причин

Якщо у вас немає солітера, згідно з дослідженнями, ваш голод буде викликаний одним із наступних факторів. Подивіться, якими вони є, і, можливо, позбудьтеся постійного бажання щось з’їсти

1) Недолік сну

Відсутність сну може бути причиною того, що ви цілий день шукаєте їжу. Дослідники з Королівського коледжу Лондона виявили, що спати 5 годин - це на 385 калорій більше, ніж 8 годин. Це означає, що ваше тіло намагається поповнити свою енергію наступного дня. Відсутність сну в довгостроковій перспективі може призвести до збільшення ваги. Тому, якщо ви мало спите і все ще відчуваєте голод, більше відпочивайте.

2) Нудьга або стрес

Якщо навколо вас нічого особливого не відбувається, і ви почуваєтесь одноманітно, це може бути причиною вашого голоду. Ваше тіло інтуїтивно шукає нездорову їжу, яка може швидко підвищити рівень серотоніну, звільняючи вас від одноманітності.

Гострий стрес знижує апетит, навпаки, хронічний, всюдисущий все одно змушує нас щось з’їсти. Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє кортизол, який може підвищити апетит. Навчіться розслаблятися і усвідомлюйте, що їжа не позбавить вас від стресу - навпаки, ви будете в більшому стресі, тому що наберете вагу.

3) Голод - це замаскована спрага

Не просто достатньо напоїв несолодкі та несмачні рідини це допомагає схуднути, але зневоднення часто імітує почуття голоду. Якщо ви щойно з’їли і все ще голодні, випийте склянку води, перш ніж знову взятися за інший прийом їжі, і подивіться, чи не зникнуть випадково ваші бажання їсти.

4) Нерегулярне харчування

Тіло любить регулярність. Коли ви їсте нерегулярно, організм не знає, коли отримає черговий раціон енергії, тому весь час тужить за ним. Почніть їсти через 3 години, і проблема вирішена.

5) Простий цукор і низький вміст жиру в раціоні

Після споживання простих цукрів (наприклад, солодощів, білого хліба) підшлункова залоза виділяє в організм велику кількість інсуліну, що призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові та повернення почуття голоду. Не провокуйте підшлункову залозу простими цукрами, їжте продукти з низьким глікемічним індексом, і ви виграли вдвічі менше.

Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють, організм прийме свою дозу через певний час. Якщо ви харчуєтеся таким чином, час від часу збільшуйте частку складних вуглеводів у раціоні, щоб уникнути постійної тяги до солодкого та відчуття «не їсти».

Корисні жири мають здатність знижувати глікемічний індекс їжі, живити організм та сприяти відчуттю ситості. Однозначно не уникайте жиру, і якщо ви все ще голодні, додайте більше меню горіхів, насіння, рослинних олій та авокадо.

Сподіваємось, вам сподобалась стаття і що інформація в ній була корисною! Якщо так, не соромтеся поділитися ним із друзями. Гарного дня. Редакція