Схід метод, створений акушеркою і сексологом Шанталь Фабре-Клергу, називається пропіоцептивним промежиновим перевихованням похви. Це дуже динамічний та ефективний інструмент для усвідомлення м’язового дисбалансу, постави тіла, усвідомлення власного тіла, робити гіпопресивні хрускіти та лікувати дисфункції тазового дна.

власного тіла

Якщо є протипоказання для звичайних присідань, якщо такі вправи Кегеля нудно і одноманітно, Робота на тулубі (Дерев’яний валик) методу 5р є найбільш повною практикою для тонізування живота та тазового дна в глибині. Спочатку рівновага може здатися важкою, але самостійне подовження хребта полегшує збіг живота та промежини., бачення результатів через кілька тижнів.

Що таке метод 5P?

Він складається з пропріоцептивний метод для лікування дисфункцій тазового дна та м’язів промежини. Стопа використовується як спосіб входу для рецепторів промежинових волокон, черевних м’язів та збалансування м’язового напруження.

Повинно бути баланс на багажнику, дихання і з правильною поставою для досягнення:

    Активізуйте черевні, поперекові та глибокі промежинні м’язи.

Тонус живота і тазового дна.

Перепрограмувати позу.

Посилити сприйняття власного тіла.

Розблокуйте діафрагму.

  • Покращують відчуття під час статевого акту.

    • Як користуватись

    Ви повинні стояти на тулубі босоніж, випрямивши ноги і розставивши ширину стегон. Коліна повинні бути напівзігнуті, плечі розслаблені, хребет витягнутий (ніби голова підтягнута ниткою) і таз в нейтральному положенні, без його нахилу вперед. Крім того, ця постуральна робота повинна бути пов’язана із сповільненим зусиллям видиху, щоб впливати на активацію поперечного м’яза живота в поєднанні з тазовим дном.

    мінімальний щоденний час, присвячений методу 5P, становить близько 20 хвилин і починайте з різних рівнів, потроху додаючи складність для закріплення практики.

    Рівень 1

    Залишайтеся на тулубі (він повинен спиратися на гладку частину) протягом 20 хвилин і дихайте, фіксуючи поперек. Важливо залишатися якомога довше на тулуб і одночасно дихати. Це може здатися легким, але перші кілька разів це досить складно.

    2 рівень

    Сідайте на багажник (на вигнуту частину, як серфінг) і залишайтеся 20 хвилин. Дотримуйтесь правильної постави, балансувати і нормально дихати. Вправи, позначені такими спеціалістами, як фізіотерапевт, можуть бути додані для конкретних травм або післяпологового відновлення.

    3 рівень

    Виконуйте ті самі вправи з рівня 1 і 2, але додайте додаткових труднощів, таких як утримання гумки між руками, а витягнувши руки, підніміть її на висоту плечей і опустіть скоротити тазове дно або виконати глибокий присідання.

    Рівень 4

    Цей рівень складається з виконання всіх вищезазначених, але техніка додавання гіпопресивного черевного преса. Це тип вправи, яка базується на тиску та напрузі, головним чином від ізометричного скорочення глибоких м’язів живота. Спостерігається напруга м’язів, але ніяких рухів немає, як при традиційних сухарях.

    Робота в цій області підтверджує весь тазовий пояс і поперек. Щоб навчитися робити такий тип присідань, необхідно мати фахівця, який навчить вас індивідуально правильній поставі тіла, різним вдихам та виконанню апное (при якому живіт вводиться всередину).

    Так після придбання гіпопресивної техніки, ми додаємо роботу в багажнику, спочатку з рівнями 1 і 2 і, нарешті, додаючи вправи рівня 3 результати можуть бути вражаючими за рекордний час. Хоча для цього, як і все у спорті, сталість є ключовим фактором.

    Хто може зробити метод 5P?

    Перш ніж застосовувати цей метод, ідеально підходить для спеціаліста-фізіотерапевта оцінити фізичні проблеми кожної людини та індивідуалізувати вправи для максимально ефективного та безпечного вирішення недуг. Тим не менш, на загальному рівні будь-який чоловік чи жінка, які мають такі проблеми, можуть це зробити:

      Дисфункція тазового дна.

    Нетримання сечі або анального каналу.

    Хворобливий статевий акт.

    Випадання органів.

  • Тонування м’язів живота.

    • Кожного разу більше медичних працівників та фізіотерапевтів довіряють цьому методу дивлячись на середньо- та довгострокові переваги. Вони настійно рекомендуються всім людям, які займаються такими важкими видами спорту, як біг або футбол, а також тим, хто має проблеми з колінами або гомілковостопним суглобом.