Ви проводите цілий день з приклеєною прикладом до стільця? Існує дуже простий метод спалювання жиру під час роботи, не впливаючи на результати роботи

Ви переживаєте за свою вагу, і довгі години роботи, сидячи перед комп’ютером, не допомагають. Для початку невставання зі стільця має численні негативні наслідки для вашого здоров’я, оскільки згідно з дослідженнями, подібними до цього, проведеного в European Heart Journal, високий рівень сидячого часу пов’язаний із початком серцево-судинних захворювань, діабету та передчасної смертності. І за цього сценарію можна спалити мало калорій. Так, ви можете встати один-два рази, щоб випити кави та витягнути ноги, але цього недостатньо.

спалити

Ефективна річ, а не витрачати багато часу стоячи, - це багато разів вставати і сідати. Зазначає дослідження, опубліковане в грудні минулого року в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", в якому учасники спалювали більше калорій та жиру, коли частіше вставали протягом восьми годин (90 секунд щоразу), ніж коли довше стояли в блоках менше 15 хвилин. Зокрема, вони спалили на 76 калорій більше протягом дня. А їхні тіла в середньому спалювали додатково 71 калорію (і приблизно на 7,1 грама більше жиру), коли вони збільшували частоту злетів і спадів, спалюючи на 20,4% більше калорій.

За словами доктора Еміліо Луенго, кардіолога, відповідального за фізичну активність Бізнес-програми з питань здоров’я серця (PECS) Іспанського фонду серця, найбільша втрата калорій пов’язана з тією простою причиною, що перехід від вставання та сидіння вимагає активації м’язів а витрати енергійні. Коли ви стоїте, ви майже не спалюєте калорії, якщо не робите фізичних вправ, таких як підйом і спуск по сходах.

Це пояснення підтверджується дослідженням Університету Пітсбурга (США), в якому йдеться про те, що різниця між сидінням і стоянням становить лише від 8 до 10 калорій, недостатньо для схуднення.

Однак лікар зауважує, що скільки б ви не вставали і не сідали знову, існують такі параметри, як глюкоза, інсулін або тригліцериди, які навряд чи будуть модифіковані через низьку інтенсивність фізичних вправ. З цієї причини Женев'єва Хілі та її колеги у дослідженні, опублікованому в European Heart Journal, згаданому вище, рекомендують замінювати дві години на день часу сидіння на ходьбу або біг, оскільки це було пов'язано з приблизно на 11% меншою масою тіла вдвічі. До чого лікар додає, що в наш час сидячий спосіб життя - це чума, і якщо ми замість ліфта прийняли нові повсякденні звички, такі як прогулянки місцями або підйом по сходах, ми могли б обійтися без тренажерного залу і жити здоровіше для серця. Тож зверніть увагу, адже в офісі ви також можете застосувати історію.