можете

  • симптоми та захворювання
  • Вітамін D
  • вітаміни
  • авітаміноз
  • ліки
  • цілюща їжа
  • здоровий спосіб життя
  • сонячне світло
  • Здоров'я

Лікарі часто наголошують на важливості прийому вітаміну D не випадково. Це пов’язано з тим, що життєво важливий вітамін допомагає інтегрувати кальцій і фосфор у кістки, надає протизапальну дію, збільшує вироблення гормонів, детоксикує печінку та сприяє поліпшенню нервової системи, імунної системи та добробуту, а також належного функція м’язів.

Однак з осені до весни, коли люди змушені одягатися з ніг до голови, а кількість сонячних годин дуже мала, запаси вітаміну D в організмі значно вичерпуються. Настільки, що Угорське товариство остеопорозу та остеоартрології Згідно з опитуванням, 95% угорців не досягають рівня вітаміну D до кінця зими, і близько двох третин населення страждає від критичної нестачі вітамінів незалежно від віку, статі або місця проживання.

Як саме вона використовується організацією?

Вітамін D утворюється в шкірі, а потім всмоктується з кишечника в печінку, де перетворюється і активується ферментами в клітинах печінки. Його засвоєнню значною мірою сприяє вітамін А.

Вітамін D насправді є попередником гормону і, хоча його часто називають вітаміном сонячного світла, він також міститься в певних продуктах харчування. Відповідно, професіонали часто використовують спільну назву кальциферол, що включає D1, D2, тобто ергокальциферол та вітамін D3 - колекальциферол.

Останній є найбільш активним та корисним для організму, оскільки він ефективніше підвищує рівень вітаміну D у крові, ніж сполуки D1 ​​та D2. Цікаво, що вітамін D2 можна отримувати з їжі тваринного походження, грибків та сонячного світла.

Хто повинен приймати дозу?

Згідно з міжнародним визначенням, дорослим рекомендується приймати 1500-2000 мг вітаміну D на день, взимку переважно через дієтичні добавки. У літніх людей та осіб із надмірною вагою ця величина може бути вищою, оскільки в цьому випадку продуктивність організму знижується. Крім того, важкі метали, що потрапляють в організм, такі як свинець, також можуть порушити нормальний рівень вітаміну D.

Стаття продовжується після рекомендатора

Годуючим матерям, особливо якщо в організмі матері в основному мало вітаміну D, може знадобитися заміна. На основі рекомендацій Угорщини кожен другий тиждень дитина може отримувати краплю вітаміну D щодня до кінця року.

Багато людей вважають, що не потрібно штучно підживлювати вітамін D протягом літніх місяців, але це не стосується немовлят та людей похилого віку, а також тих, хто працює в офісі, оскільки вони не витрачають достатньо часу протягом дня.

Найкращими джерелами вітаміну D є риб'ячий жир і жирна морська риба, але яєчні жовтки, молочні продукти та маргарин, а також певні ракоподібні та цільні зерна також містять багато вітаміну D.

Покращення, відновлення метаболізму та кровообігу

Дослідники давно стурбовані вітаміном D, і багато хто вважає, що він набагато важливіший, ніж його роль у розвитку кісток, тому вони вивчали вплив вітаміну на інші органи в рамках всебічного дослідження.

Ініціатива розпочалася з Американського ендокринного товариства та його результатів опубліковано в журналі Endocrine Reviews. Вітамін D виявився ефективним при лікуванні псоріазу, хоча для точної дози необхідні подальші дослідження.

Це також вимагає подальшого тестування, але на основі попередніх гіпотез вітамін D може зменшити ризик розвитку раку товстої кишки та прямої кишки, а також може забезпечити певний захист від серцево-судинних захворювань.

Виходячи з вищесказаного, стає зрозуміло, що на всмоктування вітаміну D впливають, серед іншого, індекс ІМТ, вік, куріння та багато захворювань та стероїдосодержащіх препаратів. Тому перед тим, як хтось розпочне режим прийому вітаміну D, найкраще проконсультуватися з сімейним лікарем, дієтологом, який може визначити можливу авітаміноз за допомогою простого зразка крові та призначити відповідну дозу.

Добавки вітаміну D

Сонячне світло має першорядне значення для добавок вітаміну D, але за відсутності цього необхідну кількість також можна приймати у формі капсул. Рекомендований щоденний прийом становить 1500-2000 міжнародних одиниць, але a дослідження це доводять, що передозування відбувається понад 50 000 міжнародних одиниць на день або лише у випадку гіперкальціємії. Цього точно не слід боятися з вітаміном D з раціону, а їжа також забезпечує оптимальні умови для засвоєння жиророзчинних вітамінів.