дієті

Той факт, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективними, не можна заперечувати, навіть науково підтверджено (1). Все, що вам потрібно зробити, це виключити цукор, білий хліб, великі порції гарнірів, таких як картопля, макарони або рис, і кілограми повинні поступово зменшуватися. Навіть при такому типі дієти він раптом десь застряє і досягти бажаної ваги неможливо.

Ось список 15 найпоширеніших причин, чому ви не можете схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

1. Втрата ваги нелінійна

Дієта з низьким вмістом вуглеводів характеризується швидкою втратою ваги в перші тижні. Однак важливо розрізнити, чи ви насправді втрачаєте жир або навіть м’язи (якщо ваша дієта має занадто низький вміст білка), чи це виведення організму. Тому згодом у вас може виникнути неприємне відчуття, що з вагою нічого не відбувається, коли ви худнете сильно на 0,5 кг на тиждень, якщо взагалі.

Під час схуднення вага може дещо збільшитися - особливо якщо ви почнете займатися спортом і набирати м’язову масу, у жінок також у період перед менструацією

2. У вашому щоденному раціоні все ще достатньо вуглеводів

Чутливість до вуглеводів залежить від людини. Поки хтось успішно худне, опускаючи білий хліб, інші можуть навіть не дивитись на шоколад на полиці.

Якщо ви не знаєте, як допомогти собі, перейдіть на контрольовану дієту, де ви вживаєте максимум 50 г вуглеводів на день. Однак це також означає відмову від більшої частини фруктів.

Якщо і це не допомогло, настав час дієти з 20 грамами вуглеводів на день, яка суворо дотримуватиметься стану кетозу у вашому організмі. Організм не зможе отримувати енергію з вуглеводів, тому почне розщеплювати жирові клітини печінки на кетони, які стануть новими джерелами енергії.

Цю процедуру одночасно використовують сучасні дієти, які ви можете знати під назвами - кетонова дієта, білкова дієта, білкова дієта або навіть скорочено - кетодієта. Ви споживаєте основні білки, корисні жири та овочі.

Однак під час звичайного харчування та приготування їжі на кухні часом буває важко скоротити дозволені обмеження поживних речовин та поєднувати відповідні продукти. Ось чому білкові дієти популярні у багатьох людей - ви можете знайти більше інформації, огляди та нашу оцінку в цій статті. .

3. Ви в стресі

На жаль, здорової їжі та фізичних вправ недостатньо завжди. Потрібно переконатись, що ваш організм функціонує оптимально, а ваше гормональне середовище сприятливе.

Бути постійно в стресі означає піддавати організм натиску гормонів стресу, особливо кортизолу. Його тривале збільшення призводить до посилення голоду і тяги до нездорової їжі.

Якщо ви хочете зменшити стрес, спробуйте більше відпочивати, медитувати, приємно розслаблятися, глибоко дихати і особливо - регулярно насолоджуйтесь щонайменше 7 годинами сну протягом ночі

4. Ви не їсте цінну їжу

При дієті з низьким вмістом вуглеводів вам потрібно замінити вуглеводи поживними цільними продуктами. Ваше тіло найбільше оцінить м’ясо, рибу, яйця, овочі та корисні жири. Відшкодування не повертається.

Ні в якому разі не слід пробувати дієту, яка має як низьковуглеводну, так і нежирну їжу. Навпаки, якщо ви обмежуєте вуглеводи, ви можете час від часу пригощати себе нежирним сиром, йогуртом та сиром. Ваш раціон залишатиметься повним смаків та поживних речовин.

5. Їжте занадто багато горіхів

Немає сумнівів, що горіхи корисні для здоров’я. Однак зверніть увагу на кількість горіхів, які ви споживаєте у своєму раціоні щодня - або у вигляді закусок для втамування голоду, або в складі салатів. Вони приховують високий вміст жиру - напр. До 70% калорій у мигдалі надходить з жиру.

Крім того, їх хрусткість і висока щільність енергії спонукають вас їсти велику кількість, не відчуваючи ситості.

Подивіться, чи не їсте ви горіхів занадто багато протягом дня.

6. Ви недостатньо спите

Сон надзвичайно важливий для загального стану здоров'я, і ​​дослідження показують, що недосип пов'язаний із збільшенням ваги та ожирінням (2, 3).

Ви також відчуваєте більший голод через відсутність сну (4). Крім того, ви більш втомлені і менш рішучі вправлятися і харчуватися здорово.

Ось кілька порад щодо поліпшення сну:

  • Уникайте кофеїну після 14:00.
  • Для сну займайтеся розслаблюючими діями - напр. Читання
  • Не вживайте алкоголь і не займайтеся фізичними вправами за кілька годин до сну
  • Спи в повній темряві.
  • Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час.

7. Ви не тренуєтеся належним чином (або взагалі)

Не слід займатися лише для спалювання калорій.

Калорії, спалені під час фізичних вправ, зазвичай не настільки значні, як їм приписують, адже правда полягає в тому, що кількох укусів достатньо для нездорової закуски, і вони знову входять у ваш організм.

Однак регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для вашого фізичного та психічного здоров’я

Заняття спортом можуть допомогти вам схуднути, покращивши рівень метаболізму, збільшивши м’язову масу, і ви перебуваєте в набагато кращому настрої, ніж сидіти нудно на дивані і гіпнотизувати холодильник на кухні.

Однак важливо правильно вибрати тип вправи. Одне стереотипне кардіотренування, напр. на біговій доріжці вам буде нудно через два тижні.

  • Підйом гантелей: оптимізує гормональне середовище та збільшує м’язову масу. Чим більше м’язів, тим швидше схуднення.
  • Інтервальне тренування: короткі проміжки часу, протягом яких ви виконуєте фізичні вправи з високою інтенсивністю, є прекрасною формою кардіо вправ, що підвищують рівень обміну речовин та рівня гормону росту. .
  • Повільніші вправи: наскільки активними ви можете бути активними - це завжди гарна ідея. Тіло людини було «розроблено» для того, щоб рухатися, а не сидіти на стільці цілий день. Тому не пропускайте жодної прогулянки, займайтеся танцями, працюйте в саду, ...

8. Ви їсте занадто багато «здорових» цукрів

Якщо ви сидите на низьковуглеводній або кетогенній дієті, «здорові» цукри, такі як кокосовий цукор або сирий тростинний цукор, так само погані, як звичайний білий цукор. Через високий вміст вуглеводів ваше тіло не може перейти в режим спалювання жиру, це стосується також меду, агатового нектару, кленового сиропу, стевії, патоки та інших. .

9. У вас є проблеми зі здоров’ям, які заважають схудненню

Є препарати, які, як відомо, стимулюють набір ваги. Якщо ви подивитесь на перелік побічних ефектів ліків, які ви приймаєте, і побачите у цьому списку “збільшення ваги”, домовтеся про зустріч із лікарем. У продажу може бути інше ліки, яке не призведе до набору ваги.

Друга можливість полягає в тому, що у вас є проблеми зі здоров’ям, які заважають вам схуднути. Це найчастіше гормональні порушення, пов’язані з низькою функцією щитовидної залози.

10. Ви все ще їсте

Все ще існує міф про те, що якщо ви їсте більше менших порцій їжі на день, ви швидше схуднете. Ви повільно і впевнено станете рабом їжі, і що ще гірше, невеликими порціями ви ризикуєте, що почуття ситості буде довго в полі зору, а разом з ним і ваші успішні спроби схуднути.

Не знайдено жодної переваги, яка б серйозно підтвердила, що вживання дрібних страв з меншими інтервалами є більш корисним. (7, 8).

Природно, що люди їдять менше їжі на день, а іноді навіть довгий час залишаються без їжі.

Деякі люди практикують періодичне голодування - вони їдять лише у 8-годинному вікні щодня, п’ють воду, чай і сплять решту 16 годин (наприклад, ви починаєте їсти о 10 ранку і закінчуєте о 18 вечора) або поститься 24 години годинні пости. 1-2 рази на тиждень. Цей метод може бути дуже ефективним для подолання ваги, що застоюється.

11. Ви занадто часто обманюєте

Для людей, які вміють керувати собою, шахрайство - це просто цікавий різновид. Протягом шахрайського дня ви можете насолоджуватися улюбленими стравами, а також забороненими продуктами. Однак проблема виникає, якщо ваша воля недостатньо сильна і ви даєте вам "тут і там" трохи проступку і нещастя, навіть кілька разів на день.

Не підтримуйте харчову залежність і не дозволяйте своєму «апетиту» вас охоплювати і розчаровувати весь ваш прогрес.

12. Ви їсте занадто багато калорій

В кінці дня важлива кількість прийнятих калорій .

Однією з головних причин того, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної дієти є настільки ефективними, є те, що вони знижують апетит та зменшують загальне споживання калорій без особливих зусиль. Білки, корисні жири та рослинна клітковина не викликають нападів голоду, як вуглеводи.

Якщо ви не можете схуднути, вам не обійтися без підрахунку калорій. Допоможіть собі щоденникам фітнесу та зручним додаткам, які зберігають калорійність, енергію та харчові цінності сотень видів їжі. Для початку спробуйте зменшити щоденне споживання калорій на 500 калорій, що повинно принести вам втрату 0,5 кг на тиждень.

14. У вас немає реальних сподівань

Деякі люди швидше худнуть на низьковуглеводній дієті, а інші - повільніше. Однак схуднення - це не спринт, це скоріше марафон. Тому потрібно поставити реалістичні цілі, щоб освоїти всі етапи. Можна досягти втрати ваги 0,5 - 1 кг на тиждень.

Однак в якийсь момент ви натрапите на поріг, який ви не зможете опустити нижче. Вас не звільнять метаболізм, гормональне функціонування чи структура тіла. Не кожен може виглядати як фітнес-модель, тому не покладайте на своє тіло завищених сподівань.

14. Ви вже давно сидите на дієті

Піддавати своє тіло занадто великій втраті ваги з дефіцитом калорій і вуглеводів не є відповіддю. Навіть у культуристів є фаза набору і малювання. Чим довше ви сидите на дієті, тим більше ваше тіло звикає до неї, а метаболізм сповільнюється, так що воно може впоратися з ще меншою кількістю калорій.

Спробуйте зробити перерву на 1-2 місяці. Це не означає, що ви почнете їсти всі калорійні страви поспіль Знайдіть правильну міру, не голодуйте, час від часу пригощайте себе хлібом з непросіяного борошна та гарнірами, а також забороненим десертом. Але не забувайте робити вправи, щоб підтримувати активність м’язів. Тільки таким чином можна відновити метаболізм до початкової активності

Потім знову перейдіть на низьковуглеводну дієту.