Навіть сьогодні ми навіть не знаємо з чого точно спимо, але дослідження виявили центри сну в мозку, які, як вважають, регулюють сон і неспання як внутрішній годинник. Однак одне можна сказати точно. Справа в тому, що наш організм виробляє природні сполуки, які допомагають спати. І ці сполуки відіграють дуже важливу роль у своїй функції [...]

Навіть сьогодні ми навіть не знаємо з чого точно спимо, але дослідження виявили центри сну в мозку, які, як вважають, регулюють сон і неспання як внутрішній годинник. Однак одне можна сказати точно. Справа в тому, що наш організм виробляє природні сполуки, які допомагають спати. І наш раціон також відіграє дуже важливу роль у функціонуванні цих сполук. Зовсім не важливо, що і коли ми їмо, чи хочемо ми справді добре спати.

Зв’язок між безсонням і харчуванням

Зазвичай той, хто не може нормально відпочити, страждає безсонням, зазнає стресу, хоча харчування також відіграє дуже важливу роль у цій проблемі. Деякі продукти допомагають, а інші заважають заснути. Звичайно, є й інші причини безсоння, які також можна усунути в харчуванні. Однією з найпоширеніших проблем є ожиріння, яке може спричинити порушення сну. Надмірна вага ускладнює дихання і частіше хропе, що також може призвести до задишки під час сну. У цьому випадку ефективною може бути лише незначна або велика втрата ваги.

Ще одна настільки ж часта проблема - мимовільні рухи стопи лежачи в ліжку. Причиною цього найчастіше називають дефіцит заліза. Тож рішенням проблеми може бути багата залізом дієта, як бобові, курага та темно-зелені листові овочі.

спати

Що їсти перед сном

Молоко - солодке молоко, спожите перед сном, є дуже хорошим напоєм для сну. Тоді клітини мозку можуть більше поглинати кров, яка є незамінною амінокислотою, і перетворює її в заспокійливий засіб.

Мед - золотий подарунок бджіл має масу спеціальних ефектів, тому седативний ефект відомий давно. Одна ложка меду, змішаного з молоком або ромашковим чаєм, принесе чудові мрії, але навіть після обіду ви можете його з’їсти, це також дуже добре вплине на ваш організм.

Трав'яні чаї - найкращі з багатьох трав мають седативний ефект, який також допомагає вам спати, включаючи ромашку, липу та котячу м'яту. Чаї, приготовані з них, дуже ефективні, якщо їх їсти перед сном.

Крохмаль - продукти, багаті крохмалем, заспокоюють мозок. Можливо, це тому, що крохмаль збільшує вироблення серотоніну, необхідного для більш здорового сну. Такими стравами є хліб, макарони, рис і картопля.

Кілька порад для кращого сну

Ніколи не лягайте голодними або повними живота. Голод викликає погане, їдке почуття в шлунку, а повний шлунок викликає печію та розлад шлунку, ускладнюючи засинання.

Не паліть сигарети і не вживайте підбадьорливих напоїв або продуктів, таких як шоколад, алкоголь, чай або кава перед сном.

Принаймні за три години до сну припиніть вживання жирної, важкої та дуже гострої їжі, оскільки вони навантажують кишковий тракт і заважають спати.

Якщо ви не можете заснути, підніміться і з’їжте щось, що допоможе вам заснути, а не крутитись. З’їжте шматочок хліба, невеликий шматочок макаронних виробів або склянку цукатів з молоком або ромашковим чаєм.