Стверджувати, що у вас немає часу займатися, як правило, є "більш прийнятним виправданням", ніж визнати, що ви не хочете і лінуєтесь. Якщо ви випадково стаєте одним з тих, кого часто охоплює лінь, пройдіться по її свідомості!

немає

Організуйте спільне тренування з друзями або тренування з особистим тренером. Той факт, що у вас є узгоджена фіксована дата вправ, змусить вас зберігати свою відданість і долати лінощі, або для деяких навіть початкове небажання рухатися. Якщо ви хочете почати худнути за допомогою фізичних вправ і скинути кілька зайвих кілограмів, добре отримати пораду у фахівців, принаймні на початку. Справа в тому, що фізичні вправи не схожі на фізичні вправи, і не кожна фізична активність автоматично призводить до зменшення запасів жиру та втрати ваги. Для того, щоб організм спалював жир, йому потрібно більше кисню. Тому для схуднення необхідно робити вправи з такою інтенсивністю, щоб м’язи були добре забезпечені киснем.

Ви можете дізнатися оптимальну інтенсивність вправ, вимірявши пульс у стані спокою і додавши до виміряного значення тридцять-сорок ударів. Отримане значення - це частота серцевих скорочень, з якою вам слід займатися, коли ви хочете схуднути і спалити енергію з жирних кислот. Для схуднення ефективно займатися в так званій аеробній зоні серцевого ритму близько 30 хвилин. Під час тривалих фізичних вправ нетреновані тренажери ризикують високим рівнем витоку молочної кислоти в м’язи та розщеплення м’язового глікогену (цукру-запасу) замість жиру.

Після тренування тіло певний час рясно спалює калорії, навіть коли воно вже не рухається, поки знову не досягне пульсу в стані спокою. Ви підтримаєте втрату ваги та витрату енергії, якщо не їсти принаймні годину після тренування. Заборона на споживання стосується також барів, напоїв та різних дієтичних продуктів, які зазвичай продаються. Ці продукти підходять для спортсменів для заповнення енергії та поживних речовин, споживаних при інтенсивних тренуваннях. Пам’ятайте, спортсменам, на відміну від вас, не потрібно худнути! Для схуднення ви зробите краще, якщо після тренувань ви отримаєте лише склянку води або мінеральної води, яка не має енергетичної цінності, і ви будете їсти пізніше.

Ви також можете підтримати спалення енергії та схуднення невеликою хитрістю - після фізичних вправ прийміть душ з холодною і теплою водою, що зробить кровотік ще більше і збільшить споживання енергії.