Ви не втратите вагу під час самої розважальної пробіжки, каже тренер з атлетичного спорту Штефан Мереш. Він зазначає, що найкращим є поєднання спортивних та обідніх домовленостей. "Біг, хоча і не довгий, перешкоджає придушенню базального обміну, що в кінцевому рахунку допомагає схуднути", - пояснює він.

самому
Штефан Мереш. Фото N - Пітер Ковач

Останнє з теми: Біг, ми радимо спортсменам

Інтервальні тренування або пробіжки в гору приносять покращення працездатності, а також швидке зниження ваги, але вони мають свою суть. Якщо ми не оцінюємо інтенсивність, замість користі для здоров'я існує ризик втоми або травми, про це йдеться в наступній частині запущеної серії Polmaratón. Йдеться про спеціалізовані тренінги.

Гравець американського футболу Том Брейді успішніший за Майкла Джордана, але в основному пропагує медичну нісенітницю. У своєму бестселері він рекомендує людям пити велику кількість води та представляє лужну дієту. "Це нісенітниця, зміниться лише ваша сеча", - стверджує професор Душан Хамар.

Згідно з голландським дослідженням, ранкова пробіжка далеко не така ефективна, як післяобідня, особливо для діабетиків. Автори відібрали як чоловіків із зайвою вагою, так і хворих на цукровий діабет і спостерігали за зміною рівня цукру в крові під час ранкових та денних тренувань. Відмінності були значними.

Якщо ви хочете бігти швидше, вам доведеться гальмувати. Це головний пункт правила 80/20. Спортивні вчені відкрили це нещодавно, а економісти помітили це з 19 століття. У наступній частині серії «Напівмарафон» ви дізнаєтесь, як використовувати його для встановлення інтенсивності тренувань. Автор, який популяризував правило, припускає, що Затопек міг бути ще кращим, якби він біг повільніше.

Бігун, який змінив Америку, відсвяткував би в ці дні 70 років, але він прожив лише 24 роки. Стів Префонтен мав легкість Фореста Гампа і впевненість Алі. Він надихнув тисячі вболівальників наполегливими тренуваннями, які заперечували принципи. Він був бігучим хіпстером, він жив бідно, але повною мірою - на трасі та поза нею.

Рекреаційного бігу для схуднення може бути недостатньо, і це ще складніше зі спалюванням жиру під час бігу. Навіть твердження про те, що ви спалюєте найбільше жиру при середньому навантаженні, не зовсім відповідає дійсності, про це йдеться в наступній частині запущеної серії Polmaratón. Тим не менше, має сенс бігати в так званій зоні спалювання жиру.