Якщо ви хочете схуднути, вам слід худнути протягом дня, включаючи нічний відпочинок. Зрештою, нічний відпочинок становить до однієї третини дня. Ви також можете схуднути під час сну. Навчіться використовувати процеси, що відбуваються в нашому організмі вночі. Така втрата ваги заснована на споживанні їжі з більш високим вмістом вуглеводів лише вранці, тоді як ви можете насолоджуватися білковими стравами на обід або принаймні на вечерю. Вплив тривалості сну на наш смак вони в основному відповідають за два гормони - лептин і грелін. Коли ми мало спимо, спостерігається зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну, що викликає у нас частіший апетит. Якщо ви хочете підтримувати оптимальну вагу, не слід спати менше 8 годин. Достатній сон також допомагає підтримувати оптимальну вагу і є профілактикою збільшення ваги.
Така дієта включає три основні страви (тобто сніданок, обід і вечерю), і між ними можна пити тільки чисту воду або чай без цукру.
Під час сну дія гормону росту спалює енергію. Однак, якщо ви захоплюєтеся багатою вуглеводами їжею перед сном, рівень інсуліну зросте, порушуючи або затримуючи процес спалювання енергії. Також рекомендується триразове харчування без перерви між цими основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.
Щоб допомогти вам схуднути вночі, пити детоксикаційні напої перед сном, які підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.
Чого не слід робити перед сном вночі, якщо ви хочете схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, загальним правилом є - їжте останній прийом їжі за 2–3 години до сну. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має значення, оскільки викликає безсоння.
Увечері віддайте перевагу їжі, яка викликає сон і яка містить вітаміни, кальцій і магній. Прикладами є молоко, трав'яний чай, риба, бобові, горіхи та овочі. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно допомогти своєму організму набирати енергію з жирових шарів, не харчуючись принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів.
На вечерю ідеально підійде грецький салат з сиром або шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.
Для вечірнього напою можна вибрати смачний зелений чай. Їжте найбільше вуглеводів у першій половині дня.
Будьте обережні, неспокійне, безсонне тіло стимулює відчуття дефіциту енергії, що автоматично спокушає нас щось з’їсти і крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж їли б після восьмигодинного сну, а непотрібна енергія зберігається. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатньо відповідних вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.
Навіть якщо ви вживаєте менше рідини протягом дня і ви зневоднені, ви автоматично відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім режимом пиття, і якщо ви зголоднієте, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.
Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У потрібний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно і не їжте автоматично.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму