Втрата ваги - це процес зміни дієти та адаптації її до біологічних та енергетичних потреб вашого організму. Зазвичай це означає регулярне вживання їжі, менше їжі та вживання їжі, яка забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Таким чином ви худнете протягом дня, тому ви можете худнути навіть під час сну. Навчіться використовувати процеси, що відбуваються в нашому організмі вночі. Така втрата ваги заснована на споживанні їжі з більш високим вмістом вуглеводів лише вранці, під час білкової їжі на обід або принаймні на вечерю. Така дієта включає три основні страви (тобто сніданок, обід і вечерю), і між ними можна пити тільки чисту воду або чай без цукру.

робити

Це відбувається уві сні спалювати енергію під дією гормону росту. Однак, якщо ми балуємося їжею, багатою вуглеводами перед сном, рівень інсуліну збільшиться, що порушить процес спалювання енергії або затримає його. Також рекомендується триразове харчування без перерви між цими основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.

Щоб допомогти вам схуднути, пити детоксикаційні напої перед сном, які підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.

Вплив тривалості сну на наш смак вони в основному відповідають за два гормони - лептин і грелін. Коли ми мало спимо, спостерігається зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну, що змушує нас частіше смакувати. Якщо ви хочете підтримувати оптимальну вагу, не слід спати менше 8 годин.

Чого слід уникати перед сном, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, загальне правило - не обідати після сьомої години. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має значення, оскільки викликає безсоння.

Увечері віддайте перевагу їжі, що викликає сон, яка містить прості цукри, вітаміни, кальцій і магній. Прикладами є молоко, трав'яний чай, риба, бобові, сухофрукти, горіхи та овочі. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно допомогти своєму організму набирати енергію з жирових шарів, не харчуючись принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів.

На вечерю ідеально підійде грецький салат з сиром або шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.

Для вечірнього напою можна вибрати смачний зелений чай.

Приймайте більшість вуглеводів у першій половині дня.

Розслаблене, безсонне тіло стимулює відчуття нестачі енергії, що автоматично спокушає нас щось з’їсти, а крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж їли б після восьмигодинного сну, а непотрібна енергія зберігається. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатню кількість вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.

Навіть якщо ви вживаєте менше рідини протягом дня і ви зневоднені, ви автоматично відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім режимом пиття, і якщо ви зголоднієте, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.

Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У потрібний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно і не їжте автоматично.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму