тому

Майже всі ми під час дієти робимо одну з наступних 6 помилок - або навіть більше. Де ти псуєш свій раціон?

Зараз це всі спостерігають!

З Дженніфер Лопес вийшла шокуюча фотографія: ось як це насправді виглядає

Ці знаки зодіаку краще, якщо вони ніколи в житті не об’єднуються

Експерт з питань харчування Роб Хобсон каже, що більшість споживачів не втрачають зайвих кілограмів через 8 невеликих помилок. Яка з них є правдою для вас? Прочитайте, що робити замість цього.

1. Ви їсте занадто багато горіхів і насіння.

Хоча різні насіння здорові, сповнені цінними поживними речовинами, вони містять багато калорій. Тож будьте обережні з горіхами, насінням олії, але також із сухофруктами та авокадо. Швидше їжте фрукти, пийте мигдальне, вівсяне або рисове молоко.

2. Ви взагалі не їсте вуглеводи.

Зменшення споживання вуглеводів допоможе вам схуднути, але повністю кидати його - не дуже гарна ідея. Їжте лободу, коричневий рис, солодку картоплю або бобові для свого м’яса, але ви можете збагатити їх будь-яким супом, салатом, рагу.

3. Ви занадто багато перекушуєте.

Принцип «їж трохи часто» є вагомою причиною перекусити, але якщо ти не голодний, ти вживаєш лише зайві калорії. Їжте лише між двома основними прийомами їжі, якщо ви не можете витримати до наступного прийому їжі, не з’ївши їжу. У цьому випадку вибирайте з таких корисних закусок:

- овочі з різними соусами

- томатний або місо-суп

- жменька (не більше!) сухофруктів, горіхів, фундука або інших горіхів

- нежирний йогурт з ягодами

4. Ви занадто багато важите.

Не варто стояти на вазі щодня (або навіть кілька разів на день). Розглянемо щотижня або щомісяця. Ще краще, ви не ставите мету у фунтах, але говорите, що я хочу вписатись у свої улюблені джинси. Не будьте гіркими, якщо витратити трохи більше часу, ніж ви думали.

5. Уникайте жирів.

Жир не обов’язково відгодовується. Слід вживати такі жири, як жирна риба, горіхи та горіхи, авокадо, оливкова олія першого віджиму або кокосовий жир.

6. Ви не реалістичні.

Якщо ви також любите їсти саме те, що вам дозволено їсти, і те, що вам забороняється їсти, дуже важливо, щоб ви проголосували за дієту, якої ви можете дотримуватися тривалий час - навіть все життя. Ідеальна дієта містить 1200-1500 калорій на день, оскільки з цим ви не будете голодувати вовка. Не хочете скидати більше 0,5-1 фунтів на тиждень! Якщо фізичні вправи не були винайдені для вас, ви також можете збільшити кількість спалених калорій простими змінами, такими як підйом по сходах або ходьба на роботу. Найкращий стимул схуднути разом із партнером, дівчиною або колегою.