Ви перестали худнути? Так ви починаєте свій метаболізм!

"Спочатку все йшло порівняно легко - кілограми втратили одну радість. Але через два місяці я застряг у своїй вазі в одному місці, хоча я зовсім не переїдаю і суворо дотримуюся плану тренувань. Навіть, я відчуваю, що тренуюсь навіть більше, ніж на початку. Мені це неприємно. Що я повинен зробити?" - запитує читачка нашого блогу пані Янка.

Причини стану Янкіна можуть полягати в двох основних речах - або вона не приділяє стільки уваги своєму харчуванню та режиму пиття, як коли вона починала, або уповільнений обмін речовин. У першому випадку доцільно почати вести знову щоденник їжі. На основі цього він з’ясує, чи все в порядку в цьому напрямку. Якщо ні, вони легко усунуть недоліки в режимі харчування чи пиття, і вага повинна почати зменшуватися.

Але що, якщо він винен повільний обмін речовин?

Уповільнений обмін речовин - ворог багатьох бідних людей

Причин затримки метаболізму може бути декілька, і їх не завжди легко виявити. Зазвичай він відповідає за неправильно підібрані та нерегулярні дієти з низьким споживанням енергії та вуглеводів.

Чому це так?

пропустите
Якщо ми не будемо давати організму достатньо всіх харчових важливих речовин через рівні проміжки часу, воно перейде в режим утримання енергії (жиру). Це означає, що він уповільнює свої функції (мислення, дихання, рух ...) і починає накопичувати мінімум енергії, що надходить у запас. Ось чому багато дам кажуть, що набирають вагу з повітря або води. Однак це пов’язано з тим, що їх організм уповільнений і певним чином винахідливий, оскільки він може навіть трохи заощадити. Для цієї групи людей дуже важливо отримувати оптимальну кількість енергії протягом дня. Коли організм дізнається, що йому не потрібно накопичувати енергію, він починає її щасливо спалювати. Тому не потрібно турбуватися про споживання вуглеводів (пластівці, картопля, рис, хлібобулочні вироби, фрукти, мед), але потрібно знати, де їх розміщувати і продовжувати оптимальний раціон.

Крім того, інші фактори можуть впливати на затримку метаболізму

Це, наприклад, відсутність сну та рідини, відсутність фізичних вправ або, навпаки, неоптимальний спосіб або кількість фізичних навантажень (часто у мене трапляється, що клієнтка занадто збільшує свою фізичну активність, що уповільнює втрату ваги), один -бічна дієта з нестачею вітамінів, мінералів та мікроелементів, анемією (або відсутністю заліза в раціоні).

Надійні поради, які гарантовано розпочнуть ваш метаболізм

  1. не хвилюйся їжте регулярно 5 - 6 разів на день в оптимальних для вас дозах з максимальним інтервалом 3 години.
  2. Якщо ви багато тренуєтесь, подумайте, чи потрібно вам збільшувати розмір порцій або зменшувати фізичну активність. Не забувайте вживати достатню кількість вуглеводів, які є ключовими для того, чи уповільнюється ваш метаболізм. Вуглеводи, які є основним джерелом енергії, повинні надходити переважно з складні вуглеводи, наприклад, у вигляді цільнозернових злаків, пластівців, натурального рису, очищеної картоплі або кіное або амаранту. У вашому раціоні також має бути місце для корисних жирів у вигляді жирної риби, горіхів, насіння або незайманих олій. Ви просто додаєте в раціон оптимальну кількість білка з м’яса або бобових, молока та молочних продуктів (на вечерю з низьким вмістом жиру).
  3. Дуже важливо з’ясувати, які порції їжі, їжі чи напоїв є оптимальними для вас, щоб ви дали тілу те, що воно використовує, воно буде задоволене, а потім відплатить вам за рахунок зменшення жиру.
  4. Уникайте сучасних тенденцій, які вважають за краще випускати з раціону жири або вуглеводи, оскільки це зашкодить не тільки вашому метаболізму, але і здоров’ю. Наприклад, надмірне споживання білка напружує травний тракт або надмірно підкислює організм. Тому дотримуйтесь пункту 3.
  5. Удосконалюйте своє питний режим. Пийте 0,4 дкл води на кожні 10 кг ваги. Уникайте прісної води, підсолоджених мінералів та енергетичних напоїв. Також слідкуйте за деякими спортивними напоями, наповненими цукром. Пийте фруктові соки в помірних кількостях, оскільки вони містять важливу енергію.
  6. Додати в меню Вітаміни групи В, вітамін С і залізо (Під час прийому добавок спочатку проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки якщо у вас є дефіцит, це може відобразитися на неправильному обміні речовин). Вітаміни групи В можна знайти, наприклад, у дріжджах, горіхах, яйцях, фруктах або овочах. Чудовим джерелом цечки є ягоди, перець та цитрусові. Заліза багато в куразі або сливах, очеретяній патоці, насінні та зелених овочах.
  7. Намагайтеся бути в психічному самопочутті, адже доведено, що люди, у яких тривалий час підвищений рівень гормону стресу кортизолу, набирають вагу.
  8. Заняття спортом, медитація, масаж або прогулянки на природі можуть забезпечити вам розумову спокій або просто змінити те, що напружує/обтяжує вас найбільше.
  9. Побалувати себе вісім годин сну, адже сон також є однією з передумов добре функціонуючого обміну речовин.
  10. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, уникайте рутинних тренувань, завищення чи недооцінки. Те, що для когось працює краще, не обов’язково. Обережно, це дуже боляче. Якщо переборщити з фізичними вправами, організму не вистачає місця для регенерації, і він може захищатися, просто уповільнюючи обмін речовин. Тому пам’ятайте, що крім фізичних вправ, важливим є і розслаблення.
  11. Спробуйте включити у свій раціон продукти, які називаються «Початківці» метаболізму, такі як зелений чай, імбир або перець чилі. Такі трави, як кропива, аніс, чорнобривці та ін., Також можуть допомогти.
  12. Навчіться читати етикетки та уникайте продуктів, які наповнені доданими речовинами та ямами або порожніми калоріями.
  13. Якщо у вас є можливість, купуйте фрукти, овочі, м’ясо чи яйця у місцевих фермерів.

Займіться 🙂

Якщо у вас є якісь запитання або вам потрібна порада, просто напишіть нам ТУТ 🙂

Автори статті: інж. Лібор Явро та мол. Мирослава Мікова