Погодьмося, дієти не існує для швидкого схуднення, але насправді існують швидкі способи схуднення. Ви також будете здивовані, дізнавшись, скільки є прийомів для ефективного та швидкого схуднення.

швидко

Поради та підказки щодо схуднення за допомогою здорового харчування

1. Приготуйте власну їжу

Приготування власної їжі - це крок номер 1 для швидкого та ефективного схуднення. Роблячи це, ви можете контролювати кількість, яка, як правило, набагато більша в ресторанах. Щоб перейти до домашнього приготування їжі, почніть з одного прийому їжі на день. Найпростіший спосіб - приготувати поживний низькокалорійний сніданок.

Нехай ваш сніданок готується вдома протягом тижня, а потім готуйте здорові вечері в достатній кількості. Ви закінчите другий тиждень двократним здоровим харчуванням.

2. Збільшити вміст клітковини

Клітковина необхідна для здорового схуднення. Ваш шлунок буде працювати в більш спокійному темпі, а клітковина дасть вашому тілу можливість виводити токсини природним шляхом, це посилить ваш метаболізм і загалом, ви почуватиметеся набагато краще.

Щоб досягти необхідної кількості клітковини, протягом дня снідайте вівсяними пластівцями та кількома овочевими салатами. Ви побачите, як швидко ви починаєте худнути.

3. Не забувайте про білок

Дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб схуднути якомога швидше. Ми повинні переконатись, що принаймні два наші щоденні страви містять достатню кількість білка. Яйця, біле м’ясо та риба - найкращі природні джерела білка. Якщо ви вегетаріанець, такі продукти, як тофу, бобові та спаржа, також містять ту кількість білка, яка потрібна вашому організму, щоб почати втрачати вагу. Білки не тільки допомагають вам почуватися ситішими, вони також відновлюють м’язи після тренувань і сприяють красі вашої шкіри, нігтів та волосся.

4. Остерігайтеся хліба, коли хочете швидко схуднути

Краще взагалі уникати хліба, але коли без нього не обійтися, замість білого хліба з обробленого та рафінованого борошна вибирайте цільнозерновий хліб. Цільнозерновий хліб містить клітковину і містить менше калорій. А крім того, він також смачніший. Вам може знадобитися деякий час, щоб з’їсти менше хліба, але як тільки ви це зробите, ви побачите, що це, мабуть, один із найшвидших та найефективніших способів схуднення.

5. Не голодуйте, щоб позбутися від зайвих кілограмів, а потім тримайте їх на відстані

Багато з нас роблять ту ж помилку, намагаючись знайти спосіб схуднути. Перш за все, схуднення може бути важким, оскільки людина може захопитися їжею. По-друге, ті втрачені кілограми з’являються знову і збільшуються в перший тиждень, коли ви знову нормально харчуєтесь. Причина криється в тому, що, вживаючи набагато менше, наше тіло спрацьовує своєрідне «сповіщення про голод», що в основному означає, що організм починає накопичувати ту саму кількість жиру, який ми намагаємось спалити. І не забувайте про наслідки голодування для загального стану здоров’я та обміну речовин.

6. Краще 5 здорових страв, ніж 3 запої на день

Чим більше разів ви їсте, тим менше голоду ви будете відчувати перед кожним прийомом їжі, що неминуче призводить до того, що ви їсте частіше. Але переконайтеся, що те, що ви перекушуєте між двома основними прийомами їжі, є справді здоровим. Деякі варені яйця, куряча грудка або салат - ідеальний варіант для цих випадків. Якщо ви вибрали йогурт або шматочок фрукта, прийміть його після салату або білкової закуски.

7. Не пропускайте сніданок, якщо хочете швидко схуднути

Сніданок - це їжа, яка підживлює ваше тіло саме тоді, коли воно буде найзайнятішим. Дослідження показують, що здоровий сніданок допомагає швидше схуднути. Переконайтеся, що ваш сніданок містить достатньо складних вуглеводів. Якщо це вас недостатньо задовольняє, ви можете додати трохи білка (яйця) або овочі.

8. Є щось здорове, щоб перекусити.

Ідеальний невеликий тапер з салатом, трохи винограду, яблуко або трохи ароматизованого і низькокалорійного рису. Таким чином, якщо помилка нападе на вас, ви будете готові, і вам не доведеться використовувати сміття та висококалорійну їжу, яку ви можете отримати у торгових автоматах.

9. Їжте повільно, щоб швидше схуднути

Наш організм не реєструє, що він повністю наситився, до 15-30 хвилин після того, як ми закінчимо їсти. Повільне вживання їжі гарантує, що ви не будете насичуватися їжею, що саме і маєте намір. Наша слина також містить ферменти, які допомагають деконструювати нашу їжу під час жування, тому чим ретельніше ви жуєте, тим більше корисних поживних речовин ви можете витягти з їжі, яку ви їсте. Намагайтеся жувати кожну порцію 7-10 разів перед ковтанням. Ви побачите, яка різниця - ви не тільки швидше заповнюєтесь, а й покращуєте травлення та здоров’я за лічені тижні. А разом із цим і кінцевий результат: до побачення ці зайві кілограми.

10. Замініть нездорову їжу та напої

Один за одним замінюйте нездорову їжу та напої у своєму раціоні здоровими альтернативами. Це один з найшвидших і найважливіших способів схуднення. Почніть із заміни газованих безалкогольних напоїв негазованою або газованою водою, а трохи цікавіше - трохи лимона.

11. Найшвидший спосіб схуднути - повністю обійтися без соди

Для схуднення буде ідеально повністю уникати вживання безалкогольних напоїв, замінюючи їх водою. Звільнити нелегку звичку. Якщо вам практично неможливо жити без солодкого напою, замініть безалкогольні напої свіжовичавленим соком або домашнім лимонадом.

12. Пийте багато води, особливо коли ви голодні.

Якщо ви відчуваєте голод, ви, як правило, теж будете спрагнути. Перше, що зазвичай з’являється, - спрага, яку наш мозок перетворює на потребу в їжі. Тож спробуйте спочатку випити води і почекайте кілька хвилин, перш ніж перейти до перекусу. Вживання великої кількості води корисно для загального стану здоров’я та допоможе швидше та ефективніше схуднути.

13. Пийте каву після їжі

Тільки уникайте солодкої кави або латте між їжею і робіть це після них. Якщо кава містить цукор, якийсь підсолоджувач або молоко впливатимуть на ваше тіло так само, як і десерт. Молоко містить лактозу, яку наш організм вважає цукром, яка сприяє накопиченню жиру, якщо ви раніше не їли належну їжу. Якщо кава абсолютно необхідна для того, щоб ви могли функціонувати протягом дня та між прийомами їжі, краще, щоб це була одна кава еспресо, не американська та без додавання цукру. Спочатку важко звикнути до смаку, але через тиждень ви більше не зможете пити солодку каву.

14. Вставайте і рухайтеся протягом дня, якщо хочете швидко схуднути

Якщо ви цілий день зачепили за стіл, зробіть 10-хвилинні перерви, щоб прогулятися, піднятися на кілька сходинок або навіть займатися йогою. Знайдіть колегу, який також хоче схуднути, і для початку виконайте кілька вправ, щоб схуднути