встигаєте

Пов’язані теми

Мало хто знаходить час до свят регулярно відвідувати фітнес-центр. Однак ви можете замінити спорт, бігаючи по магазинах або танцюючи на різдвяному святі деякий час.

Спробуйте чергувати заняття для тренування основних груп м’язів. Під час біганини по магазинах вони стискають ноги, коли багато чистять руки. Варто зберегти споживання енергії, під час свят ви проводите частіше, ніж будь-коли раніше, а кілограми помітно збільшуються.

МАГАЗИН І ПЕРЕЙТИ НА РИНКИ

Ходіть по магазинах принаймні двічі перед Різдвом. Залежно від темпу та кількості мішків, ви будете спалювати в середньому від 960 до 2000 кДж за годину пошуку подарунків. Це витрата енергії, як на рекреаційному уроці тенісу або на півгодини пропуску. Ще однією перевагою є те, що більшість людей можуть робити покупки більше шістдесяти хвилин. Ви також можете шукати подарунки на різдвяних базарах. Крім того, вправи на свіжому повітрі підтримають імунітет. Знову ж, стережіться підводних каменів. Дві ковдри глінтвейну мають приблизно 640 кДж. Натомість зігрійтеся чашкою гарячого чаю, в ідеалі без цукру.

ТАНЕЦЬ НА ПАРТІЮ

Різдвяні вечірки - ідеальний вид розваги. Розслабтеся, оточіть себе друзями і смійтеся від душі. Всього двадцять хвилин сміху «позбавлять» вас 480 кДж. Можливо, тому жінки підсвідомо вибирають собі партнерів, які часто викликають у них сміх. Додайте танцю до сміху. Через годину дискотечних ритмів вам стане легше ще на 1200 кДж. Ці веселі заняття дорівнюють півгодини швидшого плавання. Не забувайте співати колядки. Ви також споживаєте енергію в цій діяльності, це близько 400 кДж.

ЗАБУТИ ЛІФТ

Зі звичайних занять найефективніший спосіб підтримувати фізичну форму - це піднятися сходами. Шукайте їх скрізь. У торгових центрах, на роботі чи вдома. За півгодини підйому сходами ви спалите близько 1000 кДж. Для ділової зустрічі на десятому поверсі обов’язково виберіть ліфт, при пересуванні в межах двох-трьох поверхів зупиніть вибір на сходах. Ви також можете наступити на робота до своєї квартири. Прогулянка сходами дорівнює енергійним вправам, як зумба, а також катанню на ковзанах. Уникайте підйому сходами, якщо у вас проблеми з коліном. У цьому випадку ніколи не йдіть сходами попарно. Домашні тренування закінчуються болем.

ЗАПРАЖАЙТЕ СВОЮ СУКНЮ

Чи багато прали перед святами? Тоді ви зможете спалити калорії на прасувальній дошці. Відрегулюйте його так, щоб у вас була витягнута спина і вам не довелося нахилятися над нею. Під час прасування ви вправляєтеся на руках і спалюєте близько 550 кДж на годину. Зігрійте ноги, стоячи біля дошки. Прогуляйтеся зі своїм чотириногим вихованцем. За півгодини ви витратите 720 кДж енергії. Стільки ж ви спалите протягом години розважального настільного тенісу або повільнішої рисі на коні.

ОПЛАТИТЬСЯ СПАТИ?

Хороша новина для тих, хто не має енергії під час свят, полягає в тому, що певна кількість калорій спалюється сидячи, лежачи або дивлячись телевізор. Однак це мінімальні значення, необхідні організму для функціонування. Вони сягають до 400 кДж. Однак, якщо ви приправляєте ледаріння в’язанням, малюванням, ваші енергетичні витрати подвояться. Що ж, найкраще спалювати святкові калорії на свіжому повітрі. За півгодини блукання по глибшому снігу ви втратите 950 кДж, за годину катання на санках приблизно до 2000 кДж, що дорівнює півгодинному бігу пристойним темпом.