральні трав’яні чаї, які по-різному покращують ваше здоров’я. Кориця бореться із запаленням і запобігає здуття живота, м’ята перцева зменшує апетит і допомагає уникати нездорової їжі, а ромашка покращує травлення і розслаблює нерви.