Автор: Сусана Міяр

нежирний йогурт

Їжа - це не тільки фізіологічна необхідність, її також їдять з різних причин. І багато з них пов’язані з емоціями. Тому навчитися прислухатися до своїх емоцій - це перший крок до здорових стосунків з їжею.

Ви чули про емоційний голод? Перш за все, важливо знати, що існує тип фізіологічного голоду, який ми відчуваємо приблизно кожні чотири години, і це спрацьовує як сповіщення про те, що організм пропонує нам знати, що нам слід приймати трохи їжі. Однак, як пояснює чилійський дієтолог Рінат Ратнер, існує також емоційний голод. Це відбувається, коли ми неправильно тлумачимо або не можемо правильно пов’язати свої емоції, що може призвести до того, що ми їмо більше, ніж потрібно, особливо продукти, багаті жирами або рафінованим цукром.

За словами спеціаліста, "на відміну від фізіологічного голоду, емоційний голод виникає раптово і вимагає від організму задоволення цієї потреби певною їжею, яка зазвичай асоціюється із солодощами, картоплею фрі, солодощами, тістечками або їжею. Сміття, багате вуглеводами і жири. Зазвичай це відбувається в ситуаціях стресу або смутку, але без сумніву, найпоширенішим настроєм є нудьга. Тому необхідно усвідомити контроль над своїми почуттями, щоб покращити якість життя та навколишнього середовища ".


Як краще боротися з емоційним голодом

Рінат Ратнер пропонує нам 8 простих порад, які допоможуть нам покращити дієту в ситуаціях, коли переважають емоції:

1. Уникайте тривалого голодування. Ідеально їсти з різницею в чотири години між кожним прийомом їжі.

2. Включіть одну або дві корисні закуски, одну середину ранку між сніданком та обідом та одну середину дня, між обідом та вечерею. Цією закускою може бути нежирний йогурт без цукру або фруктів.

3. В середині ранку бажано вживати одну з таких продуктів: молоко або нежирний йогурт без цукру, нежирне морозиво без цукру, сир панела, яйце або фрукт.

4. Для їжі важливо вибирати продукти, багаті білком і клітковиною, такі як нежирне м'ясо, птиця без шкіри, риба, овочі, цільні зерна, макарони та рис.

5. Уникайте продуктів, багатих жиром, таких як кондитерські вироби або солодощі, оскільки крім того, що вони не живлять, вони не задовольняють апетит.

6. Важливо виділити хвилину, щоб оцінити свої справжні потреби перед їжею.

7. Пийте багато води, оскільки це значно зменшує почуття тривоги.

8. Включіть деякі фізичні навантаження в наш повсякденний розпорядок дня, скористайтеся сходами, гуляйте після обіду або спробуйте переїхати на велосипеді до нашого робочого місця.

Остання інформація: емоційний голод - це типово жіноча поведінка. Тому завдяки цим простим рекомендаціям їжа перестане бути для нас ворогом і стане союзником, який дозволить нам бути у формі, мати енергію та здоров’я.