Сьогодні швидко і дуже трудомістко. Ми відчуваємо його недолік дедалі більше, і ніби всі речі та події для нас були пріоритетними. 1. Ми встаємо зі стресом із запитанням у голові "як я можу це все переслідувати?" І засинаємо з більшим стресом після того, як заявили: "Я не все це зробив сьогодні знову (-:))".
І з вашою сьогоднішньою напруженою роботою та з родиною, шановні пані, дуже легко почнуть проявлятися фізіологічні зміни від такої життєвої обстановки у вигляді набору жиру в області живота, стегон і сідниць. І тому настає «схуднення» - як правило, різке. І разом із цим іде паралельно зі зміною харчових звичок. І тому, крім стресу від роботи, сім’ї та часу, призначаються й інші стреси - фізичні від фізичних вправ та енергія від дієти (адже основою зменшення жиру є незначна нестача калорій, тобто потрібно їсти трохи менше, ніж вам потрібно).
Це пристойна доза стресу, шановні пані ... що ви скажете?
Ви коли-небудь замислювалися над тим, як насправді ваше тіло справляється з цим натиском? Так, я знаю, “жінки можуть впоратися, відп. вони повинні робити все! »- я знаю відповідь. Людське тіло - дивовижна машина, але не «perpetuum mobile». Він не може повноцінно функціонувати необмежено довго. Щоб зарядити акумулятор, потрібен час. І це справляється лише під час сну - якісний сон, а не під час дрімоти. Якщо ви не насолоджуєтесь цим регулярно в оптимальний час з 22:00 до 06:00 та в оптимальній якості, у вас можуть виникнути такі проблеми:
- ти починаєш набирати жир, адже короткий і поганий сон є найсильнішим фактором розвитку ожиріння! Якщо рівень необхідних гормонів не відповідає належним чином під час сну, забудьте про зменшення жиру!
- Ви, як правило, їсте більше калорій, тому що ваш апетит підвищений (через підвищення рівня гормону Грелін та зниження рівня гормону лептину).
- ваша концентрація і продуктивність праці погіршаться . А чи знаєте ви, як допоможете? - вживання кави. Але кофеїн, що міститься в ньому, ще більше погіршить вашу ситуацію, оскільки підвищить рівень гормонів стресу, особливо кортизолу.
- ваша фізична працездатність під час тренувань погіршиться . Як ви хочете схуднути, коли тренуєтесь повністю "виплюнути?"
- у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, інфаркт та діабет 2 типу (через підвищений рівень циклу крові та втрату чутливості до інсуліну).
- початок депресії.
- погіршення імунітету та запальних процесів в організмі.
- підвищена емоційна реактивність.
Проблем вірю більш ніж достатньо, що ви скажете? І особливо у вашому випадку, шановні дами. Оскільки ваш цикл сну набагато більш визначений, ніж чоловічий (через менструальний цикл, вагітність). І справа не лише у вашій зовнішності (зовнішній наслідок). Ваше тіло змінюється більше "зсередини", ніж ззовні. Тому розглядайте якісний сон як пріоритет ні. 1 цілого дня, все інше може бути пріоритетом №. 2. Як ви справді можете насолоджуватися таким гарним сном?
- лягайте спати не пізніше 23.00 (в ідеалі 22.00 через циркадні ритми)
- Спати в абсолютно темному і тихому приміщенні при температурі 17 - 19 ° C і бажано оголеною (або лише в нижній білизні).
- не мати електроніки в спальні, лише необхідне світло (немає телевізора, телефонів тощо).
- Прочитайте легкий жанр перед сном, слухати музику для медитації або релаксації.
- не дивіться жодного бойовика чи драматичного фільму за 1 годину до сну (скоріше попередня рекомендація).
- Не вживайте алкоголь перед сном (2-3 години келиха вина для "заспокоєння" приємно).
- Не їжте продукти з високим вмістом вуглеводів перед сном (рис, макарони, картопля, фрукти…).
- їсти їжу з більшим вмістом білка за 2-3 години до сну (птиця, риба) разом з невеликою кількістю вишні, мигдалю та шпинату.
- Побалуйте себе (особливо взимку) теплою розслаблюючою ванною з «розслаблюючою» соллю і трав'яні чаї "на сон" (ромашка, жимолость та ін.)
- Випити останню каву не пізніше 16.00. (люди, чутливі до кофеїну до 15.00).
- Не ловіть напій перед сном (не більше 2 dcl за 2 години до сну).
- створити "ритуал сну" (регулярний сон одночасно).
- насолоджуватися якісним сексом перед сном (або принаймні "партнерський флірт").
- інвестуйте в якісне ліжко з решітчастими рамами з пружинними матрацами і ергономічна подушка (вибирайте твердість матраца відповідно до того, яку позицію сну ви віддаєте перевагу або в якій спати - якщо збоку, то м’який матрац, якщо на спині твердий матрац).
Як бачите, для якісного сну також потрібно «щось робити». Але знайте, що:
Якість вашого здоров'я дуже залежить від якісного сну. Бажаю тобі спокійної ночі та красивих мрій ...