Вуглеводи навіть при схудненні вам не потрібно турбуватися. Якщо ви знаєте, який з них вибрати. Є й такі, що втрата ваги до кінця підтримка. Хочете знати, який?

Ви позбудетеся зайвих кілограмів відповідні продукти, які винні до 70% успіху при схудненні. Перше, що люди вирішують змінити свій раціон харчування, це цукри, що є не найщасливішим рішенням. Основним джерелом енергії є вуглеводи, а також є такі, які потрібно залишити в раціоні.

Вуглеводи - вибирайте правильні

Щоб ваше тіло добре функціонувало, вам потрібен цукор. Вуглеводи в їжі розрізняють прості цукри a полісахариди.

Прості цукри

Якщо ви вирішили схуднути, прості цукри з меню повністю видалити. Ви також знайдете їх в описі продуктів під назвою швидкий цукор, глюкоза, фруктоза, галактоза та мальтоза. Не обманюйте інша назва. Наприклад, пропонується великий вибір здорової їжі Кауфланд. Перегляньте листівку Kaufland і оберіть свою.

сприяють

Я сміюсь Уникайте втрати ваги.

Полісахариди

Більш складні типи вуглеводів, полісахариди походить від кількість простих цукрів і енергія від них поглинається поступово, тому вони ідеально підходять для схуднення. Вони також складаються з неперетравлювані компоненти, клітковина, яка відіграє важливу роль у травленні. Вживання цих цукрів дасть вам необхідна енергія і ваше тіло буде функціонувати ще краще.

Цукор та його добова доза

Кількість вуглеводів на добу становить індивідуально. Це залежить від того, як ви працюєте і якими видами діяльності ви займаєтесь протягом дня. Ви повинні схуднути Візьміть від 150 до 250 грам вуглеводи, щоб організм міг їх переробляти без проблем і не перетворювати в небажаний жир.

Найкращі продукти для схуднення

Збільште споживання продуктів, що підтримують схуднення, і ви худнете швидше. Їжа, яку ви повинні включити у свій раціон, включає:

Пластівці вівсяні

Вівсянка доступна в будь-якій їжі. Коли ви пригощаєте їх сніданком, запустити метаболізм a прогнати почуття голоду. Полісахариди потрапляють в організм поступово, а клітковина запускає сонний метаболізм. Випікайте смачні вівсяні коржі, і нікому не завадить перейти на здорову дієту.

Сніданок робить день.

Цільнозерновий хліб

Побалуйте себе хрусткою випічкою.

Замініть білий хліб цільне зерно, але нехай вас не обдурює жодне коричневе тісто. Колір - це не все, і може трапитися так, що обрана вами випічка просто кольорова. Уважно вивчіть його склад. Цільнозерновий хліб - це здоровіше a наситити ви протягом тривалого часу, тому що це поступово виділяє енергію. Він містить втричі більше клітковини, ніж білий хліб, тому він також позитивно впливає на ваше травлення.

Крохмаль

Їжа, яку вони містять крохмаль, як от картопля, рис, ячмінь, пшениця, горох, кукурудза a нут. Не їжте лише картоплю та рис. Ячмінь або нут - також якісний і смачний гарнір до основної страви. Просто спробуйте. Крохмаль містить полісахариди, і вони під час травлення розщеплюються на прості вуглеводи. Повільний розпад призводить до повільного засвоєння цукру та збалансування рівня крові.

Полісахариди, які розщеплюються.

Коли солодкий, то фруктовий

В фрукти цукор присутній, але він є менш небезпечні, як промисловий і, крім того, є ресурсом кількість вітамінів, мінерали та мікроелементи, які потрібні нашому організму. Якщо вибрати правильний, фрукт стане хорошим помічником при схудненні.

Ананас і грейпфрут

Обов’язково побалуйте тунцеїдів.

Ананас і грейпфрут добре відомі спалювачі жиру а завдяки високому вмісту води вони також чудово володіють детоксикація. Вони містять велику кількість вітаміни a активні ферменти, які уповільнюють накопичення жиру та покращують травлення. Якщо ви не наважуєтесь їсти свіжий грейпфрут, сокуйте його. Ви можете швидко додати грейпфрутовий напій до улюблених.

Яблуко

Кілька досліджень зосереджувались на позитивному впливі яблук на наш організм. Яблучний оцет вранці натщесерце починається метаболізм і як мінімум два яблука на день вони допоможуть вам боротися з почуттям голоду. Крім того, вони мають великі кількість вітаміну С, магній, калій і кальцій. Яблуко є частиною раціону різних дієт.

Яблуко, перший крок до стрункості.

Антиоксиданти з фруктів та овочів

Антиоксиданти придатні для детоксикації.

Чорниця зробив їх відомими антиоксидантний ефект, низька калорійність a багато клітковини. Ось чому їх неодмінно слід включати в дієту для схуднення. Що таке чорниця у світі фруктів кучерявий кущ у світі овочів. Він також має високий рівень антиоксидантів і мінімальну калорійність. Чорниця та кучерява капуста - хороша основа для будь-яких рецептів смузі.

Квасоля та горох

Квасоля великий джерело клітковини, уповільнює всмоктування цукру в кров і підтримує його рівень, запобігаючи тим самим неконтрольованій тязі до солодощів. Люди, які частіше вживають квасоля та бобові не страждають ожирінням а на животі не зберігається жиру. Зелений горошок підвищує рівень лептин, Гормон, який дає мозку сигнал про те, що ваш шлунок переповнений.

Краще травлення і менше голоду.

★ Секрет дешевшого придбання здорової їжі.

Ви знали, що Типлі приносить вам останні знижки та купони? Поєднуйте їх з кешбек від Tipli та заощадите найбільше при покупці.