Новий рік, нові рішення. Ваші обітниці включають бодібілдинг?
Важливо знати, що підготовка до змін також має свої етапи. Можливо, ви думаєте, що готові, бо хочете змін, але насправді ви просто дорожите ідеєю і не хочете вживати заходів.
Було б чудово, якби рецепт безпечного схуднення був доступний кожному, за винятком того, що не існувало універсального методу. Вам доведеться пройти шлях, щоб знайти власну панель інструментів (про це ви прочитаєте в наступному розділі). Чи насправді все залежить від того, де ви перебуваєте зараз стосовно рішення? Зміни - це також процес навчання, і хоча ви можете багато чому навчитися з попередніх успіхів в інших галузях, правда полягає в тому, що, якщо вас визнають і шукають у вашій професії, можливо, не буде легко переконати себе займатися спортом.
Знання різних кроків полегшить вам зрозуміти, де ви зараз перебуваєте з точки зору своєї рішучості.
Надмірна вага - це цивілізаційна хвороба, яка вражає половину населення Угорщини. У рамках цього я б виділив дві групи: тих, хто хоче змінитися, і тих, хто стверджує, що добре почувається до своєї шкіри і не вважає зайву вагу проблемою. Просто без обізнаності ви навіть не можете дійти до стартової лінії. Ті, хто на цьому етапі, взагалі не відчувають потреби у змінах. Вони засовують голови в пісок, замість того, щоб вірити, що вони здатні стати свідомими лідерами власного життя.
2. Розгляд
Ну, на цьому етапі вже є потреба у змінах, але це далеко не перетворення на дію. За даними німецького дослідження, часто потрібно півтора року, щоб прийняти рішення і почати планувати. На цьому етапі пошук лазівки все ще дуже поширений, і мотивація також коливається. Коли ви чуєте про успішну дієту, ви можете зміцніти, тоді як бажання змінитись може послабнути під час, скажімо, різдвяного періоду, усіяного піною.
3. Підготовка
Це неодмінний етап, але багато людей пропускають його і починають різко займатися спортом або робити дієти від раптового спалаху, адже ми скрізь чуємо, що ми швидко схуднемо. Однак, якщо ми не знайдемо спеціальних інструментів, які можуть допомогти нашим змінам, залишати зону комфорту стане дедалі заплутанішим. Важливо також пояснити, що воля не дорівнює мотивації!
На цій стадії:
- Збирайте інформацію про можливості, читайте статті, книги, запитуйте про успішні зміни способу життя, розмовляйте з професіоналами, якщо це необхідно!
- Спостерігайте за собою, точніше, на яку можливість ви добре «резонуєте»? Що надихає, а що тривожніше? Є сенс вибирати з тих, що породжують позитивні почуття!
- Подумайте, які дамби були/були в цій ситуації дотепер?
- Задайте собі питання: що має статися, щоб здійснити зміни? Ми все ще відсутні?
- Розробіть свій план дій!
- Припустіть перед своїм оточенням, що відтепер почнеться новий час.
4. Етап дії
Перша половина вашого нового життя. Якщо ви вже дотримувались свого плану дій, викликали свої попередні шкідливі або навіть нездорові звички і вже зрозуміли, що нове життя - це винагорода за ваші зусилля, ви вже тут.
- У перші дні важливо винагороджувати себе за кожен маленький успіх!
- Ви можете працювати в релаксації, медитації, щоб поглибити свою прихильність до мети!
- Давайте собі підтвердження регулярно! ("Я можу зробити це!")
5. Розділ бронювання
Мета полягає в тому, щоб зберегти свою модифіковану поведінку, не дозволяти відкидатися назад і комфорту відлітати назад на лінію старту. Зміна способу життя може бути успішною, якщо ми беремо довготривалі звички, тим самим зменшуючи шанси завагітніти.
Домашнє завдання:
Нічому не так важко навчитися, як ми вже знаємо! Візьміть аркуш паперу та запишіть позитивні наслідки ваших змін. (наприклад, вищий рівень енергії, почуття контролю, нові перспективи тощо). Ви можете будь-коли вийняти цю м’яку обкладинку, щоб нагадати собі, що можна отримати, змінивши спосіб життя.
У наступному розділі ви можете прочитати про ціль та основні цінності!