Конфіденційність породжує проблеми з парою та співіснуванням

Повідомлення про Коко, чудовий фільм Діснея Піксара, який вас не підведе

Мексиканський співак і автор пісень Армандо Манзанеро помер від Covid-19

Трьох мудреців було не троє, вони були двоє

Зустріньте своїх коханих безпечно в різдвяний час за допомогою таксі Libres

ЛІДЕР ІБАГУ В СОЦІАЛЬНОМ СПОРТІ ДЛЯ МИРУ

Die ou vivre?

Помірне та середнє споживання алкоголю щорічно спричиняє 23 000 ракових захворювань в Європі

Вашій клініці потрібне програмне забезпечення, адаптоване до її потреб

Пабло Іглесіас покидає політику, почуваючись "зображеним" в останньому місці "Громадян"

HyperX оголошує про розширення лінії пам'яті FURY DDR4 RGB

JERUSALEM EZ - LINE DANCE (Колін Гіс та Елісон Джонстоун)



спробуйте

Незважаючи на те, що для досягнення максимальних результатів потрібно дотримуватися цього листа, він також гнучкий в тому аспекті, що він побудований таким чином, щоб їсти 4 - 5 прийомів їжі протягом дня, уникаючи тим самим тривоги та розчарування, які може спричинити голод.

Бразильська дієта є цілком природною, оскільки вона заснована головним чином на споживанні фруктів та овочів.

План на 1 тиждень складається з:

Сніданок: склянка яблучного соку і варене яйце.

Обід: 100 грам нежирного м’яса, 2 варені картоплі та 4 листочки салату.

Перекус: склянка яблучного соку і скибочка цільнозернових тостів.

Вечеря: 200 грам риби, смаженої на грилі, варене яйце, салат і горох.

Перед сном: склянку яблучного соку і скибочку цільнозернових тостів.

Сніданок: склянка апельсинового соку, банан та апельсин.

Обід: 100 грамів риби, смаженої на грилі, у супроводі миски із свіжим овочевим салатом.

Перекус: Склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернових тостів.

Вечеря: Повторіть те саме, що і в обід.

Перед сном: склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернових тостів.

Сніданок: склянка молока з високим вмістом білка та скибочка цільнозернових тостів.

Обід: 100 грам білого рису (зважте вже зварений) та салат з капусти з петрушкою та лимонним соком.

Перекус: 100 грам нежирного сиру.

Вечеря: 100 грам курячої грудки, яблуко і 4 листочки салату.

Перед сном: склянка яблучного соку і скибочка цільнозернових тостів.

Сніданок: 60 грам ананаса і склянка ананасового соку.

Обід: 100 грам нежирного м’яса, 20 грам сиру та апельсин.

Перекус: склянка ананасового соку та скибочка цільнозернового тосту.

Вечеря: Салатний морквяний салат зі ст. оливкової олії першого віджиму та дві варені картоплі.

Перед сном: склянку ананасового соку і шматочок тосту.

Сніданок: склянка яблучного соку та шматочок тосту.

Обід: 150 грам риби, смаженої на грилі, та 2 варені моркви.

Перекус: яблуко та апельсин.

Вечеря: порція овочевого супу та скибочка цільнозернового тосту.

Перед сном: склянка апельсинового соку і скибочка цільнозернових тостів.

Сніданок: склянка яблучного соку і трохи тостів.

Обід: порція овочевого супу та скибочка цільнозернового тосту.

Перекус: салат з вареного буряка (150 грам), ст. оливкова олія екстра вірджин.

Вечеря: 100 грамів обсмажених грибів у супроводі миски овочевого салату.

Перед сном: склянку яблучного соку і 2 скибочки хліба.

Неділя
Сніданок: банан та грона винограду.

Обід: 100 грам телятини або будь-якого нежирного м’яса та миска салату з капустою, цибулею та лимонним соком.

Перекус: склянка морквяного соку і скибочка цільнозернових тостів.

Вечеря: порція овочевого супу, 4 листя салату та 100 грам свіжих фруктів.

Перед сном: 2 сушені інжир і склянка яблучного соку.

Заходи безпеки, які слід врахувати

Пам’ятайте, що навіть цю дієту можна вважати дивом. Багато разів ми попереджали про ризики вживання такої низької дієти, як страшний ефект відскоку. Щоб цього уникнути, після закінчення режиму ми повинні зробити все можливе, щоб не впасти в спокусу, тому нам доведеться регулювати свій щоденний прийом, тобто споживати необхідні калорії для підтримки ваги. Для цього ми можемо скористатися додатком, таким як MyFitnessPal, який допоможе нам знати, скільки нам слід їсти, і відстежувати споживані калорії протягом дня.

Знову ж таки, будучи дієтою, яка значно обмежує споживання калорій, вона також створює дисбаланс в обміні речовин, тому не слід дотримуватися її більше тижня. Якщо цього часу недостатньо для досягнення вашої ідеальної ваги, не хвилюйтеся, ви можете повторити дієту наступного тижня. Хорошим прикладом структури, якої слід слідувати, є: Тиждень 1: Бразильська дієта/Тиждень 2: Підтримуюча дієта/Тиждень 3: Бразильська дієта/Тиждень 4: Підтримуюча дієта ... і так до досягнення бажаних результатів.

Якщо ви плануєте дотримуватися дієти два тижні або більше поспіль, робіть це на свій страх і ризик, однак, ми рекомендуємо сідати на безкоштовну дієту кожні 10 днів, тобто вживати всі види їжі, включаючи шкідливу їжу з високим вмістом простих вуглеводів, щоб знову збалансувати рівень греліну та лептину, гормонів, які відіграють важливу роль у контролі голоду та регулюванні ситості.

Як сказано в заголовку, ця дієта може допомогти вам схуднути на 10 кілограмів ваги за місяць, однак, майте на увазі, що між цими 10 кілограмами ви також втратите рідину та м’язову масу, тож це не буде 10 кілограмів втраченого жиру чисто.

Після закінчення дієти спробуйте харчуватися збалансовано, хоча з нормальними калоріями, які ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу. Уникайте вживання продуктів, багатих рафінованим цукром, натрієм та насиченими жирами, які дуже часто зустрічаються в оброблених продуктах, таких як смажена їжа, випічка, заморожена їжа, безалкогольні напої тощо.