Що мають традиційні дієти
Зміст
Для тих, хто не раз замислювався над тим, чи можливо це худнути, харчуючись нормально і відповідь була рішучим "ні", тому що більшість дієт мають традиційну концепцію, яка посилається на той факт, що схуднути можна лише за рахунок менше їжі.
Однак завдяки дослідженням, проведеним вченими, дослідниками та спеціалістами з питань харчування, сьогодні можна стверджувати, що можна схуднути, нормально харчуючись і відмова від обмежувальних планів схуднення, але формулювання деяких стратегій зміни певних харчових звичок та включення фізичної активності принаймні три рази на тиждень.
Слід пам’ятати, що існує дієтичний принцип, який стверджує, що якщо поглинається більше калорій, ніж витрачається за день, це призведе до ефекту накопичення жиру, що організм природно робить, щоб мати запаси в майбутньому, отже, завжди було забезпечено, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж тіло невблаганно потребує втрати ваги.
Ви можете схуднути, вживаючи їжу. Це досягається формулюванням деяких стратегій зміни певних харчових звичок та включенням фізичної активності принаймні три рази на тиждень
Беручи за посилання сказане вище, більшість дієт для схуднення дуже низькокалорійні, і хоча це правда, що спочатку ви худнете, як тільки відновите нормальну дієту втрачені кілограми відновлюються і навіть у багатьох випадках набуваються ще деякі.
Схуднути, харчуючись нормально Чи це можливо?
Якщо ви розмірковуєте над цим, неможливо отримати необхідну енергію на кожен день або займатися спортом, якщо ви їсте недостатньо, тому основним і важливим є дотримання збалансованої дієти, але це дозволяє організму отримувати необхідну енергію для транзиту кожного день, який може включати фізичні вправи, таким чином, маючи гарантію схуднення, не припиняючи їсти.
Є кілька «хитрощів», які можна застосувати на практиці і які полегшують спосіб схуднення без необхідності жорстких дієт і дозволяють вести здоровий спосіб життя, досягаючи ідеальної ваги.
Харчуйтеся впорядковано
Важливо не тільки схуднути поступово, але і вести здоровий спосіб життя, дотримуючись упорядкованої дієти з графіками та меню, що забезпечують необхідні поживні речовини, щоб мати енергію та не впадати у депресію, оскільки відсутність мотивації та депресія - дві причини, їсти занадто багато, набирати вагу і турбуватися про це, стаючи замкнутим колом, який важко розірвати.
Спокійна тривога і не виконувати обмежувальні дієти це допоможе підтримувати позитивний настрій, що дозволить вам поступово змінювати нездорові харчові звички; це вживання більше фруктів, овочів, нежирного м’яса та уникання надмірно індустріальних продуктів харчування та солодощів.
Фізична активність та достатній відпочинок
Колись a збалансоване, здорове і не обмежує харчування Можна почати з фізичної активності, якщо вона не була розроблена, або збільшити ту, яка зазвичай виконується, рекомендуючи робити принаймні одну фізичну підготовку три рази на тиждень на заняттях не більше 45 хвилин.
Відпочинок - ще один основний фактор здорового схуднення, і для цього необхідно спати не менше 8 годин, уникаючи всього, що може забрати години сну, оскільки хороший відпочинок покращує функціонування метаболізму.
Зміна звичок
Відкладіть якомога більше або мінімізувати всі типи збудливих речовин такі як кава, чай, солодкі безалкогольні напої та алкоголь, оскільки всі вони не тільки забезпечують непотрібні калорії, але і не дозволяють повноцінно відпочити вночі, посилюють стурбованість, а в разі алкогольних напоїв допомагають виправити жири.
Їжте кілька разів на день, принаймні п’ять на день, завжди середніми порціями та кожні чотири чи п’ять годин, таким чином уникаючи «нападів голоду», додаючи до цього так звані «закуски», якими може бути жменька свіжих фруктів, фрукт, желатин або натуральний йогурт.
Зробіть основні страви ритуалом, який дозволяє насолоджуватися ними, це перетворюється на навчання смаку їжі, і для цього необхідно витратити необхідний час і справді насолодитися задоволенням від їжі.
Продукти з негативною калорійністю
Існують також т. Зв продукти з негативною калорійністю які є прекрасним варіантом, оскільки вони здорові та мають ситний ефект, не забезпечуючи зайвих калорій, легко засвоюються, це:
- спаржа
- буряк
- морква
- селера
- салат
- кабачки
- шпинат
тоді як серед фруктів можна споживати:
- Яблуко
- грейпфрут
- лимон
- Помаранчевий
- ананас
- малина
- чорниця
Втрата ваги нормальним харчуванням тепер можлива. Просто дотримуйтесь декількох простих порад, які покращать наше харчування