Два портали здоров’я, optimallivingdynamics.com та thebestbrainpossible.com, запитали неврологів та експертів з питань харчування, які методи можуть найкраще допомогти зберегти мозок здоровим та свіжим.
Лікарі рекомендували наступні 10 методів.
1. “Малорухливий спосіб життя - коли хтось годинами не встає зі стільця - придумує муки для мозку. Якщо ви працюєте в районі, де ви сидите 8 годин на день, все одно намагайтеся вставати щонайменше 2 хвилини кожні півгодини, витягуйте кінцівки, щоб поліпшити кровообіг і активізувати нервові клітини мозку », - сказав він. Доктор Марі Пасінський, Невролог Гарвардського університету, автор книги "Гарний мозок, красива ти: виглядай сяючою зсередини, розширюючи можливості свого розуму".
2. Дуже важливо, щоб мозок піддавався якомога меншому стресу. Цьому допомагають медитація, вдячність, прогулянки на природі, піші прогулянки, походи та заспокійливий сон.
"Людей потрібно заохочувати розвивати свої когнітивні здібності, оскільки таким чином мозок залишається активним, а старіння відбувається не так швидко", - говорить він. Барбара Ерроузміт Янг, Засновник програми Aroowmith, яка допомагає молодим людям із труднощами у навчанні.
3. «Куркума - одна з найбільших нейропротекторних трав. Це звільняє організм від важких металів, стимулює поділ стовбурових клітин і утворення нових клітин ”, - сказав він. Саєр Джи, автор-дослідник на GreenMedInfo.com.
4. «Якщо у вас розвивається запалення в шлунку, кишковому апараті, то у вашого мозку така сама проблема. Багато скарг на травлення мають психологічну причину, і навіть вживання занадто великої кількості клейковини або молочних продуктів сприяє розвитку скарг на травлення. Швидше, прагніть до збагаченої вітамінами дієти, вживання жирних кислот Омега 3, щоб можна було запобігти не тільки порушення обміну речовин, але і діабет, або навіть хворобу Альцгеймера », - сказав він. Хайла Касс психотерапевт, автор книг “Природні максимуми” та доповніть ваш рецепт.
5. "Завжди намагайтеся приймати найкращі рішення, базуйте своє життя на цьому", - радить він Доктор Даніель Амінь психіатр, директор Амен Клінік, автор книги "Зміни свій мозок, зміни своє життя".
6. «Єдина моя порада - це регулярно рухатися. Це найважливіше для мозку, а потім дієта і сон. Якщо ви рухаєтеся, займаєтеся спортом, пам’ять покращиться, і ви будете буквально розумнішими », - говорить він. Макс Лугавере, творець і режисер документального фільму Хлібна голова.
7. "Доктор. З досліджень Роберта Сапольського ми знаємо, що врівноважуючий ефект гормону стресу, який називається кортизолом, також негативно впливає на мозок. Тому важливо щодня практикувати різні практики зняття стресу, дихальні вправи, йогу, медитацію, релаксацію, релаксацію », - сказав він. Доктор Каррі Джизга, автор книг “Відновити свою енергію” та “Знову почувайся нормально”.
8. "Це непростий вибір, але варто споживати сардини, багаті жирними кислотами" Омега 3 ", різноманітну рибу, а також насіння гарбуза, багаті триптофаном і цинком, оскільки це може запобігти депресії, тривожності та допоможе зберегти мозок здоровим". він каже. Труді Скотт, нутріоніст, автор книги “Харчовий розчин проти тривоги”.
9. “Ви завжди повинні вдосконалювати свій мозок до кінця свого життя. Саме тому вивчати нову мову, розсовувати свої межі, здобувати спеціальні навички, стати майстром професії », - радить він. Закон Дуена, засновник Natural Stress Care.
10. “Вітаміни та мінерали надзвичайно добре впливають на роботу мозку, тому їх регулярне вживання дуже важливо. Якщо ви харчуєтесь здорово та різноманітно і намагаєтесь жити без стресів, ви можете очікувати збалансованого життя », - сказав він. Доктор Джеймс Грінблат психотерапевт, автор книги «Рішення про депресію прориву та відповіді на анорексію».