Бігова доріжка може замінити біг на відкритому повітрі, каже тренер Штефан Мереш. Однак він попереджає, що не потрібно перебільшувати і, якщо можливо, виходити на вулицю. Коли бігуни обертаються поверхнями, ноги будуть менш схильні до травм.

пробіжки

В інтерв'ю він пояснює:

  • чому б вам не схуднути під час розважального бігу,
  • чому деякі спортсмени добровільно відпочивали під час коронації,
  • як почати біг, якщо ми давно нічого не робили,
  • чи може бігова доріжка замінити біг на відкритому повітрі,
  • як відрізнити втому від лінощів і
  • як підготуватися до осіннього марафону.

Недавні дослідження в Італії показали, що люди внаслідок коронакризу та обмеженого руху набрали в середньому два кілограми. Сьогодні, коли заходи розслаблені, може здатися, що ідеальним способом схуднення знову є початок бігу. Але востаннє, коли я з вами розмовляв, ви сказали, що бігу недостатньо для схуднення любителів відпочинку.

Так, я наполягаю. Взагалі, рекреаційний бігун не буде худнути лише бігом. Навпаки, можна сказати, що дієта навіть без підвищених фізичних навантажень може схуднути. Звідси випливає, що дієта має вирішальне значення.

Звичайно, біг - це добре. Через серце або загальний стан, але саме по собі рекреаційного бігуна недостатньо для схуднення. Проблема в тому, що рекреаційний бігун може за тиждень подолати, можливо, 30 або 40 кілометрів, що становить, можливо, 10 відсотків загальних тижневих витрат енергії. І одного цього недостатньо для схуднення.

Важкі тренування марні, якщо ви не даєте своєму тілу часу на відновлення, каже атлетичний тренер

То що ви рекомендуєте?

Основою для схуднення є пасивний енергетичний баланс. Це означає, що протягом дня наш організм споживає більше енергії, ніж отримує. Чого найпростіше досягти, відкоригувавши дієту. Однак тут знову є проблема реакції нашого базального обміну; представляє кількість енергії, яку споживає наше тіло в спокої. Якщо ми непропорційно обмежуємо надходження енергії з дієти, організм реагує, зменшуючи її