Джерело: getty images

ожирінням

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

До доктора Вільяма О. Робертса, американського спортивного лікаря, також часто приходять ті, хто хоче схуднути - не випадково більшість новорічних постанов стосуються також зміни способу життя.

Незважаючи на те, що це може здатися простим на поверхні, все ще існує мільйон способів схуднення, з яких вибрати досить складно.

Як бігуни можуть набрати вагу? Хоча зазвичай вони займаються достатньою кількістю фізичних вправ, бувають дні, коли вони не спалюють стільки калорій, скільки потрібно для схуднення. Все більше досліджень стверджує, що рекомендована щоденна кількість фізичних вправ відповідає не всім, багатьом з яких потрібно підвищити їх, щоб показник балансу показував меншу кількість. Крім того, недоїдання та заниження споживання калорій можуть призвести до ожиріння.

На що звернути увагу, якщо ви хочете схуднути?

Включення силових тренувань може бути досить ефективним способом схуднення, оскільки розмір і якість м’язової маси також важливі для схуднення. Наприклад, якщо ви виконуєте силові тренування 3 рази на тиждень, ви можете спалити більше калорій під час відпочинку, ніж якби у вас не було стільки м’язової маси (наприклад, ви б не робили силові тренування).

Багато бігунів витрачають на тренування 30-90 хвилин на день, але більшу частину дня проводять сидячи. Проте навіть робота здоровіша, ніж сидіння. Хорошим рішенням є прогулянки під час телефонного зв’язку, часто встаючи вдень.

Мабуть, найважливішим компонентом схуднення є споживання калорій. Це пов’язано з тим, що багато людей завищують кількість калорій, які вони спалюють під час бігу, і в результаті згодом вони з’їдають більше. Можливо, ви захочете з’їсти трохи їжі, багатої білками та якісними вуглеводами, перед бігом, а потім не закушуйте.!

У будь-якому випадку, дослідження показують, що фізичні вправи також зменшують голод, якщо ви думаєте, що можете спробувати, бігаючи до обіду.

Проте процес схуднення настільки складний, що важко виділити один ефективний метод. Однак певно, що регулярні фізичні вправи та правильна дієта - це головне, і не дивуйтеся, якщо ви зможете набрати вагу після багатого бігу.

Якщо ви теж хочете схуднути, вибирайте з наступних nasik!

5 легких закусок, які можуть допомогти вам схуднути