Від включення в комору більше огірків та спаржі, до щоденного чергування кави з настоянками солодки або хвоща, до невеликих прийомів їжі та свідомого жування, до не вживання занадто багато води під час або після їжі

Іноді ви помічаєте, що вам доводиться відстібати ремінь, або ви відчуваєте роздуття після їжі і не знаєте чому. Незалежно від причин, які можуть бути різноманітними, ми полегшуємо вам роботу і пропонуємо 10 стратегій, як менше роздуватися на рівні живота і мати більш плоский живіт.

стратегії

Багато разів перекушуючи у будь-який час та їжу поза домом щодня, іноді змушує нас страждати набряк живота неминуче. Однак є кілька стратегій, які можуть допомогти кишечнику впасти, не усвідомлюючи цього, або швидкі хитрощі та вправи для обмеження вільного розширення талії.

І саме для зменшення талії ідеальним є зменшення або навіть придушення тих продуктів, які викликають запалення і викликають відчуття випирання живота. "Прикладами цього є цукристі продукти, рафіновані вуглеводи або безалкогольні напої. Оскільки це також калорійні продукти, зменшення споживання принесе більше ніж одну користь. Натомість вам слід збільшити споживання" справжньої їжі ", наприклад, овочів, фруктів, м’ясо та риба, продукти з високою харчовою цінністю, які дадуть нам достатньо енергії та почуватимемось краще », - каже фітнес-фахівець Роберто Креспо, персональний тренер Zagros Sports.

Здуття живота також може бути проблемою затримки рідини, і для вирішення цієї проблеми "ніщо інше, як зменшення споживання і прийому солі зеленого чаю, настоїв хвоща і кропу які діють як природний сечогінний засіб. Забудьте про нарізку, сири, консерви, горіхи та попкорн. А ще додайте фрукти та овочі у кошик для покупок, такі як ананас, диня, кавун, петрушка, мушмула, баклажани, кабачки, груша, яблуко, селера, імбир або артишоки. І не забувайте вживати достатньо білків, таких як жирне м’ясо, риба, лобода та соя - бо коли їх не вистачає в раціоні, виробництво альбуміну зменшується, а рідина накопичується між тканинами ", - говорить він. Летиція Б. Каррера з Кар'єра щастя.

Гідратуйте себе, і не тільки водою, а також огірком, салатом і редискою

У деякі моменти і після того, як ви насолоджуєтесь гамбургерами, ви можете відчути, що ваше травлення трохи сповільнюється, а живіт набрякає. Додайте йому руху, роблячи ставку на гідратацію питною водою та роблячи ставку на порцію овочів, багатих водою, а також мінералами, клітковиною та білком під час кожного прийому їжі. Робіть ставку на зволожуючі овочі, такі як огірок, салат ромен, редис та болгарський перець.

Комбуча, кімчі та квашена капуста. будуть пробіотиками найкращими друзями

Якщо у вас в кишечнику є здорові бактерії, це другий мозок, набагато краще боротися зі здуттям живота, тому що якщо ви відчуваєте роздуття, щось не так або ви не дуже задоволені. Тож стимулюйте їх ферментованою їжею або щодня приймаючи пробіотичні добавки. Ви можете спробувати такі напої, як комбуча, кімчі або квашена капуста. Але ви також можете приправити свої страви яблучним оцтом.

Тримайте кофеїн на відстані, якщо ви хочете здути повітря

Ми не говоримо, що вам потрібно відмовитись від тієї ранкової чашки кави, але кофеїн зневоднює і іноді викликає здуття живота. Чергуйте свою каву настоями трав, які допомагають перетравлювати та детоксикувати. Імбирні настої чудові після їжі або кульбаба або солодка, які мають детоксикаційну та очищувальну дію.

Встановіть встановлений час (і тривалість) їжі

"Важливо приділяти достатньо часу їжі, принаймні 20 хвилин", - говорить він нам. Наталія Галан, дієтолог з Санітас Блуа. "Намагайтеся робити це не за робочим столом, а в іншому оточенні. Це допоможе вам від'єднатися принаймні на кілька хвилин, а також виконати більше. Для десертів вибирайте знежирений йогурт, каву або настій, це дозволить вам відчувати себе менш важким, і травлення виводиться швидше ".

Пити за 30 хвилин до їжі

Забезпечення хорошої гідратації дозволить вашому організму виробляти достатню кількість соляної кислоти для перетравлення їжі. "І уникайте пити під час їжі або відразу після неї, оскільки це розбавить соляну кислоту і зробить травлення менш ефективним", на думку дієтологів, таких як Патрісія Перес. "Ми повинні забезпечити мінімум 2,5 літра води на день, щоб сприяти нормальному функціонуванню тіла і м'язів, які ми будемо перевіряти щодня на тренуваннях", - говорить він нам. Роберто Креспо, тренер Zagros Sport.

Додайте спаржу у свою тортилью

Є такі продукти, як спаржа, які є природними діуретиками. Тому, якщо ви додасте їх до свого омлету, вони можуть полегшити здуття живота.

Менше ясен, менше здута кишка!

Ми не втомлюємося говорити це, але жування великої кількості гумки передбачає ковтання більше повітря, ніж зазвичай, і призводить до здуття живота. І не забувайте добре і не поспішаючи пережовувати їжу, оскільки швидкість викликає більший набряк. Ви також можете жувати або подрібнювати кріп, багатий магнієм, який розслаблює і пом’якшує кишкові м’язи.

Пережовуйте їжу до 30 разів

Фахівці стверджують: пережовуйте їжу до 30 разів. Це стимулюватиме виділення травних соків, необхідних для правильного травлення. Це також гарантує, що ваша їжа правильно змішується зі слиною, і ви ковтатимете з меншою кількістю газів. І пам’ятайте, що навіть супи та смузі слід жувати. Якщо ви не жуєте їх, то ваш організм не буде виробляти належних ферментів для їх перетравлення.

Тримайте газовані напої на відстані

Незважаючи на те, що вони низькокалорійні, бульбашки в газованих напоях можуть затримувати газ у шлунку та спричиняти здуття живота. Виберіть воду зі смаком лимона, лайма або огірка або зробіть собі м’яту, яка також допоможе вам очистити і детоксифікувати ваше тіло.

Їжте чотири-шість прийомів їжі на день

Їжте менше, але частіше також допомагає боротися зі здуттям живота. Замість того, щоб їсти три рази на день, спробуйте чотири-шість менших прийомів їжі, розподілених протягом дня. Це може допомогти вам запобігти відчуттю надто ситості та роздуття. Відомо, що деякі продукти харчування, такі як бобові та коренеплоди, викликають здуття живота і гази. І хоча ці продукти дуже корисні та мають низький вміст жиру, вибирайте салати з листя салату та помідорів.

Імбир, кайенський перець та куркума для гарніру

Якщо ви страждаєте здуттям живота, використовуйте спеції, щоб додати їх у настоянки та страви. Кайенський перець стимулює травлення і полегшує газоутворення і навіть судоми. Додайте чайну ложку цього або імбиру або куркуми для його детоксикаційного ефекту.

Розтягувати

Перш ніж одягатися, зробіть цей жест, щоб розплющити живіт: ляжте на спину, вдихніть, а потім видихніть, обіймаючи коліна до грудей, і повторіть кілька разів.