У багатьох людей виникає занепокоєння, якщо схуднення призводить до втрати м’язової маси.

втрачаючи

Мета носіння підтягнуте і струнке тіло це бажання, яке багато людей постійно шукають через повноцінне харчування і активний спосіб життя. Будь то літо чи зима, мета визначення тіла присутня у свідомості багатьох, а також питання, чи призведе втрата ваги до втрати м’язової маси. Перш за все, важливо знати, що всі дієти та фізичні вправи, спрямовані виключно на схуднення, зроблять тіло струнким, але без рівного зовнішнього вигляду, характерного для обробленого тіла і визначено.

Щоб схуднути, важливо дотримуватися гіпокалорійної дієти, тобто споживати менше калорій, ніж споживає сам організм, але також важливо виконувати тип вправ, орієнтованих на зміцнення м’язів, а не стільки на кардіо. Найкраща формула для схуднення, не змушуючи тіло виглядати здутим, - це правильно керувати своїм харчуванням та харчуванням. Якщо ваша мета - схуднути, але ви хочете зберегти м’язова маса, Ваша мета легко досяжна, тому не пропустіть наступну статтю, де всі клавіші детально пояснено.

Схуднути, не втрачаючи м’язів, чи можливо це?

Однією з найбільших помилок, яку багато людей роблять, коли хочуть швидко схуднути, є вдавання смішне споживання їжі та багато кардіотренування. Дотримання цієї дієти може призвести до схуднення за кілька тижнів, але це завжди буде шкодити вашому здоров’ю. До того ж, втрата ваги цим незбалансованим і швидким способом не лише естетично зробить неблагополучного, але і після закінчення дієти відновить усе втрачене і навіть набрати зайву вагу. Коли людина худне, мало харчуючись і роблячи багато серцево-судинних вправ, вона втрачає не тільки жир, а й м’язи.

Втрата ваги без втрати м’язової маси, тобто втрата жиру без шкоди для м’язів, можлива, якщо це робиться правильно. Для цього важливо демістифікувати раніше викрите переконання та створити план харчування та тренувань, який справді відповідає здоровій та реальній меті. Знаючи, що важливо розбити наступну формулу, щоб схуднути, не втрачаючи м’язової маси, рекомендується мати різноманітна, але гіпокалорійна дієта і надайте пріоритет силовим тренуванням над серцево-судинними.

Важливість правильного та різноманітного харчування

Перш за все, сенс будь-якої фізичної мети, на яку практично вся увага повинна припадати, - харчування. Хоча навчання є важливою частиною, коли людина має на увазі естетичну мету, воно марно, якщо у нього немає плану харчування, адаптованого до індивідуальних потреб. Щоб схуднути, потрібно споживати калорії, завжди різноманітну та якісну, нижчу від споживаної. Наприклад, ідеальною дієтою, яка застосовується в цьому випадку, буде така дієта, яка не позбавляє певних продуктів і це просто пріоритет споживання одних над іншими, як споживання овочів порівняно з вуглеводами.

Помилка полягає в усуненні певних груп продуктів з виправданням, що вони є інгредієнтами, які роблять вас жирним. Перш за все, жодна їжа не відгодовується сама по собі і тим більше, якщо її кількість контролюється. Ключовим для досягнення дієти, яка змушує втрачати жир, а не м’язи, є включення всіх видів натуральної їжі, контролювати кількості найбільш калорійних і помірковано споживати ультра-оброблені продукти та алкогольні напої. Якщо ви помилилися, повністю виключивши певні продукти, які раніше вживали регулярно, це лише це створить тривогу, яка накопичуватиметься поки ви не зможете більше терпіти, і в кінцевому підсумку ви з'їсте їх знову, поки вам не набридне. Головне - потроху зменшити споживання, щоб організм адаптувався до змін, і ви не впадали в своєрідний синдром відміни з їжею.

Робіть вправи відповідно до своєї мети

Якщо ваша мета - схуднути, але ви хочете втратити лише жир, а не м’язи, тому що шукаєте підтягнуту зовнішність і гладку шкіру, тоді ваш план тренувань повинен зосередитись на силові тренування. Дуже поширеною помилкою, при якій багато людей, які ще не почали займатися спортом, є думка, що найкращий спосіб схуднути - це бігати дві години і потіти, як завтра немає. Роблячи це, єдине, що досягається, - це втрата м’язової маси, вироблення тіло виглядає в’ялим і м’яким.

Причина, чому краще приділяти пріоритет силовим тренуванням, полягає в тому, що чим більше працює м’яз, більше енергії та калорій ви будете споживати. Так, це правда, що не можна втрачати жир і набирати м’язову масу, але схуднення і підтримка його можна зробити, якщо ви працюєте з обважнювачами, а бігову доріжку або еліптичну сторону залишаєте в стороні. Головне - стимулювати всі м’язи тіла щоб вони не втратили свого визначення перебуваючи на дієті з втратою жиру. Не бійтеся впоратися з гирями та гантелями, тому що з часом ви це оціните і побачите, як ваше тіло правильно реагує і поступово формує себе.